Про; порції; Ваша сторінка харчування
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!
Я почав розуміти, що ми живемо у світі, який забув, що означає нормальна порція їжі. І це відбувається з кількох причин:
1. Комерційний інтерес. Більшість виробників продуктів харчування спонукають вас споживати/купувати більше .
2. Порції в ресторанах стають більшими. Більше того, коли вони не дуже великі, більшість клієнтів залишаються незадоволеними .
3. Ми схильні забувати, що робота, виконана більшістю з нас, вже не є такою фізично складною. Ось чому нам слід було зменшувати порції, а не збільшувати їх.
І ми також повинні визнати, що все це відбувається на тлі достатку їжі, якою ми насолоджувались останнім часом.
Багато разів, навіть якщо ми знаємо, що корисно і що нам слід їсти, ми забуваємо про розмір порції. Так, навіть здорова їжа товстить 😊
Тому різниця між нормальною вагою та надмірною вагою найчастіше визначається розміром порцій їжі.
Нижче я наведу кілька прикладів продуктів, які роблять вас дуже жирними, та кількості, в якій їх слід вживати.
Макарони приносять значне споживання вуглеводів, і якщо ми їмо у великих кількостях, вони роблять нас жирними. І справді голосно!
На 100 г сирих макаронних виробів буде приготовлено близько 400 г. 400 г макаронних виробів - це дуже велика порція і не рекомендується. Рекомендована порція макаронних виробів (сирова) - 50 г. Якщо вам простіше пробивати.
Їжа, яку дуже часто з'їдають. Порція сиру/сиру під час їжі не повинна перевищувати 40г. І, будучи дуже жирною їжею, вона ніколи не поєднується з м’ясом. Більше того, якщо ми піклуємося про своє здоров’я та рівень холестерину, ми повинні їсти сир лише один раз на день, не частіше 4 разів на тиждень.
Ми часто не усвідомлюємо, що салат з ікрою має високий вміст жиру і дуже велику кількість калорій. Салат з ікрою містить 500 калорій на 100 г, враховуючи, що наш найбільший прийом їжі повинен становити максимум 600 калорій.
Прийнятна порція салату з ікри - 30 г.
Раніше ми вживали багато олії в їжу чи салати. Коли ми наливаємо склянку, ми не усвідомлюємо, скільки масла ми насправді використовуємо.
Порція олії за столом повинна становити 10 мл.
Повірте: більшість з нас вживає занадто багато олії.
Ми, румуни, споживаємо багато хліба, і я думаю, що у багатьох людей уже не виникає проблем із нормальною порцією хліба. Порція хліба не повинна перевищувати 60г.
Так, фрукти товстять, але в той же час вони дуже здорові. Вони нам потрібні, але в потрібній кількості.
Ніколи не їжте більше одного фрукта або 200 г фруктів за одну закуску.
Порція м’яса велика, як долоня. Це найпростіший і найзручніший спосіб вимірювання.
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!