Привіт ТПУ Мені 15 років і 100 дієт, які допоможуть мені схуднути приблизно на 20 кг, поки я не дотримаюся

У перші дні виключайте 500 калорій
Досить скинути перший кілограм, тоді вам буде набагато легше. Для початку вилучіть 500 калорій на день. Якщо вам важко розрахувати калорії на ярликах, робіть одну годину вправ на день. Ваша мета - скинути принаймні 5 кілограмів. Зробивши перший крок, дотримуйтесь наведених нижче порад і продовжуйте робити більше вправ.

привіт

Відмовтеся від перекусів між прийомами їжі.
Коли ви відчуваєте необхідність гризти кренделі, арахіс або шоколадні батончики між прийомами їжі, це означає, що ви трохи засмучені, що переживаєте стрес або нудьгуєте. Навіть якщо ви гризете голод, з часом добре відмовитися від цієї звички із руйнівними наслідками. Не пропускайте сніданок, їжте саме те, що вам потрібно під час основних страв, а закуски замінюйте фруктами. Коли ви голодні, ви можете подати половину яблука або нежирний йогурт із цільнозерновими стравами.

Їжте їжу з дуже низьким вмістом жиру
Всі напівфабрикати, піца та солодощі містять дуже велику кількість калорій, жирів та вуглеводів. Відмовитися від них потрібно з першого дня, коли ви починаєте дієту, адже ваше тіло набагато швидше утримуватиме жир. Замініть їх на салати та овочі, рибу чи індичку. Усунення жиру також означає зниження кількості холестерину.

Зменшіть порцію з тарілки.
Навіть якщо ви не ситі, але хочете мати збалансоване меню та високий тонус, їжте лише стільки, скільки вам потрібно. Намагайтеся поступово зменшувати кількість їжі, яку ви кладете на тарілку, щоб ви вставали з-за столу з відчуттям, що більше не голодні. Зменшіть порцію стейка, навіть якщо він смажений на грилі.

Зробіть багато рухів.
Фізична активність є основним союзником цієї дієти. Перш за все, гімнастика спалює калорії, а потім допомагає отримати стрункішу форму. Навіть якщо ви змінили свій раціон, не відмовляйтеся від доброї звички займатися спортом. Не обов’язково ставати спортсменом, але довгі прогулянки, прогулянки або їзда на велосипеді, плавання та легкий біг у парку усувають жир і зміцнюють ваше серце. Вправляйте 30 або 40 хвилин щодня.