Журнал тренувань з бодібілдингу Халка Логана

від Дімі 06/11 23:06

Не знаю, чому ви ставите стільки антагонізму на важке світло. Ви можете нарощувати м’язи і тим, і іншим! Так, ви правильно прочитали.

Це залежить від часу напруги тощо. Я не буду давати вам усіх помпезних теорій, Google буде вашим другом.

Тільки це, я роблю 150 локонів по 3 кг, це не для мене. Я думаю, що якщо я не зміг підняти важку вагу в якийсь момент свого життя, я зміню спорт або перейду до інших форм, тому що мені зовсім не хочеться !

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від HeartEagle 06/11 23:09

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Дедокс 06/12 06h37

Дуже цікаво ваша дискусія, хлопці.
Я швидко інтегрував сеанс сотника у свою програму, тому що це викликає у мене гарні почуття.
Мені цікаво побачити, що це дає у довгих серіях, як ви про це говорите, тому що я взагалі не думаю змінювати свою поточну програму, але я сподіваюся, що у вас буде хороший результат. Через рік я змінюсь, коли побачу ваші фізичні результати.

Зверніть увагу, що бази короткий = середня сила = маса і довгий = витривалість є результатом тривалого роздуму про оптимізацію бажаних результатів.
Це ніколи не означало, що робити довго для мас - це не добре, це просто означає, що загальний спільний досвід робить це не оптимальним вибором. Але для деяких це працює нікель.

Удачі я піду за тобою і прочитаю тебе!

Халк удачі для решти іспитів.

Редагувати: інші мають результати з довгими рядами в pdc, очевидними для методу OL

Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від jojo74 06/12 07:23

Максимальна продуктивність при 100 кілограмах: лежачий брусок 8 повторень по 120 кг, від 1 до 160 кг/зважені падіння + 90 кг: 1 повторення/тяга на спині + 60 кг: 7 повторень; + 75 кг: 1 повторення/SDT Trap bar: 20 повторень при 180 кг 1 при 235 кг. DMD: від 10 до 70 кг і від 1 до 91 кг/передній присідання 120 кг: 10 повторень, 150 кг 1 повторення Присідання: від 1 до 172,5 кг Віджимання прес-горловини 1 повторення до 110 кг.

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Халк Логан 06/12 09:07

Ну, я віддаю перевагу своїм горам, а не Тулузі! Я кажу вам.

Я знаю програми, де ми робимо короткі, середні та довгі серії на одній сесії. І я вже тестував. Але у мене немає важких суглобів. Я схильний до артрозу, а також деформації гомілок.

Я робив присідання DC та SDT протягом 4 років, працюючи лише на сили. І в підсумку мої результати були досить поганими, враховуючи витрачений час. Макс. 200 кг на землі - це нуль для потужності. і нещодавно моє тіло дало мені відчути, що цього достатньо.

Деякі хлопці зможуть піднімати величезні вантажі все життя, не маючи проблем. Інші ні. Тому я вважаю за краще продовжувати спорт, ставлячи перед собою нові завдання. Наприклад, з точки зору кількості повторень із заданим навантаженням.

Більше того, я не обов’язково прагну отримати більше сили. Те, що я придбав, мені достатньо. Сказавши це, я теж не зробив би 150 локонів з 3 кг. Там я поклав на брусок 20 кг, і коли я міг зробити 4 × 50 повторень, я збільшував навантаження до 25 або 30 кг. ваги збільшуватимуться, але дуже поступово.

згодом довгі набори працюють до тих пір, поки ми не засинаємо в зоні комфорту. Завжди змушуйте себе робити більше, ніж раніше.
Але інакше так. довгі серії цікаві.

@ Deadoks: так, це правда. Але коли ми говоримо, що довгі серії створюють витривалість, це означає, що завдяки цій системі ви отримуєте більше витривалості, ніж сили. Однак є кілька досліджень, які підтверджують, що збільшення маси відбувається у всіх випадках.

так за винятком того, що ви говорите про навантаження, більшу за кількість рівних повторень. Там я з вами згоден. З іншого боку, хлопець, який важить 100 × 50 кг у DC, напевно, буде таким же масивним, як хлопець, який важить 20 × 100 кг.

якщо ви здатні підняти 50 кг 100 разів, ви повинні мати хороший макси! Це також явище, яке ми зустрічаємо з Нубретом, який найчастіше тренувався з великою вагою 70 кг і який зміг прийняти максимум 200 (при постійному струмі). Він, звичайно, був допінгований, але це залишається прикладом. Бо допінг теж не магія! Принципи однакові з просто більшою кількістю приміщень для допінгу. більше того, я беру приклад з Франка Б. (суперфізичний), після багатьох років легких присідань (55 кг) йому вдалося побудувати стегна 72 см.

нарешті, щоб взяти мій приклад вище, 100 × 50 - це 5 тонн піднятих за сеанс.
20 × 100 кг - це 2 тонни. Тоннаж - це не єдиний фактор приросту маси, але саме! Це однаковий топо для навантаження. Це не єдиний фактор прогресування. Ось чому я думаю, що ці дві системи зрештою рівні. Немає кращого за іншого. Це 2 системи, що дозволяють досягти одного і того ж. (щодо маси)

якби було обов’язковим підняття надважких для того, щоб бути масивним, то Серж Нубре, Франсуа Лабрадор і навіть Арнольд Шварценеггер, які не брали важких в порівнянні з Доріаном Йейтсом чи Коулменом, були б слабинами без м’язів! Однак це було чи не було. Знову так . вони леговані. Але саме вони всі. Тож більш-менш на рівних.

Проте всі вони мали надзвичайні результати! Нубре не греб брусом 250 кг, але все ще мав величезну спину !
Я віддаю перевагу методу, який не пошкоджує мої суглоби і який також дозволяє мені відновитись краще. Незважаючи на все, у мене є план прогресування, і не може бути й мови про те, щоб продовжувати піднімати той самий вантаж для тих самих повторень протягом 10 років !

У мене просто інший підхід до тренувань. Трохи вимушений теж.
ось що я думаю. Не треба погоджуватися зі мною.
але врешті-решт, це моє життя і моє тіло. І я роблю вибір, виходячи з того, що здається мені актуальним зараз, але також у довгостроковій перспективі.

Давай. Тепер мені доведеться повернутися до тулузької печі.
хай живуть іспити !

26 років/1м75/75кг
Роки навчання: 9

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Зеке 06/12 09:33

У будь-якому випадку, будь-яке тіло пристосує свою морфологію до того, що ви просите від нього в довгостроковій перспективі.
Для мене вам потрібно трохи і того, і іншого, щоб це вже можна було зробити, і тому ми говоримо про цикл, масу та цикл сили.

Вам потрібен компроміс між двома методами, але перш за все залежно від вашого тіла.

Після важких пошкоджень суглобів, докладаючи необхідних зусиль, але роблячи це протягом тривалого часу, я не впевнений, що це буде тримати їх bcp більше .
Проблеми з суглобами виникають через повторювані рухи.

"Але я, божевільний, я доглядаю за ними. Я збираюся віддати йому наказ і суворий. Я покажу йому, хто такий Рауль. У чотирьох куточках Парижа ми знайдемо його, розсипаного на маленькі шматочки, Головоломка. Коли я занадто переживаю, я виправляю більше: я динаміт, розходяться, провітрюю! "

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Халк Логан 06/12 09:46

Зеке писав: У будь-якому випадку будь-яке тіло пристосує свою морфо до того, що ви просите від нього в довгостроковій перспективі.
Для мене вам потрібно трохи і того, і іншого, щоб уже взяти, і саме тому ми говоримо про цикл, масу і цикл сили.

Вам доведеться піти на компроміс з обома методами, але перш за все залежно від вашого тіла.

Після важких пошкоджень суглобів, доклавши необхідних зусиль, але роблячи це протягом тривалого часу, я не впевнений, що це збереже їх bcp більше .
Проблеми з суглобами виникають через повторювані рухи.

Ви, ви писали на своєму телефоні !
впевнений, що поки ви займаєтеся спортом, ваші суглоби використовуються. Але я думаю, що робити 4 × 50 повторень при 50 кг менш руйнівно, ніж робити присідання при 180 кг.

Я тестую так, і якщо це мене влаштовує, це головне.

26 років/1м75/75кг
Роки навчання: 9

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Зеке 06/12 10:13

Так на моєму телефоні

Але прямо. Спробуйте
Ми - його найкращий суддя за почуттями.

"Але я, божевільний, я дбаю про них. Я збираюся дати йому наказ і суворий. Я покажу йому, хто такий Рауль. У чотирьох куточках Парижа ми знайдемо його, розсипаного на маленькі шматочки, як головоломка. Коли я занадто хвилююсь, я виправляю більше: я динаміт, розсіююсь, провітрюю! "

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Шварці17 06/06 10:20

Я повністю згоден з Вами Халком за попередню бруківку !
Звичайно, роблячи довгі серії, як ти кажеш, не залишайся в зоні комфорту і не складай план прогресу! Особисто, коли я досягаю певної кількості повторень (наприклад, 40-50 повторень за серію), я думаю збільшити навантаження на 5 кг і почати знову для "циклу".

Кінець “вуаля”, якщо у нас є план прогресу та чітка програма, немає жодної причини, що він не міг би працювати. І тоді є безліч прикладів, які показують, що, завжди піднімаючи «світло», ми не слабкі.
Ще раз, все буде залежати від нашого бажання змусити сесію, якщо ми скажемо собі, що вона легка і що ми обманюємо або що ми робимо не більше 20 повторень, це не обов’язково спрацює, нам потрібна мотивація, це як все.

Мій журнал тренувань:

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Лікоть 06/12 10h57

Я стежив за вашими дебатами, дуже цікаво!

Я не можу гарантувати вам, що це буде ефективно для вас, я вважаю, що деякі люди реагують на цей вид тренінгу краще, ніж інші, це повинно залежати від відсотка швидких і повільних волокон, яке надається.
Трохи схожий на деяких людей, які будуть тренуватися важко або навіть дуже важко і навряд чи нарощуватимуть м’язи, навіть якщо іноді вони стають дуже сильними, всі нервові.
Частково саме тому ми повинні знати, як експериментувати з різними видами тренувань, і в кінцевому рахунку знати, як розрізнити ефективність, ризик отримання травм і, нарешті, свою мотивацію.

З іншого боку, впевнене лише одне, ви справді будете, але тоді насправді лайно

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від римський16 06/12 11:04

Розмір: 1,78 см на 90 кг

бути сильним - це добре, бути сильним І мускулистим - краще, ні ?

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Шварці17 06.06.12.40.

Мій журнал тренувань:

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Лікоть 06/12 13:16

Я зробив метод OL, я досить високо піднімався на набори ніг. А там так я лайно ^^
З іншого боку, навіть якщо я набрав масу в ногах, я не справді вибухнув на цьому рівні, я думаю, що робив свої пістолети погано.

Зараз я намагаюся щось зробити зі своїми гирями, але мене ще немає, їх трохи важче освоїти, ніж бари (я не кажу, що це краще, просто хлопці, які можуть це зробити. передній присідання з двома кб 48 кг або 96 кг насправді не так багато!).
Щоб робити довгі серії, вам все одно потрібне мінімальне навантаження, інакше ви заважаєте вітру (хоча це також ще доведеться перевірити, є зустрічні приклади), тому це не обов'язково найкращий вибір, коли ви новачок або коли є досвідчені майстри для початківців.
Але я можу сказати вам, що чим більше я піднімаюсь у повтореннях, тим більше я лайно!

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від кібо 06/12 13:31

блін, що сталося з цим журналом !

занадто багато читання для мене

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від Зеке 06/12 13:36

Це просто журнал хлопця, який ділиться своїм баченням та ідеями програми.
не просто журнал кеке-пляжів, які шукають печ

Дебати хороші, це змінює лавину сесій без будь-якого іншого повідомлення.

Халк Логан: Журнал тренувань з бодібілдингу

від jojo74 06/12 13:37

Я розумію, що ви маєте на увазі, мій приклад не був чудовим, в тому сенсі, що кількість повторень була однаковою, але привіт, у цьому випадку мені довелося б взяти, я не знаю 30/35 повторень на 80, щоб представити 20 до 100.
З іншого боку, 100 повторень на 50, не маю уявлення про тих, хто може представляти, але це великий показник, ви повинні бути витривалими, але не те, що без сили ви цього не зможете досягти, або, принаймні, якщо ви підтвердите це, ви не можете бути гнилими в силі.
Просто подивіться на хлопців, які роблять більше 30 повторень на золотій лаві, їх макс часто дуже сильний. Річ у тім, що я ніколи не бачив, щоб хлопці просто довго прогресували. У тому сенсі, що я бачив, як хлопці переходили від 200 барів, щоб отримати 40 повторень до 100, але ніколи не бачив, щоб хлопці довго йшли, щоб отримати від 40 до 100.