Pro Ana Tips - Camino de la Perfección
Підказки Pro Ana
Це важливо. Вам потрібно встановити для себе деякі правила, і якщо ви справді ана, вам не складе проблеми дотримуватися їх, бо ви сильні! Правила - це все. Приклади: Не їжте нічого білого. Ні в якому разі не можна їсти після 6 ранку. Не їжте до 3:00 ранку Розріжте кожен укус на x кількість шматочків, жуйте x кількість разів. Не їжте нічого, що має більше 3 грамів жиру. Створіть свій власний і продовжуйте додавати до них.
Ана повинна бути центром вашого життя.
Випийте повну склянку води перед їжею і ковтайте склянку між укусами, ви швидше насититесь. Пам'ятайте, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок переповнений.
Їжте більше щільної їжі, тому що вона відчуває себе більше. Легка і пухнаста їжа стискається в шлунково-кишковому тракті, і незабаром ви відчуєте голод.
Виймайте лише кількість їжі, яку ви плануєте з’їсти, і не залишайте секунд.
Подумайте, перш ніж їсти. Не їжте, коли відволікаєтеся (телевізор тощо) Зупиніться і подумайте, чи дійсно ви хочете їсти, що тоді свідомо дайте собі дозвіл.
4-разове харчування по 100 калорій краще, ніж прийом їжі на 400 калорій.
Ніколи не їжте нічого більше, ніж чашка, живіт розшириться, і ви зголоднієте. Якщо вам потрібно, їжте частіше, а не більшу кількість.
Slim-Fast та інші «здорові» батончики та шейки містять більше вуглеводів та калорій, ніж у їжі, яку вони мають замінити. тримайся подалі.
Випивайте щонайменше склянку води щогодини. Краще для схуднення ковтати цілий день, ніж дути високу склянку (крім перед їжею, і в цьому випадку це може змусити вас менше їсти або трохи нудити, якщо ви взагалі не хочете їсти). Намагайтеся тримати пляшку з водою там, де ви побачите багато, як кожні 10-20 хвилин, і випивайте, коли побачите/помітите це.
Випийте постріл яблучного оцту перед їжею, вважається, що він зменшує засвоєння жиру. Також пришвидшує обмін речовин і може допомогти зменшити тягу до їжі. Вживання більше одного пострілу викликає неясну нудоту, яка допомагає придушити апетит.
Морозиво або гумка - хороші замінники їжі. Селера також працює, якщо ви справді голодні.
Використовуйте невеликі кольорові темні тарілки. Блакитні або чорні тарілки та посуд змушують вас менше їсти, а менші темні змушують приймати менші порції з самого початку.
Складіть список «поганих» продуктів. Періодично перетинайте один зі списку, і ми обіцяємо більше ніколи не їсти. Врешті-решт, їх не залишиться.
Їжте перед дзеркалом, голі або в нижній білизні, якщо це можливо. Якщо ви не можете, сфотографуйте себе у відкритому вбранні та спостерігайте, коли ви хочете їсти. Коли у вас є тяга до защемлення жиру та спостереження за проблемними зонами, не додавайте їх!
Їжте багато клітковини для здоров’я органів травлення та низької калорійності.
Створіть методичний режим харчування. Наріжте їжу на дрібні шматочки, порахуйте свої укуси та кількість разів, коли ви жуєте, встановіть посуд між укусами та потягуйте воду між укусами. Додайте інші обрані вами правила чи ритуали.
Їжте висококалорійні продукти на початку дня, якщо у вас є більше часу, щоб їх спалити, якщо ви їсте пізно або їсте легенько, це, швидше за все, буде зберігатися як жир через бездіяльність. Намагайтеся не їсти занадто пізно, сон спалює калорії і є хорошою можливістю спалювати жир, докладаючи мало зусиль. Організм повинен спалити всю їжу, яка перетравлюється, перш ніж забирати енергію з накопиченої їжі (жиру).
Виходячи на вулицю, візьміть дуже мало або достатньо грошей, щоб придбати будь-який непродовольчий товар, який ви плануєте придбати. Таким чином, буде важче купувати їжу за імпульсом.
Не кусайте ні їжі, ні інших під час приготування їжі, оскільки калорії напрочуд швидко накопичуються, і ви, можливо, не усвідомлюєте, скільки зайвого ви приймаєте.
Запишіть все, що ви їсте, і його калорії. Це змусить вас задуматись перед тим, як їсти, а також змусить вас більше усвідомлювати кількість їжі та калорій, які ви насправді споживаєте. Ви також можете записати інші речі, наприклад, як ви почуваєтесь, з ким ви, місце, час і чому ви вирішили це їсти, це допоможе вам йти в ногу з тенденціями вашої харчової поведінки.
Одягніть гумку на зап’ястя і закріпіть, коли хочете їсти. Їжа = біль.
Визначте, коли ви не можете їсти минуле 6:00 ранку або 19:00 вечора - хороший вибір. Це особливо корисно, якщо ви схильні до нічної булімії. Тоді візьміть правило, що ви не можете їсти до 6:00 ранку або до 7:00 ранку, це все одно, що мати швидкі 12-годинні щодня.
Не слід їсти принаймні 3 години перед сном. Надурочний час допоможе спалити калорії. Якщо ви їсте трохи перед сном, ви вживаєте більше калорій через бездіяльність і додаєте ваги.
Прийміть м’яту або м’ятний чай. М'ята перцева зменшує голод.
Чистіть зуби, коли хочете їсти. Відчуття та м’ята в чистоті рота покладуть вас на їжу.
Натискайте на живіт, коли він гарчить. ШЛУНКИ також зупиняють бурчання шлунка і містять кальцій. (5 калорій на шматок, тому будьте обережні!)
Складіть список усіх причин, завдяки яким ви хочете бути стрункими, і уникайте їжі. Слідкуйте, коли ви хочете їсти, щоб нагадати собі, чому не хочете. Або пишіть новий список кожного разу, коли хочете їсти. Це відверне вас, відкладе прийом їжі, а думка про причини надихне вас.
Виріжте стрічку за розміром, яким ви хочете, щоб ваша талія була. оберніть і зав’яжіть навколо зап’ястя, як браслет. Кожного разу, коли ви дивитесь, вам нагадуватимуть про ваші цілі. Коли вас спокушає, зніміть його і оберніть навколо талії. Подивіться, наскільки ви близько, або як далеко вам доведеться пройти, і втримайтеся від спокуси.
Завжди залишайте на тарілці хоча б один укус їжі. Це допоможе вам перестати їсти і запобігти пияцтву. Це також завадить вам примусово закінчувати вечірки, навіть якщо ви з’їли достатньо.
Заощаджуйте 1 долар за кожну страву, яку ви не їсте, а потім використовуйте гроші, щоб придбати собі непродовольчу продукцію.
Друзі не заважають. Уникайте їх, поки не досягнете своїх цілей.
Ніколи не їжте таємно. Це дуже шкідлива звичка, яка призводить до компульсивної булімії. Якщо ви їсте не перед усіма своїми друзями, вам не слід їсти взагалі! Крім того, якщо ви їсте лише навколо інших людей, вони знатимуть, що ви не їсте, і вважатимуть, що ви їсте також поодинці, тим самим зменшуючи підозру в тому, що у вас надзвичайна ситуація.
Ніколи не їжте за межами коробки або банки. Завжди їжте з тарілки або миски. Це допоможе вам кількома способами: Ви побачите, скільки ви насправді їсте; ви можете заздалегідь визначити, скільки ви збираєтеся з’їсти, і не повертатися назад на секунди; використання невеликої тарілки або миски змусить вас їсти ще менше; Ви можете розраховувати/вимірювати точний розмір порції і знати точну кількість споживаних калорій.
Пожертвуйте одяг Goodwill, оскільки він стає занадто великим для вас. Не тримайте їх «про всяк випадок».
Якщо ви живете поодинці, покладіть на комору та холодильник фотографії thinspo та/або зворотні thinspo. Дзеркало теж добре працює.
Коли ви голодні, зображення вашого шлунка з'їдає ваш жир, і те, що ви відчуваєте, це відчуття худорлявості і спалювання жиру.
Кава - пригнічувач апетиту. Пийте його чорним або з Splenda або іншим безкалорійним підсолоджувачем.
Підрахуйте свої укуси та кількість разів, коли ви їх пережовуєте. Сплануйте заздалегідь, скільки укусів ви можете отримати. Потім зробіть їх меншими або використовуйте менший посуд.
Пофарбуйте нігті так, щоб ви не могли їсти, поки лак не висохне. Відмінно підходять також смужки для відбілювання зубів.
Пийте воду перед тим, як їсти. Якщо ви все ще голодні, пийте зелений чай або відвар. Якщо вам все-таки потрібно їсти, ви їсте менше, ніж би їли.
Їжте низькокалорійну їжу з сильними ароматами. Іноді хочеться смаку, а не їжі. Для відвару використовуйте менше води, ніж рекомендовано. М’ятні перці, соління, перець та гірчиця - хороший вибір.
Не їжте нічого, якщо не знаєте точної кількості калорій у ньому.
Під час варіння жуйте жуйку. Таким чином, ви не можете перекусити під час приготування їжі, і ви не захочете їсти її, коли це буде зроблено.
Тримайте їжу поза зором, не сідаючи, і тримайтеся подалі від їжі та приготування їжі, щоб не відводити свою думку від цього.
Тримайте в гаманці кишеньковий тонкий розмір з грошима, щоб не витрачати гроші на їжу.
Для солодкої тяги вилизніть багет і занурте його в дієтичну упаковку швейцарської міс.
Вкажіть свою поточну вагу, з одного боку, і цільову вагу, з іншого. Коли ви вийдете їсти, вам нагадають, наскільки ви товсті і наскільки ви можете бути худорлявими.
. відійти від їжі
Визначтесь, якими є ваші цілі насправді.
Зелений чай підвищує обмін речовин і дуже корисний для шкіри та здоров’я в цілому. Пити вранці, щоб посилити обмін речовин протягом дня. Додайте лимон, щоб зробити його ефективнішим та додати детоксикаційний аспект.
Гаряча вода з лимоном - ще один напій для доброго ранку.
Гостра їжа посилює метаболізм, якщо вам вони не подобаються, ви можете взяти капсули кайенського перцю, які можна придбати в додаткових магазинах аптек або магазинів здорової їжі.
Вживання яблучного оцту, як кажуть, збільшує обмін речовин, має кілька столових ложок, його також можна змішувати з водою (найкраще з лимоном) або використовувати як заправку для салату.
Почніть день з розтяжки, щоб розбудити м’язи, ранок - це також найкращий час для фізичних вправ, оскільки ваше тіло буде використовувати запасну їжу (жир) для палива замість їжі, яку ви з’їли. Він також краще переробляє їжу протягом дня і дає вам більше енергії, якщо ви займаєтеся вранці.
Висипайтеся щонайменше 6 годин щоночі, якщо це не може зменшити обмін речовин на 10% і підвищити апетит на 15%. Ви виглядаєте краще і почуваєтесь краще, коли ви більше спите. Також якщо ви спите, ви не їсте!
Дотримуйтесь гарної постави, вона спалює на 10% більше калорій протягом дня. Ви також виглядаєте краще.
Вітамін В6 і В12 збільшують обмін речовин і додають вам енергії.
Вживання білка збільшує рівень метаболізму на 14%.