Про сенс та нісенітницю спільноти Cheat-Day LowCarb
Про сенс і нісенітницю Cheat Day
Ура, наближаються вихідні! Є все на День обману? Чи достатньо зберігається чіпсів, фліпсів, шоколадних тортів, гамбургерів, піци та солодощів?
День обману, також обман, день їжі, день винагороди або день гурмана. Хто цього не знає, хто цього ще не робив і скільки регулярно, кожні вихідні?
День, коли ти повністю забудеш свою справжню здорову дієту і "напхаєшся" усім, без чого ти мусиш робити так болісно протягом тижня, і якого ти можеш з нетерпінням чекати 6 днів на тиждень з водою та хлібом із протеченими зубами.
День обману має сенс за певних умов. На жаль, мало хто знає, ким вони є.
Походження дня обману
Для того, щоб зрозуміти День шахраїв, ми повинні пролити світло на його походження. Слово чит походить з англійської мови і означає не що інше, як обман/шахрайство.
Відсоток жиру в організмі 15-23% вважається "нормальним". Можна легко уявити величезну послідовність, силу волі та витривалість, необхідні для того, щоб настільки надзвичайно знежирити організм та досягти поставленої мети, незважаючи на крайні дієтичні обмеження та важкі фізичні навантаження, спричинені тренуванням.
Це не має нічого спільного з тим, що загально розуміють і практикують під (скорочувальною) дієтою. Навіть найекстремальніші засоби від голоду не наближаються до описаного вище.
За цей час підготовки до змагань ніхто з спортсменів не може дозволити собі шахрайський день або лише мінімально відхилятися від свого режиму харчування. Кожне "ковзання" руйнувало роботу попередніх днів, тижнів та місяців, які були сповнені позбавлення, а також дуже болючими.
Ви будете обманювати лише тоді, коли мета буде досягнута. Після змагань. Тоді настав день, коли ти можеш повністю вирватися з концепції дієти, коли ти зможеш «побалувати себе» всім, без чого ти мусив обійтися довгий час.
Щоб винагородити себе, у шахрайський день дозволяється все і в будь-якій кількості, що радує, що смакує і на що ти налаштований. Мережею циркулюють відео, в яких культуристи проводять змагання з відвертим харчуванням. 10000 ккал і більше, що складається з печива, тортів, піци, гамбургерів, цукрових безалкогольних напоїв, макаронних виробів та шоколаду, - не рідкість. Жир і цукор в надлишку.
Здорове харчування - це щось інше. Але у випадку цих змагальних спортсменів здоров’я теж не є пріоритетом. Але змагання, спортивні успіхи.
Чит день і здорове харчування
Зараз я роблю LowCarb, цілий тиждень добре харчуюся вуглеводами і, звичайно, з низьким вмістом жиру, також пильно стежу за великим дефіцитом калорій ... і на вихідних я винагороджую себе за те, що я такий сміливий з обманним днем. Це не шкодить. Навпаки, він призводить до (сплячого) метаболізму і зміцнює витривалість, тому що вам доведеться «страждати» лише 5 або 6 днів.
Ви можете прочитати це на форумах та в соціальних мережах. Найпізніше до обіду в п’ятницю покупки будуть представлені у фотографіях та оголошені з гордим очікуванням того, чим ви хотіли б «нагородити» себе на вихідних.
Можна сміливо припустити, що в понеділок вранці від усіх покупок не залишиться крихти.
- 229г жиру,
- 690г вуглеводів
(в тому числі 450 г, майже половина KILO!, чистий цукор!) і - 72,5 г білка.
Це, безумовно, призводить до сонного метаболізму.
Через 6 днів їжі з низьким вмістом вуглеводів цукровий шок. У проміжку, звичайно, ви також будете їсти під час їжі. Звичайно, це не LowCarb, а макарони, картопля, піца, шашлик та бургери. Багато з’єднується знову.
Тоді ви «дозволили» собі навантаження протягом цілого тижня на 2 дні і винагородили себе надмірним переїданням за те, що так добре голодували протягом тижня.
Той факт, що згодом ви почуваєтесь настільки погано, що протягом трьох днів не можете нічого їсти, - це, мабуть, навмисний ефект від усього, і насправді те, що мається на увазі, коли говорять про підвищену витривалість.
Розраховані харчові цінності з попереднього малюнка
Обман полегшує наполегливість
У перекладі це означає:
Щоб мотивувати себе шахрайством, щоб не довелося обманювати себе.
Дуже приємне протиріччя в термінах, класичний парадокс.
Коли хтось каже нам, що більше не хоче вживати алкоголь і палити, ми сприймаємо це як позитивну розв’язку і припускаємо, що це буде відбуватися послідовно. Тому що ніякий алкоголь означає НЕ алкоголь, а не паління означає НЕ куріння.
Багато людей сприймають це по-різному, коли справа стосується їжі.
Причиною цього є ставлення до того, чим ти займаєшся. Якщо харчування є засобом досягнення мети, тоді людина підкоряється примусу, через який хоче страждати, але лише для досягнення поставленої мети. Це означає, що цій діяльності з самого початку присвоюється негативний базовий настрій. Хто з нас хоче змусити щось робити? Хто любить щось робити і бачить щось позитивне, до чого він змушений і хто не любить вириватися з примусу, коли з’являється можливість?
Як уже зазначалося, тижневий прийом їжі є негативним, але винагорода за вихідні позитивна. Якщо ти мучишся лише у вихідні, щоб нарешті знову мати нагороду. Нездорова їжа на вихідних асоціюється з прекрасним відчуттям, що нарешті можна насолодитися досхочу. Повністю неформальні і без болісних правил.
Спочатку це може спрацьовувати шиммі від вихідних до вихідних. "Успіх замовника" також вас підтвердить. Однак у довгостроковій перспективі ви досягаєте прямо протилежного того, до чого насправді прагнете. Через постійні прориви все сильніше почуття здорового харчування протягом тижня проявляється в довгостроковій перспективі. Маленькі чіти стають все більш поширеними. Окрім чітко спланованих вихідних, у вівторок тут і там буде незапланований укус, в середу - ціла їжа або в четвер - лише жменька клейких ведмедів.
Нездорова дієта закрадається і відсуває фактично бажану та обрану дієту все далі на другий план. Поки ви не відмовитесь від нього повністю і не повернетеся до старої дієти.
Обман посилює ваш метаболізм
Метаболізм не засинає на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Організм може дуже добре обійтися без вуглеводів і дуже добре компенсувати цю “харчову недостатність” за рахунок засвоєного жиру. Якщо ви їсте достатньо і достатньо, є також достатньо енергії, щоб підтримувати тіло в живих. У цьому випадку метаболізм не має причин (і взагалі не має можливості) переходити на задній план.
Метаболізм «засинає» лише тоді, коли він постійно надходить із їжею занадто мало енергії, коли людина їсть набагато мало, а організм, таким чином, недостатньо забезпечений і недостатньо забезпечений.
Тепер він змушений і надалі забезпечувати організм адекватно мало енергією. Він намагається заповнити цю справжню нестачу (енергії), заощаджуючи споживання і тим самим зменшуючи базальний рівень метаболізму.
Ця стратегія є еволюційною і допомогла нам вижити до сьогодні. Однак він розроблений, щоб мати довгостроковий ефект. У день, коли ви відгодовуєтеся півкіло цукру, ви не можете перервати цей механізм. Тільки тоді, коли організм зможе “довіряти”, що регулярно надходить достатня кількість енергії, метаболізм дуже повільно прийде в норму.
Чит-день не може пробудити сонливий метаболізм. Щоб зробити це за допомогою обману, потрібно було б обманювати щодня. Ще одне протиріччя?!
Як ти правильно обманюєш?
Не роблячи цього, коротка і мила відповідь є.
Обман означає обман. Традиційне розуміння шахрайства полягає в тому, щоб робити це з кимось або з кимось іншим, обдурити когось.
У випадку шахрайських днів це хтось ви. Ви обманюєте себе. Навіть найкращі «аргументи» не можуть приховати того, що ви насправді не робите нічого хорошого для свого тіла та розуму. Ви можете на деякий час заспокоїти нею свою совість, але від поганої совісті не позбудетесь.
Внесіть зміни у свій основний підхід до дієти. Ви зможете досягти чогось довгострокового та стійкого для свого здоров’я та свого тіла, лише якщо ви готові щось змінити остаточно та довгостроково. А потім зробіть це. Не просто фізично, називаючи свій раціон зміною раціону і дивлячись, як далеко ви дістанетесь, а вносячи свій раціон у зміну раціону.
Дієта, яку ви живете, це нормально і яку ви їсте тому, що хочете їсти так, а не тому, що ви змушені їсти її для досягнення мети.
Позбавтеся від того, що вам доведеться пройти без чогось. Як тільки ви зрозумієте чудові переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви здивуєтесь, що думають інші про макарони та Нутеллу. У Інтернеті чи в книгах є мільйони рецептів. Також для солодощів, тортів, печива, Нутелли та чіпсів.
Звичайно, це не те, що звикли їсти десятки років. Але ксиліт, еритрит і стевія також можуть підсолодити. Тож існує достатньо дієтичних способів пригостити собі щось солодке, не маючи необхідності обманювати себе.
Займіться творчістю самі. Вийміть списки продуктів і готуйте власні, власно розроблені страви. А коли вони смакують, поділіться ними з іншими. Шукайте радість у тому, що ви робите, замість того, щоб змушувати щось робити і боротися проти себе та свого ставлення, але перш за все проти свого тіла.
Займіться тим, що робите. Не поспішайте читати, розуміти, а також ставити під сумнів фон, способи дії та механізми. Оточіть себе людьми, які можуть допомогти вам зрозуміти, хто поруч із вами порадами та порадами і хто підтримує вас у тому, що ви робите.
Заразіть інших своєю радістю від їжі та смачною їжею. Організовуйте кулінарні вечори, готуйте їжу для свого хлопця/дівчини, влаштовуйте фуршет для вечірки. (Обережно! Не прозелітизуйте. Інші навіть скептичніші, ніж ви були). Переконайте зі смаком, а не словами.
Маршрут - мета!
Коли ви все це усвідомили і бажаєте злетіти, ви на правильному шляху. Якщо ви хочете щось змінити у своєму здоров’ї або вазі свого тіла, змінивши щось (навіть якщо це тимчасово) у своєму раціоні, то ви, принаймні, вже усвідомлюєте, що ваш звичайний раціон не є корисним для вас, ваги вашого тіла та вашого здоров’я.
Все це зміниться після переходу на правильну дієту. Ваша звична дієта протягом цього часу залишатиметься незмінною. Якщо ви повернетеся до неї, з вами, вашим тілом та вашим здоров’ям станеться те саме, що і раніше. (докладніше по темі).
Подібно до того, як неправильна дієта має негативні наслідки, правильна дієта, природно, має позитивні ефекти. І це відбувається цілком само собою. Подібно до того, як ви раніше набирали вагу розслаблено, без стресів і «по собі», ваше тіло також звикне до нової дієти і адаптується самостійно.
Навчіться любити свою дієту і нехай все інше відбувається.
Маршрут - мета!
Можливо, відгуки наших членів можуть вас трохи мотивувати.
Вам потрібна допомога та підтримка? Тоді станьте членом нашого форуму у Facebook.