Прямі м’язи живота - анатомія та бодібілдинг
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Прямі м’язи живота є найбільш поверхневими з м’язів живота. Це досить струнка м’яз, яка простягається вертикально над апоневрозом решти 3 м’язів живота, великого косого, малого косого та поперечного. Він має дуже характерні горизонтальні перехрестя сухожиль, що нагадують a плитка шоколаду особливо якщо перетинаються велике ліве праве та велике праве право вирівняні. Мати шість пакетів (а іноді і вісім пакетів) означає мати видимі та чітко визначені преси.
Функція прямого абс
Прямий м’яз живота - найпряміший із згиначів тулуба. Це наближає грудну клітку до тазу. Правий і лівий косі м’язи живота також беруть участь у згинанні, коли вони скорочуються одночасно.
Пряма стегнова кістка неправильно закликається вправою, яка називається хруст-абдо, щоб швидко втратити шлунок. Це не сплющує живіт, а навпаки поперечний і, в меншій мірі, косий м’язи.
Опис прямої м’язи живота
Прямий м’яз живота бере свій початок знизу на лобку, потім йде вгору і прикріплюється до ребер 5-6- і 7 мечоподібного відростка грудини. Тіло прямого м’яза витягнуте, сплощене спереду назад, ширше і тонше зверху, ніж знизу. Воно переривається характерними горизонтальними перетинами сухожиль, кількість яких змінюється залежно від конкретної особи. Зазвичай їх буває 2 або 3, але іноді 4 і навіть виключно 5. Вони поперечні і не займають всю ширину і товщину м’яза. На передній частині обличчя їх більше, ніж на задній.
Ці горизонтальні борозенки підкреслюють візуальне враження об’єму живота; вони походять від прізвиськ, 6 упаковок або 8-упак, дається прямим абс. Ідеальним для культуриста є їх симетричність і, отже, ідеальне вирівнювання праворуч і ліворуч, але неможливо діяти, займаючись бодібілдингом з урахуванням цієї особливості, оскільки неможливо створити додаткові канавки. Кількість сухожильних складок та їх місце на м’язовому тілі визначаються генетично.
Прямі шість упакованих абс, вирівняні вліво та зміщені вправо
Основні права містяться в a апоневротична оболонка, сформований здебільшого апоневрозами 3 великих м’язів, які є великою косою, малою косою та поперечною.
Трапляється, що великі права дуже далекі після вагітності або дуже швидкого набору ваги. Це розтягнення білої лінії, волокниста структура, яка з’єднує ці два м’язи по всій довжині. Тонізування глибокого черевного преса, поперечного, є необхідним етапом, перш ніж думати про зміцнення прямого живота. Зліва діастаз або діастаз, розтягнутий на 5 см і більше білої лінії
Нарощування м’язів великих прав
Прямі м’язи живота можна цілеспрямовано зміцнити в ізотонічному скороченні, виконуючи вправу під назвою хруст-абдо. Ця вправа виконується лежачи з вагою тіла з піднятими ногами.
Якщо у вас фіксована штанга, ви можете виконувати пальці до бруса (більш повне вправу кросфіт), яке, крім прямих м’язів, зміцнює клубово-поперековий відділ та широту.
Ви також можете використовувати машину для обтяження живота, яка спрощує згинання бюста, ініціюючи рух завдяки системі коліс.
Машина для абс дозволяє легше виконувати рух для початківців або людей із зайвою вагою
При ізометричному скороченні Порожниста скеля стимулює його найбільше. Ця вправа полягає у виконанні малих коливань тіла в положенні лежачи на спині, зберігаючи заокруглений тулуб з обшитою тазом, прямими руками та ногами. У цьому випадку відбувається ізометричне скорочення, оскільки м’язові волокна прямої стегнової кістки скорочуються, але не виробляючи згинального руху від тулуба до лобка.
Порожнистий камінь - це вправа на коливання тіла, яке зміцнює прямі м’язи живота при ізометричному скороченні.
Пояс для електростимуляції живота також є чудовим доповненням до класичних силових вправ для неглибокого живота.
Пояс електростимуляції полегшує тонування великих прав без зусиль забезпечити
Наприклад, ми можемо стимулювати прямі преси і слідувати нашій програмі з 15 сеансів, щоб мати видимі преси.