Про пранаяму; мистецтво свідомого дихання; Ahamtayoga - Інтернет-курси йоги; офлайн
Сьогоднішній допис обіцяють вже давно, і я радий, що мені вдалося його завершити і поділитися з вами деякою інформацією, яку я отримав за останні роки з тих пір, як я почав глибше присвячувати себе йозі.
Тут я розповім вам про дихання, про техніку, відому як пранаяма, яка має основною метою покращення нашої життєвої енергії. Навчання контролювати власне дихання - це синонім навчання контролювати свій розум.
Поняття дуже широке і охоплює багато захоплюючої частини йогічної філософії, але щоб почати розуміти, як це працює, добре почати з пояснення терміну.
Пранаяма означає контроль життєвої енергії і, як правило, узагальнюється в дихальних вправах. Якщо виходити зі значення сусідніх термінів "прана" і "яма", ми наближаємо життєву силу (прану), розширення (аяма).
Я хотів би, щоб ви зрозуміли, що ми не тільки як люди використовуємо цю прану, вона не складається лише з частинок кисню або атмосфери навколо нас, але вона є скрізь ... речі, місця, планети, природні явища, рослинний і тваринний світ одночасно побудовані на цій прані. Ця прана робить можливим зв’язок між нами, наприклад, іноді на нас впливають зміни погоди, ми реагуємо на велосипедний день-ніч, пори року тощо. Різними змінами в нашому тілі. В Індії, коли річ, пристрій, машина і т. Д. Ламаються, люди кажуть "прана вліво" ... коли людина помирає, вони використовують ту ж ідею "прана залишила тіло".
Не заглиблюючись у глибоку філософію цього терміну, з самого початку добре знати, що пранаяма, яка використовується лише з простим почуттям вправ/техніки контролю дихання, має здатність суттєво перетворити наше життя.
У цьому дописі я хотів познайомити вас з пранаямою як технікою вдосконалення нашої життєвої сили та запропонувати вам кілька вправ, які ви можете робити без будь-якого ризику, комфортно у власному просторі.
Ми всі дихаємо і робимо це щодня ... врешті-решт "це так само просто, як дихання, чи не так?", Ви можете навіть не думати, що це те, чого Ви не могли зробити добре, або це здається таким природним так що цього вже не може бути достатньо. Я кажу вам, що поки у вашому житті ви стикаєтесь з дисбалансом (особливо на рівні
фізичний), означає, що щось у диханні потрібно вдосконалювати.
Скільки з тисяч вдихів, які ви робите щодня, свідомі? скільки ви оцінюєте за їх справжню цінність і скільки з них вони насправді приносять вам максимум енергії, яку здатне відчути ваше тіло? Як люди, перше, що ми робимо, прийшовши у цей світ, - це дихати ... і ніхто не вчить нас, як це робити, ми просто знаємо ... і так само, це останнє, що ми робимо, коли залишаємо цей світ. За весь час, що залишився між двома особливими моментами, дихання має величезний вплив на фізичний стан, на психіку, на психічні стани. Швидкість, з якою ми дихаємо, - це швидкість, з якою ми живемо своє життя і, очевидно, впливає на їх тривалість. Наскільки природним є явище дихання, настільки важливо, щоб воно робилося за його справжньою цінністю, щоб отримати всі його переваги. У цьому плані ми залишили всі інструменти, а точніше, всі вони йдуть в комплекті з тілом, але ми не маємо уявлення, як ними користуватися, і ми продовжуємо дивитись зовні.
Дослідження на цю тему прийшли до висновку, що нормальна людина за нормальних умов життя та при нормальних фізичних навантаженнях у звичайний день робить приблизно 15 вдихів за хвилину (в середньому), тож за 24 години він дихає 21 600 або.
Якщо ми знаємо, що впливає на процес?
Ну . в тих самих нормальних умовах ця людина живе своїм життям, оскільки більшість легко може це описати ... з його злетами і падіннями, з щоденним стресом, без якого ми не можемо жити, з тривогами, з внутрішніми драмами, з фізичним болем, з все, що нас навчили, що нам доводиться працювати протягом усього життя, а потім до кінця вона виявляє всілякі нездужання, стає лояльним замовником фармацевтичної промисловості, класичний сценарій, який ми часто бачимо.
Справа в тому, що ми не завжди були такими, і не тому ми народилися; проте, з усім зовнішнім, ми забуваємо, що найважливіші ресурси знаходяться в нас. І проблеми зі здоров’ям може вирішити саме тіло, і емоційний дисбаланс можна перемішати, якщо ми надаємо собі той час і простір, щоб спостерігати за тим, що тіло і розум хочуть передати.
Що саме робить пранаяма?
Пранаяма має прекрасну роботу: оздоровити наше життя, наблизити нас до нашої духовної сторони і зробити більш доброзичливими, змістовнішими, більш пов’язаними протягом усього життя з усім, що нас оточує.
Усі дослідження прийшли до висновку саме про інформацію, залишену древніми цивілізаціями: глибоке, ритмічне та повільне дихання приносить користь здоров’ю та довголіття, тоді як швидке та поверхневе дихання може створити проблеми в організмі. Чому ми живемо менше, чому хвороби з’являються так рано? Тому що ми забули дихати так, як нам дозволено дихати, і ми почали дихати так, як нас вчать: поспішаючи і виконуючи чи приймаючи багато відповідальності, бігу та тиску.
Адекватне глибоке дихання - це спокійне дихання, яке врівноважує фізичне, психологічне та духовне.
Збільшений запас кисню призводить до виведення токсинів та вуглекислого газу з організму. Маючи в середньому 15 вдихів на хвилину, ми фактично дихаємо лише на третину потужності, яку ми створили для дихання. Очевидно, використовуючи занадто мало того, що нам насправді потрібно, ми піддаємо організм постійним стресам і неправильно виділяємо вуглекислий газ. Залишок всередині організму викликає деякі хімічні реакції, які породжують вічний стрес, який все частіше висувається сьогодні. На додаток до виведення вуглекислого газу, всі інші процеси виведення з організму сповільнюються або навіть блокуються. Кисень у крові життєво важливий для засвоєння їжі, для функціонування серця, мозку, для функціонування залоз внутрішньої секреції тощо, тому не позбавляйте організм його частини здоров’я, оскільки лише таким чином ви можете зберегти внутрішні функції на максимальному рівні.
Умови, з якими бореться пранаяма:
Пранаяма, як техніка, що використовується в йозі для дихання, приносить багато перевірених переваг у боротьбі з тривогою, стресом, фізичним та нервовим напруженням, депресією, нападами гніву, нестачею енергії, відсутністю концентрації уваги, хронічною втомою, гормональним дисбалансом, кровообігом. дефіцит крові, надмірна вага, серцево-дихальні шляхи або проблеми з імунітетом. Що приносять ці методи - це поліпшення автономних функцій організму? вони приносять більше життя нашим життєво важливим органам, таким чином, це перезапускає двигуни всієї нашої системи.
Чим нижче частота дихання, тим довше ви продовжуєте життя!
Пранаяма забезпечує ясність розуму та покращує сприйняття життя. Це покращує травну систему та виведення залишків з організму, вирішує проблеми зі сном або нервовими розладами і дуже добре діє як засіб профілактики, зміцнюючи тіло і розум.
Який найкращий час доби для відпрацювання техніки дихання?
Найкращі часи для виконання дихальних вправ - до сходу сонця (1,5-2 год) та після заходу сонця, оскільки тоді вважається, що сонячна та місячна діяльність є найбільш інтенсивною і зливається в "сушумну" ”, Основний канал, в якому знаходиться енергія тонкого тіла.
Коли пранаяма не вказаний?
Методи, що використовуються в дихальній йозі, не застосовуються, коли, наприклад, у нас сильний головний біль, синусит, сильна застуда, криза, але під належним керівництвом вони можуть полегшити певні симптоми.
Чому слід пам’ятати перед або під час виконання практики?
Перед початком дихальної вправи важливо дотримуватися гігієни в приміщенні та на вулиці. Рекомендується приймати душ, також важливо, щоб останній прийом їжі був принаймні за 2-3 години до практики.
Пранаяма буде виконуватися в кімнаті або в чистому, просторому просторі, наскільки це можливо природно, тим краще, якщо ми знаходимось посередині або поруч з природою.
Дихання робиться на ніс, якщо вказівки не пропонують інших варіантів.
Використовується положення, при якому хребет, шия і голова знаходяться на одній лінії. Ви можете сидіти схрещеними ногами на килимку для йоги, а також сидіти на стільці з прямими ногами.
Якщо болить спина або ви не можете довше тримати хребет прямо, використовуйте настінний кронштейн або спинку.
Закінчивши практику, зачекайте принаймні 30 хвилин перед їжею, гігієною тіла або залученням до більш інтенсивної діяльності.
Якщо ви абсолютно здорова людина і у вас немає особливих захворювань (наприклад, вагітність), ви можете почати з будь-якої техніки дихання, яку хочете.
У деяких традиціях рекомендується практикувати асани (пози) перед диханням, підготувати тіло до опору в одному положенні, зберегти свою концентрацію для дихання, але в інших практика починається з дихальних вправ, оскільки це допомагає тіло чіткіше усвідомлювати ту природну потребу синхронізувати рух з уже збалансованим і глибоким диханням, щоб практика стала глибшою духовною та інтенсивною як фізично, так і розумово.
Однак ви вважаєте за краще їх організовувати, це ідеально, поки ви робите їх 🙂. Створені одне без одного, ми насправді не маємо фундаменту, на якому можна будувати наступні кроки в йозі, такі як тренування концентрації уваги, потім поглиблення медитації, пізніше зв’язок із універсальним. В ідеалі, якщо у вас є година для занять йогою, зробіть півгодини дихання, півгодини голодування, незалежно від того, яка з них перша. Будь-якому йогину в цьому світі ви сказали б, що займаєтеся йогою ... Асани, не знаючи або хоча б освоївши основи свого дихання, він, мабуть, сміявся б вам в обличчя і пропонував тим, хто в Instagram, закрити ваші рахунки, якщо він дозволить ul маніфестувати:)). Ви зрозуміли ідею, з так званим жартом або без нього. Дихання має важливе значення, якщо ви хочете розвиватися в практиці йоги, оскільки це важливо для ведення свідомого і здорового життя.
Прийоми пранаями
1. Природне дихання: це спонтанне, природне дихання, яке має практикуватися в кожну секунду життя, коли ми виконуємо звичайну діяльність. * вправа: будь-яке зручне положення, в якому спина пряма, можна виконувати навіть лежачи на спині. Ви починаєте зосереджуватися на тому, як повітря потрапляє у ваше тіло через ніздрі, а потім з них через ваше тіло.
Ви усвідомлюєте прохолодне повітря, яке потрапляє в дихання, і тепле повітря, яке потім видихається. Вдихніть глибоко на шию, потім на грудну клітку, трахею, бронхи, на легені. Продовжуйте спостерігати, як дихання збільшується в обсязі грудної клітки в області ребер, а потім вниз до живота. При вдиху повітря піднімає живіт, при видиху він сплющується. Слідкуйте за цим повним процесом протягом декількох хвилин. Потім обережно поверніться до всього тіла, почніть злегка рухати його, а потім відкрийте очі; також перед тим, як відкрити очі, ви можете потерти долоні, потім покласти їх на обличчя та очі, а потім продовжувати рухати ними вниз по всьому тілу, щоб дозволити прані поширитися скрізь, перш ніж відкрити очі.
2. Черевне дихання: його також називають діафрагмальним і є дуже ефективним диханням. Це дихання, яке ми використовуємо, коли ми немовлята, і воно також використовується спортсменами, що працюють, щоб максимізувати свою енергію на зусилля. Під час цього дихання грудна клітка та грудна клітка залишаються нерухомими, лише діафрагма та живіт змінюють своє положення. Виконуючи лише цей тип дихання, ми дозволяємо тілу вдихати в п’ять разів більше кисню, ніж це було б зазвичай при неглибокому диханні - «нормальному». * вправа: можна лежати на спині, витягнувши ноги, а тіло м’якше. Ви намагаєтесь спостерігати за нормальним, природним станом, в якому ви дихаєте. Покладіть праву долоню на живіт, в область пупка, а ліву долоню на грудну клітку.На вдиху права рука рухається вгору, на видиху вона опускається вниз. Ліва рука залишається нерухомою. При вдиху діафрагма опускається вниз, і це виштовхує живіт назовні, при видиху - зворотний процес. Дихайте глибоко, щоб ви дозволили животу розширюватися настільки, наскільки це комфортно, не даючи груди збільшуватися в обсязі. Виконуйте практику протягом декількох хвилин, а потім поступово поверніть увагу на фізичне тіло і починайте рухати ним.
3. Грудне дихання: - він зроблений на рівні середньої частки легенів, розширюючи і стискаючи нервові закінчення. Зазвичай це подих, коли ми робимо вправи середньої інтенсивності, складні фізичні вправи, але ми також використовуємо його, коли знаходимося в стресовій або напруженій ситуації. На жаль, цей час дихання використовує більше енергії з організму, ніж черевна, не приносячи зайвого надходження кисню, навпаки. Цей час дихання рекомендується робити лише до тих пір, поки ми виконуємо вправу, і якщо ми не можемо уникнути напруженої/стресової ситуації, одразу після цього добре повернутися до черевного дихання або природного дихання. * практика: ви можете сидіти в медитативній позі сидячи, або лежачи на спині, із закритими очима і розслабленим тілом. Через кілька хвилин природного дихання вдихніть, не використовуючи діафрагму, спостерігайте лише за ділянкою ребер, яка рухається назовні при вдиху, повертається всередину при видиху. Кожне натхнення поширюється на максимум, груди.
5. Наді Содхана/Анулом Вілома: - наді - це канали (ніздрі), шодана означає перевірку/очищення. У перекладі це означає очищення енергетичного каналу або очищення психіки. Під час цього дихання ми використовуємо одну ніздрю поспіль. Починаємо з «назагрі» або «вішну мудри», спочатку охоплюємо велику велику величину правої долоні праву ніздрю, глибоко вдихаємо лівою ніздрею, потім видихаємо правою ніздрею, прикриваючи кільцем правої долоні, ліву ніздрю. Далі слідує натхнення праворуч, в той час як ліва ніздря залишається закритою, потім видих робиться на лівій ніздрі, поки ми закриваємо велику велику ніздрю великим пальцем. Вказівний і середній палець можна розмістити на просторі між бровами або на переніссі, проте це зручніше. Використовуються лише пальці правої руки.
Переваги: Nadi shodana забезпечує набагато більшу кількість повітря для всього тіла та допомагає підтримувати його оптимальну температуру. Це подих фізичної та психічної рівноваги, що створює гармонійні стосунки з праною. Це дихання практикується незалежно від того, наскільки воно комфортне, і поки ми відчуваємо стан полегшення та розслаблення.
Попередження: Людям, які мають проблеми з артеріальним тиском, серцевими проблемами, в останньому триместрі вагітності рекомендується практикувати це дихання без затримки, також дуже замкнутим або депресивним людям, не рекомендується ні утримувати, ні збільшувати натхнення більше 1: 1. Ми не робимо шодану, якщо у нас сильно закладений ніс, грип або температура.
6. Уджайі Пранаяма- також називають переможним, океанічним диханням або D "Дарт Вейдер". Це дихання є метафорою самоперемоги. * практика - у зручній медитативній позі, із закритими очима. Спочатку ви помічаєте натхнення та видих, потім спрямовуєте увагу на область шиї. Ви починаєте глибоко і довго вдихати, а під час видиху робите легкий тиск на надгортанник, щоб створити звук, схожий на "HAaaaaa", але розмовляючи із закритим ротом. Таких вдихів принаймні десять, і з часом їх кількість може збільшитися до 20 хвилин і більше. Це потужна заспокійлива вправа, яка знижує артеріальний тиск і заспокоює нервову систему. Він успішно застосовується при безсонні та гіпертонії. Фізично він оздоровлює організм. У поєднанні з асанами, такими як халасана (плуг), шарвангасана (свічка) або навіть динамічно марджаріасана-бітіласана (котяча корова), збільшують користь, яку вони приносять нашому організму. Це також тип дихання, який можна використовувати протягом усієї практики асани, якщо людина почуває себе комфортно, оскільки це сприяє кращому розумовому зв'язку з фізичною практикою.
Якщо ви зайшли так далеко з читанням, дякую вам і вітаю вас за ваш інтерес і терпіння! Ці шість методів - це перші кроки, які ви можете зробити для відновлення власного життя.
Оскільки я не хочу один раз перелопачувати всю інформацію, приділіть собі час і практикуйте принаймні 5 хвилин на день, дихання, з яким ви найкраще резонує. Ви з часом побачите, як тіло починає змінювати свої моделі мислення, дій. Потрібна ваша участь, решта приходить, прана все одно тече ... або ви свідомо запрошуєте її і дозволяєте себе огортати нею, або ви не маєте нічого спільного з "цими йогами sfs", вона все ще там, і вона буде робити .просто, коли він спрямований у правильному напрямку, він робить добре, а коли ні… ні 🙂 .
Далі йде другий розділ цього допису. В одному я представлю вам деякі інші техніки дихання, які ви зможете практикувати пізніше, але спочатку потрібно їх освоїти. Етапи не можна пропустити без наслідків, дихання може змінитися на рівні клітинної структури більше, ніж ми могли б подумати, тому добре, щоб все приймалося поступово. Не лякайте нікого цим твердженням, і те, що я напишу тут, буде методами, які ви зможете зробити без сторонньої допомоги. Якщо, з іншого боку, хтось прагне глибше заглибитися в цю тему, я маю необхідні ресурси для підтримки в цьому питанні. На даний момент ми будуємо разом щось, що принесе помітні зміни у вашому житті, якщо після цього читання ви почнете і тренуєтесь .
Тут ви знайдете програму моїх групових занять, дійсну до кінця лютого, і спеціально розроблений для техніки дихання клас проходить щоп’ятниці, починаючи з 19:30, і я з нетерпінням чекаю спільних занять!
Я важко дихаю, чекаю на запитання та пропозиції щодо моїх публікацій чи тем, які я приношу, у повідомленнях та коментарях.
"Живи, але не забувай дихати"