Про каву можна забути
З напруженим графіком роботи, амбітним планом тренувань і напруженим соціальним календарем, не дивно, що ви завжди втомлені і що щоранку відкладаєте будильник, поки не встигнете підготуватися.
1. Адвокат
Додайте авокадо до свого меню, коли у вас закінчиться енергія. Окрім патотенової кислоти (вітамін В5) та вітаміну В, авокадо багатий корисними жирами та клітковиною. Їх жир збільшує засвоєння поживних речовин з споживаної їжі, а клітковина сприяє підвищенню рівня енергії.
Під час їжі прагніть 30-35% жиру, 50% вуглеводів і 20% білка. Найбільш енергійним варіантом є баланс між трьома макроелементами під час кожного прийому їжі. Це забезпечує енергію, на відміну від дієти, яка виключає вуглеводи або жири.
2. Зелені листові овочі
Кава не може творити чудес, тому вам слід спробувати замінити її чимось іншим, коли наступного разу ви відчуєте виснаження. Зазвичай люди, як правило, вживають кофеїн і цукор, коли вони втомилися, але жоден з них не забезпечує стійке джерело енергії.
Зелені листові овочі мають низьку калорійність і багаті залізом, кальцієм, клітковиною, фолієвою кислотою, магнієм, вітамінами А, С, Е і К. Залізо та вітамін С в овочах допомагають запобігти анемії, яка є основною причиною втоми, особливо для жінок.
3. Солодка картопля
Не слід повністю виключати з раціону вуглеводи. Вони є найшвидшим джерелом енергії для організму. Зосередьтеся на
вибираючи вуглеводи, багаті клітковиною, засвоюються повільніше, ніж біле борошно та цукор. Найкращі вуглеводи? Солодка картопля. Вони є чудовим джерелом енергії, і їх високий вміст клітковини уповільнює швидкість травлення, завдяки чому енергія виділяється повільними і стабільними темпами.
4. Банани
Повні корисних вуглеводів, калію та поживних речовин, вони є оптимальним вибором, особливо перед тренажерним залом. На цьому перелік бананових переваг не закінчується:
• Калій допомагає у зволоженні, що є ключовим фактором почуття комфорту
• Натуральні цукру та вуглеводи готують вашу систему до руху
• Фітохімікати допомагають у відновленні, тому після фізичних навантажень ви почуватиметеся краще