Чого не вистачає білка - Fit Avenue

ЯК МУШИННЕ НАВЧАННЯ МОЖЕ ЗМІНИТИ ВАШЕ ЖИТТЯ
ВАЖАЮТЬ ТА НІ ВАЖУЮТЬ?
  • білка
  • Джерела білка
  • Опухлі очі
  • Втрата волосся
  • шкіри
  • Хейгер
  • нарощування м’язів
  • Цвяхи
  • Дефіцит харчування
  • Білки
  • Джерела білка
  • Порушення сну
  • Безплідність

ЩО ВИПАДАЮТЬ ВОЛОССЯ, ВТОМЛЕННЯ ТА НАХІДНІ НОГИ З БЕЗКОШТОВНОЮ БІЛКОЮ

Без білка людина не змогла б вижити; це основний будівельний матеріал для всіх клітин людини.

білка

ЗСЕРЕДИНИ

"Справжня краса походить зсередини", - говорить народна мова. І це правда. Здорова, гладка шкіра, міцні нігті та блискуче волосся говорять про здоровий організм. Ця пишність є спадковою, але не тільки. Незамінні амінокислоти, будівельні блоки білка, підтримують стан шкіри та волосся в рівновазі та сприяють їх стійкості.

КОЛИ ПОЧИНАЮТЬСЯ ДЕФЕКТИ

Коли не вистачає білка, організм починає витягувати накопичені білки з тканин організму. Він вважає за краще використовувати запаси, які гостро не потрібні для підтримки життя. Це включає шкіру, волосся, нігті та м’язи.

В результаті дефіциту сполучна тканина слабшає, і шкіра стає тонкою, оскільки відсутній амортизуючий колаген та еластин. Також є ризик випадіння волосся, м’язи руйнуються і кісткова речовина страждає. Можна відчути навіть невидимі фактори. Втома широко поширена, настрій пригнічений, а нерви тендітні.

Ці симптоми можуть вказувати на недолік білка:

  • Нігті на руках і ногах, які легко осколюються і рвуться.
  • Витончення волосся, сухе і ламке волосся і випадання волосся.
  • Суха шкіра, що лущиться, вища сприйнятливість до сонячних опіків, висипу та шкірної алергії.
  • Набряклі очі і затримка води в організмі. Коли спостерігається дефіцит білка, вода мігрує з кровоносних судин в тканини, оскільки тіло потребує білків, щоб утримувати воду в судинах.
  • Сильне бажання солодкого. Швидке підвищення та падіння рівня цукру в крові викликає тягу до їжі та викликає особливе бажання висококалорійної їжі та цукру. Оскільки організму потрібні білки для стабілізації рівня цукру в крові. Якщо вони відсутні, то коливання значно більші.
  • Брак енергії. Великі коливання рівня цукру в крові також спричиняють часті енергетичні розриви.
  • Велике бездіяльність. Якщо в організм надходить занадто мало білка, він використовує ті запаси, які не є життєво важливими. Сюди входять м’язи. Нестача білка змушує м’язи скорочуватися і виникає відчуття постійної втоми та млявості.
  • Порушення сну. Гормон щастя серотонін належить до регуляторів сну. Для того, щоб організм виробляв серотонін, йому потрібна амінокислота, яку забезпечують лише білки.
  • Часті інфекції. Білки відіграють важливу роль у роботі імунної системи. Наприклад, білі кров’яні клітини складаються з білків, і вони також необхідні для утворення антитіл.

Чим більше симптомів застосовується, тим вище ймовірність дефіциту.

НАША ПОРАДА

Вживайте 1,5 - 2 г білка на день на кілограм ваги!

Наприклад, на відміну від жиру, людина не може довго зберігати білок. Ось чому регулярна дієта, багата білками, так важлива. Ми рекомендуємо людині, яка займається спортом приблизно 1,5 г білка на кг ваги тіла, і всім людям, які хочуть схуднути або підтягнути тканини, 2 г на кг ваги.

Щоб отримати бажану кількість білка, ви могли б наступні продукти в менюстенд:

  • Цінний білок знаходиться в яєчний жовток: на штуку щось 8 г. Організм може використовувати його майже на 100%. Ціле яйце ще краще: це приблизно 15 г.
  • Сир є одним з найкращих постачальників. Пармезан забезпечує 36 г білка на 100 г сиру, Гауда та Едам - ​​приблизно 25 г на 100 г сиру. (Зверніть увагу на вміст жиру в сирі)
  • 100 г. нежирний кварк забезпечує 13 г білка.
  • риба такі як сайра, тріска, тунець або форель забезпечують приблизно 24 г білка на 100 г риби.
  • Це схоже на Індичка або курка назовні Обидва забезпечують приблизно 24 г білка на 100 г м’яса. Будь ласка, зверніть увагу на високоякісне м’ясо.
  • шинка забезпечує близько 19 г білка на 100 г.

ДОДАТОК МОЖЕ РОЗУМІТИТИ

Тим не менше, не завжди легко побудувати бажану кількість у повсякденному житті. Тому доповнення раціону білковими коктейлями має переваги:

  • Білкові коктейлі мають відносно низьку кількість калорій у порівнянні з багатьма білковими продуктами. Проте протеїн дуже насичує.
  • Висока біологічна цінність білкових концентратів забезпечує оптимальне використання в організмі.
  • Ще один плюс для протеїнових коктейлів: багато продуктів, що містять білок, містять багато жиру, який заважає засвоєнню білка.

Переконайтеся, що ви завжди поєднуєте багаті білками страви з життєво важливими речовинами, щоб ваш кислотно-лужний баланс залишався збалансованим.

Якщо ви виявите, що у вас дефіцит білка, або у вас є питання щодо цінних джерел білка - наші тренери з радістю з радістю проконсультують вас!