Про програму схуднення - Detox and Serenity - Bio Linéaires, професійний журнал
Поділіться цією статтею
Перед святами: порекомендуйте програму для схуднення
Незважаючи на те, що зимовий сезон не обов'язково є найкращим часом для початку радикальної дієти, спробуйте сказати своїм клієнтам, що " перед дієтою "дуже легка перед святами може бути для них великою допомогою. А за кілька днів до святкової трапези, чому б не запропонувати їм якісь “підсилювальні” харчові добавки? Перш за все, обов’язково перегляньте посуд своїх клієнтів. Через кілька питань ви зможете спрямувати їх на правильні продукти харчування та добавки.
Перш за все, завжди просіть їх розповісти вам про свій сніданок, оскільки дуже часто його склад відображає загальний раціон. Вони снідають? Це вже хороший момент. Чи складається він щонайменше з гарячого напою без додавання цукру, свіжих або сухофруктів, цільнозернової їжі та несолодкого (хліб із закваски, мюслі, вівсяних пластівців ...) та джерела? Білка (молока, йогурту, сиру, сир, яйце, соєвий йогурт)? Якщо деякі ваші запитання залишаються невирішеними, направте їх у відповідні сфери та спробуйте разом знайти особисті рішення.
Тоді, ваш клієнт схильний до харчової тяги вранці чи вдень? ? Якщо так, то важливість сніданку є першорядною, оскільки ця тяга часто пов’язана з гіпоглікемією. У цьому випадку ви можете включити ранкову закуску несолоними олійними та сухофруктами. За необхідності ви можете порекомендувати такі добавки, як модулятор апетиту, такі як хром, які безпосередньо впливатимуть на солодку тягу, посилюючи дію інсуліну. Ваша порада: максимум 190 мкг на день в одній або декількох дозах протягом дня.
Для двох основних прийомів їжі важливо кілька основних рекомендацій, зокрема щодо якості та кількості вуглеводів. Дійсно, споживання злаків та їх похідних доведеться здійснювати у тісному взаємозв'язку з фізичною активністю, оскільки дуже часто ваші клієнти недостатньо практикуються і надмірно споживають вуглеводи, які невикористані зберігаються у вигляді жиру. Тому ваша перша порада полягатиме в тому, щоб базувати свій раціон на овочах та фруктах, а вже потім додавати частину заквашеного хліба чи злаків та порцію м’яса чи риби.
Святкування кінця року непросте для людського організму. До речі, може, ваші клієнти ненадовго зловживали шоколадом, алкоголем, цукром та жирами? Насправді більшу частину часу вони приходять самостійно, щоб попросити поради "зеленіти" і виводити токсини та токсини, що накопичилися. Для цього ви можете порекомендувати a програма "детокс" що, безумовно, поверне їх форму у найближчі зимові місяці і, перш за все, полегшить їх травну систему, щоб вона могла відновити свої нормальні функції виведення.
Основні дієтичні принципи
Вираз "зеленіти" набуде тут повного значення, коли ви порадите їм їсти 100% веганське протягом вихідних або двох днів поспіль. Завдання полягає в тому, щоб порадити своїм клієнтам їсти їх начинку, не обчислюючи раціон, який вони споживають, особливо якщо це овочі, фрукти або супи, і особливо рекомендувати вживання напоїв у формі легких чаїв, трав'яних чаїв та бульйонів.
Коли ці два дні закінчаться, ваші клієнти зможуть поступово відновити так звану «нормальну» дієту, повторно вводячи продукти тваринного походження. Однак для того, щоб печінка трохи зупинилася, слід порадити їм максимально обмежити: алкоголь, цукор, сіль і насичені жири.
"Допомога" добавок
Разом з цими дієтичними порадами, ви повинні направляти їх рослинам та поживним речовинам для очищення, щоб пришвидшити виведення шлаків та токсинів. Ось кілька варіантів, які ви можете запропонувати:
Протягом цього періоду: підтримуйте моральний стан своїх клієнтів
Як тільки радість від свят закінчується, важкий сезон у розпалі, а разом із ним і його довгі ночі та холодні дні без необов’язково великого сонячного проміння ... Таким чином, іноді трапляється, що моральний стан ваших клієнтів повністю на половині щогли в в цю пору року ... Деякі поради, безумовно, покращать їх моральний добробут.
Одним з перших ключових моментів буде збалансування дієти тому що, як нагадування, прийом їжі призначений не лише для забезпечення енергією, але перш за все для забезпечення необхідних поживних речовин кожній клітині, зокрема тій частині мозку, де розташовані емоції. Надаючи поради щодо підходящих продуктів, мозок зможе приймати всі необхідні елементи, необхідні для кращого управління негативними емоціями.
Ненасичені жирні кислотиЯкість жирних кислот, з яких складається їжа, є дуже важливою оскільки від цього залежить спілкування між кожною клітиною мозку. Якщо з’їдена їжа містить ненасичені жирні кислоти (особливо омега-6 та омега-3), клітинні мембрани будуть більш гнучкими, а отже, краще здатними приймати інформацію, передану іншими клітинами. Таким чином, адекватне споживання омега-3 нормалізує роботу емоційного мозку.
Лінійні органічні поради:Рекомендуйте два-три рази на тиждень жирну рибу, багату на омега-3: лосось, оселедець, скумбрію, сардини, тунець, форель і наполягайте на лляних, ріпакових та волоських горіхових оліях для приправ. А щоб обмежити насичені жирні кислоти, зменшіть споживання сиру, масла, крему та червоного м’яса.
Незамінні білки
Білки є не тільки будівельними елементами тканин і органів, вони також є важливими поживними речовинами для виробництва певних нейромедіаторів, які діють безпосередньо на настрій, такі як "заспокійливий" серотонін і "стимулюючий" дофамін.
Лінійні органічні поради:після сніданку завжди рекомендуйте достатнє споживання білків тваринного або рослинного походження: цільного зерна, сиру, олійного насіння, яйця, шинки тощо. Інші прийоми їжі протягом дня також повинні містити його, зокрема, опівдні з порцією яєць, птиці, білого м’яса, морепродуктів або риби, проте, не зловживаючи тваринами білками ввечері, оскільки вони також можуть бути джерелом кислот. жиру. Тож віддайте перевагу рослинним білкам на вечерю, поєднуючи: зернові (пшениця, булгур, спельта, камут, просо, ячмінь, лобода, рис) + бобові (сочевиця, квасоля, соя, горох, азукі, квасоля)
Їжа з високим вмістом ГІ «підсолоджує» настрій
Як ми регулярно спостерігаємо, якість вуглеводних продуктів безпосередньо впливатиме на кілька фізіологічних параметрів, зокрема на рівень цукру в крові. тривоги, дратівливість і перепади настрою іноді можуть бути безпосередньо пов’язані з гіпоглікемія які зазвичай трапляються в середині ранку та пізно вдень. Йдеться про продукти харчування, чиїГлікемічний індекс (ГІ) занадто висока. Їх споживання під час кожного прийому їжі, таким чином, сприяє стрибкам рівня цукру в крові і у відповідь зниження рівня цукру в крові. Щоб виправити це, важливо