Привітання сонця, ритуал йоги, щоб навчитися разом зі спортивним тренером
привітання сонця, або Сурья Намаскар - це повна вправа йоги. Йдеться про послідовність декількох поз. Це асана дозволяє зосередитись на своєму тілі, а також на посади ідеально пов’язані між собою. Насправді, мета - запропонувати a добробут ідеально.
Практикуючи привітання сонця Сурья Намаскар 1-5 разів, в ідеалі вранці, обличчям до сонця.
Привітання Сонцю або Сурья Намаскар
Залежно від рівня практикуючого, привітання сонцю можна здійснити через послідовність поз, у своєму власному темпі. Однак для початківців кожен крок можна розбити, щоб працювати з асанами з усіма концентрація необхідний для максимального комфорту.
Різні етапи Привітання Сонця
Ці кроки поважають a дихальний цикл адаптований.
Початкове положення робиться ступнями, паралельними ширині тазу. В останньому виявляється антеверсія.
Насправді таз знаходиться вперед, обмежуючи природна арка від тіла. Руки в молитві перед тобою. Рости і підключатися до свого власний інтер’єр завдяки декільком циклам дихання.
Гірська поза
На вдиху поверніть руки назад над головою, долонями до долонь. Ви можете стежити за великими пальцями або тримати голову вперед.
Видихніть, відпустіть і нахиліться вперед так, щоб ваша голова була на висоті колін. Руки знаходяться на землі на рівні стоп.
Половина фіксатора
На вдиху витягніть одну ногу назад, а іншу згинайте так, ніби робите вигин вперед.
Приділіть час видиху, поверніть обидві ноги назад, відсуньте землю руками, потягнувши лопатки вгору. Таз, таким чином, знаходиться на одній лінії з тілом. У дошці ви повинні уникати архівування.
Маленька кобра
Ви будете акуратно лягати на підлогу, спочатку упершись колінами. Потім підняти бюст на вдиху, не сильно спираючись на руки.
Асана собаки вниз
Видихніть і випряміться до вниз собака поза, або перевернутий В. Руки витягнуті перед собою, сідниці тягнуться до неба, а каблуки лежать на землі, ноги більш-менш витягнуті відповідно до вашої гнучкості. Залишайтеся таким протягом кількох дихальних циклів.
З вдихом повільно рухайте ноги до рук. Зведіть спину горизонтально і намагайтеся рости хребет завдяки вашим плечам, спрямованим вперед.
Видихніть, відпустіть голову, опустіться вниз головою, ноги напіввитягнуті.
Нарешті, вдихніть і випряміться, потягнувши руки вгору, склеївши руки, погляньте у бік його великих пальців. Потім ви повернетесь до початкове положення.
Переваги вітання сонця
Ця асана включає не менше ніж 12 поз хатха йоги. Насправді в в будь-який час доби, ви повною мірою скористаєтесь багатьма перевагами. Регулярно займаючись, вітання сонця сприяє:
- Краще дихання
- А тонування нижні кінцівки, а також верхні
- Виграш у гнучкість
- А заспокоєння допомагає покращити швидкість засинання, водночас зменшуючи пульс.
Якщо хочете поглибити практику йоги з максимальною ефективністю, не соромтеся звертатися до спортивного тренера Ownsport поруч з вами !