Про мотивацію та силу не здаватися - Медична освіта
Ви коли-небудь ставили перед собою мету, наприклад, схуднення, отримання найкращих результатів у школі чи участь у певній команді? Як і у багатьох людей, можливо, спочатку у вас все було дуже добре, але потім ви втратили ентузіазм і важко було знову мотивувати себе.
Ти не самотній!
Всім людям важко залишатися мотивованими та досягати своїх цілей. Візьмемо приклад з дієт, схуднемо, а потім знову наберемо вагу!
Реальність така, що переорієнтація, зміни чи нові починання, якими б малими вони не були, - це дуже важливі речі. При правильному підході ви напевно можете досягти того, що задумали.
Як мотивувати себе
То як ви можете залишатися мотивованим і зосередженим на меті, яку хочете досягти? Все залежить від гарного планування, реалістичних очікувань та відданості справі. Ось декілька речей, які слід зробити:
Спочатку встановіть свою мету. Почніть із написання на аркуші паперу, яка ваша головна мета. Ваша головна мета - це найважливіше, що ви хочете зробити. Наприклад, "я хочу мати найвищі оцінки в школі" або "я хочу бути в формі, щоб приєднатися до кросової команди" або навіть "я хочу взяти участь в Олімпіаді" - це все великі цілі, тому що це те, що потрібно найважливіші, які може захотіти людина (звичайно, для досягнення певних цілей потрібно більше часу і потрібно більше роботи). Це нормально мати великі мрії. Так люди встигають робити щось. Потрібно лише пам’ятати, що чим більша мета, тим більше зусиль доведеться докласти до неї.
Будьте чіткі. Простіше спланувати чітку мету, ніж неясну. Скажімо, ваша мета - схуднути. Це досить розмито. Поставте це чіткою метою, обміркувавши, чого ви хочете досягти (тонус м’язів і визначення чи витривалість), чому ви хочете схуднути і коли. Ці речі допоможуть вам скласти план і досягти своєї мети.
Будь реалістичним. Люди часто відмовляються від досягнення своєї мети, оскільки їхні очікування необгрунтовані. Вони, ймовірно, розраховують отримати квадрати через кілька тижнів, а не місяців, або кинути через багато років.
Скажімо, ви хочете пробігти марафон. Якщо завтра ви спробуєте пробігти всю дистанцію 42 км, можливо, у вас не вийде. Для нормальної людини потрібно так близько бігати 4 місяці! Але найбільший ризик полягає в тому, що ви будете настільки розчаровані, що захочете повністю відмовитися від своїх мрій, пов’язаних з марафоном та бігом.
Частина збереження мотивації полягає в тому, щоб бути реалістичними щодо того, чого можна досягти за запланований проміжок часу. Участь в олімпійській збірній з лиж є досяжною метою, якщо вам 15 років і ви дуже хороший лижник. Але якщо вам 18 і ви пройшли перший урок лижного спорту, час не найкращий ваш друг.
Напишіть свою мету на аркуші паперу. Покладіть лінзу на папір. Потім напишіть ще раз. І знову. Дослідження показують, що письмо є частиною розумового процесу досягнення мети. Напишіть свою мету на папері щодня, щоб зберегти свою увагу та пам’ятати, як сильно ви цього хочете.
Ламати лід. Для будь-яких змін потрібна самодисципліна. Ви повинні тримати свою увагу, щоб не відволікатися. Один із способів полегшити роботу - розділити свою мету на більш прості кроки. Наприклад, припустимо, ви хочете пробігти марафон. Якщо лютий, а марафон у серпні, у вас є достатньо часу для підготовки. Почніть з планування пробігти 3 км і намагайтеся бігати все більше і більше, поки не досягнете потрібної відстані.
Потім встановлюйте щоденні завдання, такі як з’їдання п’яти порцій овочів і фруктів і пробіг певної відстані для кожного дня. Помістіть ці речі в календар, щоб ви могли легше перевіряти їх. Зверніться за допомогою до тренера, щоб поставити досяжні міні-цілі, пробігти кілька зайвих кілометрів та встановити певні завдання для поліпшення результативності, такі як вправи на силу та витривалість, щоб тримати вас мотивованими.
Часто досягнення менших цілей є чим відзначити. Це дає вам впевненість, сміливість і мотивацію продовжувати бігати - або робити все, що ви задумали. Тож винагороджуй себе!
Як залишатися мотивованим
Перевірте свою мету. Тепер, коли ви розділили свою мету на низку міні-цілей та щоденних завдань, подбайте про них щодня.
Корисно записувати свої менші цілі на папері так само, як це було зроблено з основною метою. Таким чином, ви можете слідувати за тим, що вам потрібно робити, виключати завдання зі списку після їх виконання і насолоджуватися тим, що ви знаєте, що рухаєтесь до мети.
Як тільки ви закінчите завдання, виріжте його зі списку. Скажіть собі: "Гей, я пробіг 15 км, я на півдорозі до своєї мети!" Нагороджуйся чимось, що обіцяв собі, коли ставив мету. Відчуйте перемогу - ви! А тепер подумайте, як виконати решту своїх завдань, поки не досягнете своєї мети: «Що мені потрібно зробити, щоб пройти 40 км? Як я виділю час на тренування? ".
Записування кроків, необхідних для досягнення своєї мети, має й інші переваги. Якщо ви відчуваєте слабкість і небажання, ви можете переглянути список, щоб допомогти вам зосередитися.
Якщо ви відхиляєтесь від мети, поверніться до неї. Якщо ви відхиляєтесь від мети, не здавайтесь. Пробачте собі і складіть план, щоб повернутися до роботи.
Винагороджуйте себе за кожне зроблене добро. Не здавайтесь, навіть якщо ви відхиляєтесь від початкового плану. Більшість людей відхиляються від того, що їм потрібно робити, намагаючись щось змінити - це закономірна частина процесу.
Це дуже вам допомагає, якщо ви стежите за щоденними завданнями та міні-цілями. Якщо ви будете слідувати плану, ви зрозумієте, коли відхилилися, і вам буде легше переорієнтуватись і присвятити себе своїй меті. Отже, замість того, щоб почуватись знеохоченим, ви можете знати, куди ви пішли і чому.
Що станеться, якщо ви відступите від початкового плану? Запитайте себе, чи присвятили ви достатньо часу своїй меті. Якщо так, поверніться до попередньо встановленого - і збережіть письмовий запис. Процес написання чого-небудь може допомогти вам усвідомити, коли ви не прагнете до мети. Наприклад, вас може просто зачарувати ідея стати спортсменом, і є щось інше, що ви хотіли б зробити.
Було б непогано бачити відхилення як уроки та як нагадування про зміни, які ви хочете зробити. Коли вам нудно, це не помилка - це можливість дізнатися щось нове про себе. Скажімо, ваша мета - менше сперечатися з сестрою чи братом. Ви можете дізнатися, що краще сказати: «Я зараз не можу про це говорити», і заспокоїтись, коли ви відчуваєте гнів.
Дотримуйтесь плану. Уявіть собі, що ви досягаєте своєї мети: ви добре виглядаєте у випускному вбранні або даєте гол, необхідний для перемоги у футбольній команді. Самоперегляд допомагає пам’ятати про те, що вам потрібно досягти. Це допомагає вам думати, що це можливо. Ви можете в думках звернутися до образу, коли сила волі та мотивація вам не допомагають.
Позитивні розмови з самим собою також підвищують мотивацію. Скажіть собі: «Я заслуговую взяти перший приз, бо багато працював» або «Я дуже добре себе почуваю, коли плаваю!»; "Я дотримуюся запланованих вправ!".
Поділіться з другом. Інша річ, яка може вам допомогти, - оточити себе людьми, які вас підтримують. Знайдіть друга, який біжить, друга, який відмовився від сигарет, або когось іншого з тими самими цілями, що і ви, щоб ви могли підтримувати одне одного. Це може змінити ситуацію, коли ви відчуваєте недостатню мотивацію - наприклад, прокидання для ранкової пробіжки.
Якщо ви не отримаєте підтримки від когось, хто вам справді потрібен, ви можете відпочити від цієї дружби і знайти людей, які хочуть допомогти вам досягти успіху. Для початку, якщо ви щочетверга після школи ходили вчитися додому до друга, але тепер ваш друг вмикає телевізор, розмовляє з друзями або грає по телефону, ігноруючи вас, поверніться до роботи - пора ще один друг для навчання. Ви не можете зосереджуватися на своїй меті, якщо ваш друг не має тієї самої мети - або, що ще гірше, намагається повернути вас назад. Шукайте інших людей, які йдуть на тому ж шляху, що і ви, і працюйте з ними.
Не здавайся!
Відмова від нездорової поведінки або створення нової означає відповідати за своє життя. Знайти необхідну мотивацію непросто, але завжди можливо. Ви можете залишатися вмотивованими, якщо записуєте свої цілі, дотримуєтеся розкладу і пам’ятаєте причину, яка визначила вас для вибору цієї цілі. Зміни захоплюють - без цього нам було б нудно.
Удачі вам у досягненні ваших цілей!