Про нудоту під час вагітності ~ Lust for Life
Вагітність - це час злетів і падінь: іноді ви відчуваєте, що у вас багато енергії, що ви можете робити все, що завгодно (особливо у другому триместрі), інший раз у вас бувають дні, коли ви почуваєтесь не так добре. Кожна вагітність унікальна - навіть одна і та ж жінка може переживати різну вагітність - вона по-різному кидає вам виклик, збуджує інші спогади та змушує задавати інші запитання.
Багато вагітних стикаються з нудотою. Нудота зазвичай виникає приблизно на 6-му тижні і проходить у 60% жінок до 13-го тижня. Нудота і блювота можуть зберігатися до 20-го тижня або навіть протягом всієї вагітності.
Я знаю, що це стан, який може зробити вас дуже втомленим і дратує, тим більше, що ви хочете, щоб ваша дитина і ви харчувались здорово, що для вас дуже важко, оскільки ви терпите лише солоне печиво або Шоколадний:).
У цій статті я хочу допомогти вам визначити причини цього стану та дати вам декілька рекомендацій, як щодо способу життя, так і для дієти, щоб допомогти вам легше пережити цей період.
Ось вони потенційні фактори що може посилити нудоту та блювоту:
- Голод, гіпоглікемія
- Сильні запахи
- Гормони (плацента, прогестерон, естроген, гормони щитовидної залози)
- Зміни в травній системі, викликані вагітністю
- Жирна їжа
- Солодкі продукти
- Дефіцит певних мінералів або вітамінів
- Відсутність руху
- стрес
- запор
- Суперечливі почуття щодо вагітності або бажання підтвердити, що з дитиною все в порядку
Лікарі ще не досягли консенсусу щодо того, чому у деяких жінок нудота та блювота, а у інших - ні. Загалом теорії посилаються на фактори, перераховані вище, а також на певні біологічні механізми, які перешкоджають потраплянню деяких небезпечних речовин до дитини. Також припускають, що матері, у яких нудота та блювота, частіше мають здорову вагітність та дитину. Однак жодна з теорій не є повністю узгодженою та підтвердженою дослідженнями.
Нудота, пов’язана з вагітністю, не небезпечна, але якщо мати багато блюве, вона ризикує зневодненням. У такому випадку вона повинна звернутися до лікарні. Далі я також розповім про те, як можна регідратати після блювоти (у тих випадках, які можна лікувати вдома).
Загальні та харчові рекомендації:
- Зверніть увагу, що спричиняє такий стан: час доби, їжа занадто багато або занадто мало, швидке харчування та недостатнє жування, запахи, певна їжа, рух чи відсутність їх, неправильно збалансоване харчування, вживання рідини під час їжі тощо.
- Уникайте вживання більше однієї склянки води за столом (достатня гідратація між прийомами їжі).
- Ароматерапія - за допомогою масел лаванди та м’яти - іноді зменшує нудоту.
- Іноді нудота посилюється відсутністю певних поживних речовин: занадто мало білка, дефіцит заліза, В, магнію або кальцію. Візьміть добавку до вагітності, яку ви вибираєте дуже ретельно - важливо мати вітаміни та мінерали у найбільш біодоступній формі.
Ось декілька добавок, які допомагають вам особливо в боротьбі з нудотою, яку ви можете приймати окремо в ці більш страшні тижні:
Сніданок або його відсутність зазвичай задає тон цілому дню, тому, якщо ви не можете з’їсти чогось ситного, вибирайте корисні фрукти чи закуски. Якщо ви виходите з дому, переконайтеся, що у вас є закуски без цукру та з відомими вам інгредієнтами (якщо ви не розумієте продукти на етикетці, це не ваша вина, вам просто не потрібно їх купувати), тому що якщо рівень цукру в крові падає, є велика ймовірність того, що нудота посилиться.
- Якщо ви не можете збалансовано харчуватися, вибирайте цілі фрукти, печиво або сухарики, з меншою кількістю цукру, оскільки оброблена їжа створює замкнене коло (коливання цукру в крові викликає нудоту) або горіхи будь-якого виду (навіть смажені та солоні), Грецький йогурт, авокадо.
- Жирна їжа важче засвоюється. Солодкі страви можуть раптово знизити рівень цукру в крові, через час, коли ви відчуваєте приплив енергії, і це посилює вашу нудоту. Вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи, і готуйте їх на пару, обсмажені або запечені. Таким чином ви підтримуватимете енергію протягом дня, максимально зменшуючи нудоту.
- Намагайтеся їсти повільно і свідомо.
- Не лягайте спати голодними; навіть не треба знущатись над вами. Важливо знати, що ви можете відпочити краще, якщо не голодні. Перед сном можна з’їсти ще один банан, жменю мигдалю або органічний йогурт.
Я хотів би вас заспокоїти, що цей важкий стан є тимчасовим (для більшості мам!) І що настане час, коли ви зможете повною мірою насолоджуватися своєю дитиною. Навіть якщо це час, коли ви їсте недостатньо або дуже здорові, довіряйте своєму тілу та своїй дитині - ви добре переживете цей період! У цій статті ви знайдете деталі про оптимальну дієту для вагітності, щоб ви і ваша дитина могли бути в найкращій формі - я сподіваюся, це допоможе вам!
Оскільки нудота - це лише одна з проблем, з якою стикається майбутня мама під час вагітності, ми разом із Мона Сіурезу, психологом та спеціалістом зі сну дітей та дорослих, розробили КИТКИЙ КОМПЛЕКТ ДЛЯ ВАГІТНОСТІ - 10-денну програму для вас Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про ці продукти та сон, щоб мати здорову та повноцінну вагітність. Програма стартує 13 травня, і ви можете дізнатись більше про неї тут.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, ми запрошуємо вас переглянути БЕЗКОШТОВНИЙ 60-хвилинний вебінар, який доступний на Facebook-сторінці заходу.
За цей період ми підготували ще 2 БОНУСИ. Ви можете попросити їх ТУТ, і ми надішлемо їх вам!