Найкращі вправи йоги для занять після занять спортом
Спортсмени - незалежно від їхньої спеціальності - мають все, що можна отримати від занять йогою. Незалежно від того, чи є ви досить гнучким чи трохи іржавим від природи, неважливо! Навіть практикуючись на рівні початківців, йога виявляється дуже ефективною. У випадку спортсмена ця дисципліна буде зосереджена на трьох важливих моментах. Першим буде робота з рівноваги, щоб уникнути порушень в щиколотках. Ми також покращимо його гнучкість. Ви повинні знати, що серцево-судинна діяльність (наприклад, біг, їзда на велосипеді чи навіть бокс), як правило, жорсткішає м’язи. Йога також дозволяє працювати над своїми силами та оболонками, що дозволить вам зміцнити спину та живіт.
Працюючи за всіма цими пунктами, ми легше і плавніше відновлюємося після тренувань і звільняємо ноги від усіх накопичених напружень. Йога, виконана в кінці сеансу, є хорошим способом уникнути (або, принаймні, мінімізувати) м’язову болючість наступного дня.
Щоб бути ефективними, розтяжки повинні тривати принаймні добрі десять хвилин із розрахунку 2 підходи для кожної вправи. Перш за все, ми не уникаємо перебування в нашій зоні комфорту. І якомога швидше, поступово збільшуйте амплітуду кожної вправи, не змушуючи. Для цього вам просто потрібно поважати одне суттєве правило: йога ніколи не шкодить. Найменший біль означає, що постава неправильно виконана.
А тепер настав час для практики !
Варіант 1 з низьким випадком (Anjaneyâsana)
Також називається "Півмісяць", ця поза розтягує сідничні м’язи, квадрицепси (в передній частині стегон), а також литкові м’язи. Щоб досягти цього, нічого не може бути простішим.
- Стоячи, ми розводимо ноги в сторони.
- Зберігаючи таз добре обшитим, ми будемо згинати обидва коліна, поки не будемо формувати прямий кут правим коліном і опускати ліве на землю.
- Ми кладемо руки перед собою, розводячи пальці.
- Повільно ми будемо рухати плечі та праве коліно вперед, не відриваючи ніг від землі. Будьте обережні, ліва нога завжди повинна залишатися прямою !
- Потім зробіть кілька глибоких вдихів, змініть сторону.
Варіант 2 з низьким випадком (Anjaneyâsana)
Щоб досягти цього іншого варіанту, ми почнемо з тієї самої пози, що і раніше.
- Зберігаючи ваш таз в хорошій обшивці, ми будемо формувати прямий кут правою ногою, а ліву ногу залишатимемо на землі, витягнуту.
- Після доброго вдиху ми лівою рукою хапаємося за ліву ногу.
- Повільно мова піде про підведення його ноги до наших сідниць. Протягом вправи протилежна стопа залишається міцно приземленою. І якщо ми досить гнучкі, ми ловимо ногу двома руками.
- Витримавши поставу протягом декількох секунд, поверніть назад убік.
Собака зі сторони (Adho Mukha Svanasana)
Для реалізації «собаки з ніг на голову» ми, як правило, радимо починати з постави кота.
- Сидячи на п’ятах, ми збираємося опустити руки, розвевши пальці, далеко перед собою.
- Ми повільно опускаємо голову до землі.
- Глибоко вдихаючи, ми піднімемо коліна, спираючись на руки, щоб підняти сідниці вгору.
- Ми стабілізуємо поставу на кілька хвилин.
- Якщо вам комфортно, ви можете додати трохи більше труднощів, просунувши руки в землю і зігнувши спину.
Отже, будьте готові включити йогу у свою щоденну вправу. ?