Про плавання - з Мірчею Олару, 120210

вправа, щоб зберегти багато спогадів, ідей, думок та порад, пов’язаних із плаванням, - щоб усі могли бути використані зацікавленими

сторінки

Четвер, 2 грудня 2010 р

«Думали з радістю».

Що ми говорили про "підтримку-відновлення"

"Думаючи з радістю.", 1-2 повідомлення тому vb. d. дві великі проблеми, що виникають на горизонті продуктивності, або в плаванні, або в інших видах спорту.

Спеціалісти нижче, можливо, за допомогою телепатії. вони зрозуміли мою смуту, і ось вона атакує проблему - але вона має "секрети", які мало хто сказав би вам; як протистояти такому біологічному зносу без належної підтримки/відновлення ?

Четвер, 2 грудня 2010 р., 11:18

"Вісник спортивних виступів"

Наші два найпопулярніші харчові назви Білкове харчування для найвищої ефективності і Харчові добавки - підвищення вашої продуктивності вартістю понад 100 доларів всього за 1,97 доларів!

Шановний читачу бюлетенів спортивних виступів,

Б'юся об заклад, ви чули цю фразу мільйон разів. Але це не може бути більш поширеним у плані спортивного харчування.

Оптимальна продуктивність, необхідне оптимальне харчування. Проте спортсменам настільки складно досягти здорового балансу, коли день у день ми затоплені незліченною кількістю модних дієт та добавок, що підвищують продуктивність на землі.

З такою великою кількістю харчових мамбо-джамбо, що плавають навколо, навряд чи дивно, що ми так розгублені

Ось чому я вирішив запропонувати ці два дивовижні звіти - Білкове харчування для досягнення максимальної продуктивності та харчові добавки - підвищення вашої продуктивності - за смішно низьку ціну всього $ 1,97 (приблизно 1,22 £).

Я хотів встановити рекорд прямо; і забезпечити наших вірних читачів неупередженим науково обґрунтованим дослідженням, яке прямо пронизує міфи навколо спортивного харчування. Отже, ці новаторські назви поєднують в собі оцінку останніх думок щодо двох найбільш суперечливих тем харчування.

По-перше Білкове харчування для найвищої ефективності має на меті довести, чому протеїни - хоча їх часто занижують - настільки ж важливі для спортивного харчування, як і вуглеводи.

Це також підкреслює, скільки спортсменів не дотягує до своєї RDA, і як результат - їхня продуктивність. Потім звіт виправляє цю проблему, детально описуючи, як ви можете реалізувати свою власну білкову стратегію без необхідності консультування дорогого спортивного дієтолога.

Тоді як Харчові добавки - підвищення вашої продуктивності оцінює основних гравців на сучасному ринку спортивних добавок та розшифровує маркетинговий шпигун.

Висновки цього звіту вражають.

Це показує, що багато передбачуваних добавок, що підвищують продуктивність, є не лише цілковитою витратою грошей, але багато неправильно прийнятих препаратів може завдати шкоди не тільки спортивній діяльності, але і довгостроковому здоров'ю.

Обидва звіти викладаються з однією метою - дозволити вам, читачеві, приймати неупереджені та обґрунтовані рішення щодо ефективного спортивного харчування. І оскільки вони доступні всього за 1,97 доларів, було б дорогим рішенням НЕ скористатися цією ніколи не повторюваною акцією.

Я впевнений, що саме цій галузі спортсмени повинні приділяти значну увагу, якщо вони хочуть досягти справжнього успіху, і той факт, що я замовив дві окремі доповіді на тему спортивного харчування, справді підкреслює цю віру.

Маючи це на увазі, я підготував фантастичну пропозицію, яка надає вам обидва ці спеціальні звіти за неймовірну ціну, повну інформацію про яку ви можете знайти нижче.

Видавництво, Пікова ефективність

Білкове харчування для найвищої ефективності

Чому це набагато більше, ніж просто сирі яйця та курячі грудки

Білок - це набагато більше, ніж просто необхідна поживна речовина - це найбільший компонент в організмі після води, який, як правило, становить близько 15% маси тіла. Більше того, більша частина цієї білкової маси міститься в м’язах, що пояснює важливість білка для спортсменів.

Однак, хоча основна біохімія та функціональна роль білка в організмі вже давно зрозумілі, все ще існує величезна кількість міфології та плутанини навколо білкового харчування - особливо там, де стурбовані спортсмени. Це частково через загальні помилки щодо основного метаболізму білка, а частково тому, що нові дослідження продовжують піднімати сюрпризи щодо того, що саме є оптимальним білковим харчуванням!

Тепер, завдяки деякій важливої новій роботі в цій галузі, вчені спорту більше ніж коли-небудь знають про вирішальну роль, яку відіграє білок у спортивних показниках - не просто у ВЕЛИКИЙ ДЕНЬ спортсмена, а в підготовці, тренуванні, відновленні, запобіганні травмах тощо.

І тепер ви також можете скористатися цим дослідженням завдяки цьому 103-сторінковому звіту, складеному Ендрю Гамільтоном, редактором Peak Performance. Цей своєчасний посібник для серйозних спортсменів, тренерів та спортивних дієтологів надає перевагу буквально десятиліттям поєднаних знань та досвіду в дієвому харчуванні.

Він придумав ретельну, але доступну дистиляцію найкращих практичних методів роботи чотирьох провідних практиків у цій галузі - не просто теоретиків, а висококваліфікованих фахівців-спеціалістів, кожен з яких щодня займається спортивними результатами.

Примітка: Кожна глава Білкове харчування для найвищої ефективності коштує більше, ніж ціна покриття звіту. Уявіть, що коштувало б 30-хвилинної індивідуальної консультації з професійним спортивним дієтологом

Натомість ви отримуєте вигоду від колективного досвіду та досвіду учасників набагато менше, ніж ви заплатили б за спортивний напій.

Замовте свою копію СЬОГОДНІ і дізнайтеся, чому білок є головним у спортивному харчуванні та як реалізувати власну білкову стратегію. Ось дегустатор лише деяких секретів поживних речовин, які ви розкриєте:

Як відомо, які групи спортсменів ризикують вживати недостатньо білка - і, таким чином, підривати їх спортивні показники?
Які, якщо такі є, РЕАЛЬНІ ризики для здоров’я при високобілковій дієті?
Які форми природного білка працюють найкраще, а які в основному витрачають час та сили?
Чим рекомендована добова норма білка (RDA) середнього атлета відрізняється від норми сидячої особини - і чи правильні різні національні та міжнародні регуляторні органи в рекомендаціях, які вони розміщують на своїх веб-сайтах?
Який найзручніший спосіб ввести оптимальну кількість білка у свій раціон - без необхідності вживати абсурдні кількості продуктів?
Як можна використовувати прийом білка для прискорення відновлення після тренування - навіть після особливо напружених тренувань?
Які форми білка, як було доведено, зменшують сприйняття втоми у спортсменів на витривалість, одночасно покращуючи настрій та когнітивні показники, якщо вводити їх певним чином?
«Революційний» білковий напій для спортсменів: скільки цього у вас вже є в холодильнику?
Які білкові добавки варто приймати - і які можуть бути більш галасливими, ніж будь-що інше?

Розуміння центральної ролі білка в харчуванні:
Чи маєте ви правильну інформацію для оптимізації спортивних результатів?

З огляду на те, скільки «міфів» було увічнено щодо ролі білка в дієті спортсменів, важливо, щоб будь-яка доповідь на цю тему розпочалася належним ставленням до цього питання.

Так у Білкове харчування для найвищої ефективності ми розпочнемо з пояснення того, що таке білок і яку роль він відіграє у раціоні людини. Потім ми пояснимо - словами одного складу - як працює метаболізм білка, а також особливе значення і значення білка для спортивних результатів.

Тому що важливо розуміти, що метаболізм білка перебуває в постійному потоці. Це означає, що, хоча м’язи та інші тканини містять велику кількість накопиченого білка, цей білок не „замикається”.

Отже, коли дієтичних амінокислот (будівельних блоків білка) недостатньо, тканинний білок може швидко розщеплюватися назад до амінокислотних будівельних блоків, які потім використовуються для поповнення `` амінокислотного пулу '', резервуару амінокислот, які можуть бути на підтримку таких життєво важливих функцій, як виробництво енергії або імунна функція.

Це пояснює, чому м’язова маса часто втрачається під час стресів, хвороб та великих тренувальних навантажень або неправильного харчування.

І навпаки, коли дієтичних амінокислот достатньо, а інші потреби в білку низькі, синтез білка в тканинах може стати домінуючим процесом.

Тому дуже важливо, щоб ми, спортсмени, підтримували оптимальний білковий статус, щоб ми мали м’язову масу, яку ми маємо виконувати в найкращому вигляді, незалежно від виду спорту чи події.

Але для досягнення цього нам потрібно знати:

Скільки білка дійсно потрібно спортсменам для оптимізації та підтримки працездатності?
Якщо надлишок білка потрапляє за рахунок вуглеводів, переважним паливом організму для високоінтенсивних тренувань?
Чи справді впливає на здоров’я спортсменів дотримання дієти з високим вмістом білка? (Звичайно, медичні працівники часто висловлюють такі занепокоєння.)
Що ми зараз знаємо про потреби в білках спортсменів щодо сидячих людей?
Як можуть більші спортсмени або ті, хто займається великими обсягами тренувань, отримувати необхідну кількість білка в своєму раціоні, не споживаючи абсурдну кількість яєць тощо, щодня?

Відповіді на ці та інші основні питання щодо харчування ви знайдете лише в Білковому харчуванні для досягнення максимальної ефективності.

Оптимальне харчування білками: чому якість важливіша за кількість?

Білкове харчування - це більше, ніж просто вживання оптимальної кількості; терміни споживання та тип вибраного білка можуть впливати на баланс азоту; і існує ряд харчових «ко-факторів», які або є важливими, або корисними для сприяння оптимальному метаболізму білка в організмі.

Особливо це стосується вуглеводів, оскільки нарощування або навіть підтримка м’язової маси є «енергоємним» процесом.

Збільшення споживання білка за рахунок вуглеводів може бути поганою стратегією для спортсменів, які займаються важкими тренуваннями, оскільки без достатньої кількості вуглеводів організм просто переходить на інші види палива для отримання енергії та амінокислоти з білка (зокрема, так звані амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). забезпечити готове джерело енергії!

Так у Білкове харчування для найвищої ефективності ми розповідаємо вам, як отримати максимальну користь від прийому білка - в першу чергу, але не виключно, забезпечуючи вживання правильних видів білків у потрібний час доби (щоб задовольнити ваші конкретні вимоги до тренувань та змагань), і в правильних поєднаннях з іншими продуктами харчування.

У цій білковій «штуці» є набагато більше, ніж просто ковтання великої кількості сировини яйця!

Примітка: ми також ділимося з вами стратегією годування, яка в поєднанні з певними видами тренувань призводить до значно вищого поглинання білка. Особливо корисний «таємний» тренінг для тих, хто потребує навалу, щоб добре виступати у своєму виді спорту.

І ви дізнаєтесь, як використовувати прийом білка для прискорення відновлення після тренування.

Цей розділ завершується 10-бальною таблицею, яка узагальнює ключові моменти, які ви повинні включити в будь-яку комплексну білкову стратегію.

Я б стверджував, що ця таблиця сама по собі ціна звіту!

Запам’ятайте: Білкове харчування для найвищої ефективності розбирає основні поточні дебати у спортивному харчуванні - області швидкозмінних знань про спортивну науку, яка може СТВОРЕНО змінити ваші тренувальні програми та спортивні результати. У ньому аналізуються найновіші наукові висновки про центральну роль білка - потім викладається (без жаргону!) Їх значення для серйозного спортсмена, тренера та дієтолога зі спорту.

Ми сподіваємось, що ви повністю засвоїли свій запуск спортивної науки з білкового харчування, адже зараз настав час запровадити другий курс ...

Серйозним спортсменам не потрібно нагадувати про важливість повноцінного харчування. Їм потрібна достовірна, неупереджена та сучасна інформація про найкращі дієтичні практики - особливо про харчові добавки, щодо яких рідко можна знайти незалежну, обгрунтовану доказом пораду.

Прийом неправильних добавок - це не просто непотрібні витрати. Це насправді може підірвати ваші результати - і навіть завдати шкоди вашому довгостроковому здоров’ю.

Цей спеціальний звіт на 95 сторінках пропонує рідкісну можливість оцінити для себе найновіші результати спортивного харчування та вирішити, як найкраще інтегрувати його у свої тренування та тренування.

Прочитайте нашу новаторську оцінку харчових добавок у цьому виді спорту, і ви дізнаєтесь, як - з точки зору спортивних показників - «ти те, що ти їси»:

Які поширені добавки дійсно працюють, і як вони приносять вам користь. І ... які з них можуть бути цілковитою тратою ваших грошей.
Що стоїть за трьома абсолютно новими добавками, які спонукають спортивне наукове співтовариство - чи справді вони можуть бути такими добрими, як здаються?
Які натуральні продукти можуть покращити імунну систему вашого організму та утримати респіраторні та інші хвороби - навіть під час найскладніших періодів тренувань. Підсумок: ви можете тренуватися важче, не боячись втратити дорогоцінний час через застуду та грип.
Чому дефіцит заліза настільки поширений серед спортсменів - і чому ви можете страждати цією недугою, що гальмує результативність, не знаючи про це ні ви, ні ваш лікар.
Як ви можете налаштувати свій щоденний раціон, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від споживання їжі - і підвищуєте спортивні показники.
Антиоксидантні вітаміни: чи можуть вони насправді бути шкідливими?

Нова харчова добавка до конкуруючого креатину?

Чи знали ви, що дієтична речовина, що містить суміш амінокислот і кетокислот, здається, викличе позицію креатину як доповнення до вибору серед силових спортсменів? Тепер ви можете прочитати все про цього багатообіцяючого новачка в розділі Харчові добавки - підвищення вашої ефективності.

На відміну від креатину, який вимагає приблизно 5 днів навантаження для покращення високоінтенсивної роботи, ця конкуруюча добавка, здається, має ергогенний ефект протягом декількох хвилин споживання.

Ми надаємо деталі нещодавнього американського дослідницького проекту, в якому велосипедисти-трекери повторювали анаеробні вправи після того, як взяли дозу тесту на поживні речовини. Вони мали змогу виконувати роботу з більшим обсягом роботи, а також відзначали значну затримку початку м’язової втоми.

Зараз вчені розглядають питання, чи можна посилити дію цієї поживної речовини, якщо її вводити в поєднанні з креатином.

"Я думаю, що ваше висвітлення добавок було першочерговим - дуже вичерпним, інформативним та чудовим банком інформації, на який слід покластися". Джошуа Блек, менеджер з маркетингу спорту та науки

Антиоксидантні вітаміни - чи можуть вони насправді бути шкідливими для вас?

Кисень. Це дивовижна штука. Завдяки своїй особливій хімічній реакційній здатності він забезпечує нас енергією, необхідною для підтримки життя, включаючи здатність до силових рухів та м’язового скорочення.

Однак молекула кисню - це двосічний меч. Ця ж хімічна реакційна здатність може також спричинити руйнування клітин за допомогою вільних радикалів, які утворюються неминуче в результаті використання хімічної енергії кисню в організмі. В даний час вважається, що шкода, заподіяна вільними радикалами, є однією з основних причин дегенеративних захворювань, запалення та процесу старіння в цілому.

В останні роки багато припускають, що спортсмени, які не тільки споживають більше кисню, ніж інші, щоб підготувати свої тренування, але також часто тренуються при або поблизу їх максимального споживання кисню, можуть мати підвищений ризик пошкодження, викликаного вільними радикалами, або окислювальний стрес '.

Це пояснюється тим, що спортсмени не просто переробляють більший об’єм кисню, ніж їх сидячі аналоги, вони також переробляють його з більшою швидкістю. Під час тренувань швидкість обробки кисню мітохондріями може зрости в 20 разів, ставлячи надзвичайно високі вимоги до антиоксидантних захисних систем.

Той факт, що генерація вільних радикалів зростає під час енергійних фізичних вправ, вже не викликає сумнівів. Однак все ще існує значна плутанина щодо наслідків цього посиленого покоління вільних радикалів.

В Харчові добавки - підвищення вашої продуктивності ми повідомляємо про нещодавні результати досліджень спортивної науки, які з’ясовують роль антиоксидантних поживних речовин у боротьбі з наслідками інтенсивних фізичних вправ. Дослідження показує, які поживні речовини мають позитивний ефект - і як найкраще приймати ці добавки.

Що важливо, нове дослідження повідомляє, що деякі антиоксидантні поживні речовини, далеко не синергетичні, насправді можуть працювати один проти одного. Ми визначимо для вас ці антиоксиданти та розповімо, як найкраще інтегрувати їх у свій щоденний режим харчування.

Більше того, ми повідомляємо, що деякі вітаміни, які зазвичай приймають з антиоксидантною метою, насправді погіршують ситуацію, сприяючи пошкодженню клітин при прийомі у великих дозах. Ви дізнаєтесь, за якими вітамінами слід стежити, і які рекомендовані дози.

Нарешті, ми розглянемо роль, яку дієта, багата фруктами та овочами, може зіграти у боротьбі з вільними радикалами - і, що найважливіше, як визначити, чи є у певному фрукті чи овочі багато антиоксидантів.