Привіт ТПУ Мені 14 років, і я вважаю себе дуже товстим і 65 кг. Я дуже хочу

Як споживати 1000 калорій на день при 14? Ви перебуваєте в періоді зростання. Дорослий на дієті споживає 1500-1600 калорій на день. Це було б щось дуже, дуже нездорове.

привіт

Важливо забезпечити надходження вітамінів та поживних речовин, необхідних у цей період. Тобто ваш раціон повинен бути збалансованим: молочний, клітковинний, білковий, вуглеводний. Вибирайте варіанти з меншим вмістом жиру, а коли моя мама готує торти, намагайтеся їсти менше. Наприклад, замість 2 штук візьміть лише одну штуку. Знайдіть спорт, який вам подобається, спочатку легкий, поки ваше тіло не звикне, потім ви зможете перейти до чогось більш напруженого.

Хліб та макарони вишукані, особливо цільнозернові. Вуглеводи - це паливо для мозку, і вони потрібні вам під час іспитів. З випічкою це складніше, оскільки куплені продукти не дуже корисні для здоров’я. Вони містять маргарин і багато цукру.

Для заохочення попросіть про допомогу інших. Особливо сім'я. Поговоріть з мамою, щоб вона готувала тістечка раз на тиждень або раз на два тижні, щоб не відчувати спокуси. Створіть разом список покупок і вибирайте кориснішу їжу, більше овочів, наприклад. Зверніться за порадою до шкільного радника або зверніться до психолога, щоб підвищити свою самооцінку та впевненість у собі. На цьому боці вам доведеться працювати найбільше, оскільки у вас нормальна вага для вашого зросту. подальші місця!