Про схуднення, дуже доброзичливим підходом! CosmeticLine
Матеріал, присвячений тим, хто не може підтримувати довготривалу дієту. Дієти страшні. Ось і все, я це сказав! Багато принципів, яких вам наказано дотримуватись для схуднення, пов’язані з голодуванням і розчаруванням.
Вам кажуть не їсти після 18:00, різко зменшити кількість добових калорій, взагалі не їсти хліб. Ну, ці обмеження не для всіх, особливо в довгостроковій перспективі. Що робити? Візьміть новий підхід до схуднення. Перш за все, вам потрібно визначити харчові звички, завдяки яким ваше тіло і розум почуваються добре. Деякі фахівці, які займаються як вашою фігурою, так і вашим психічним комфортом, пропонують кілька корисних пропозицій, якими ви можете скористатися.
Це нормально їсти одну і ту ж їжу щодня.
Різноманітність, зазначають психологи, може ускладнити процес прийняття рішень щодо щоденного прийому їжі, і це змушує нас, особливо коли ми хочемо схуднути, відчувати, що дуже важко завжди знаходити нові варіанти здорового меню. Тест американських дослідників на десятках жінок, які їли одне і те ж меню на обід протягом місяця, п’ять днів на тиждень, показав, що вони споживають менше калорій, ніж інша група, яка мала різні варіанти їжі. . Звичайно, після того, як вам набридне їсти один і той же суп щодня, ви можете переходити до чогось іншого.
Звикніть використовувати сальсу в більшості страв.
Це смачна мексиканська суміш, яку ви легко можете приготувати вдома (вона містить дрібно нарізані помідори, цибулю, петрушку та лимонний сік). Сальса - це соус, який поєднує омлети, салати, курку на грилі та змусить вас менше спокушатись майонезом чи іншими шкідливими соусами на ринку.
Вуглеводи - знову в моді.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів вже застаріла. Фахівці стверджують, що вживати здорові вуглеводи вкрай важливо, оскільки вони швидше наситять нас і знизять апетит до фаст-фуду, солодощів та іншої нездорової їжі, якій ми б набагато швидше піддалися, якщо дотримуватимемось дієти, заснованої лише на білках. . Не виключайте зі свого щоденного меню білу або солодку картоплю, лободу, білий або коричневий рис, але зверніть увагу на кількість.
Більше не бійтеся їжі!
Всупереч поширеній думці, заборонені продукти не настільки шкідливі для вашої фігури. Візьмемо, наприклад, білу картоплю. Проблема з ними полягає в тому, як ми їх готуємо. Звичайно, якщо ми їмо солом’яну картоплю або чіпси з великою кількістю масла, це не буде добре; Натомість варена або запечена картопля нікому не зашкодить. Картопля насичена вітамінами і калієм і підвищує рівень ситості. Однак майте на увазі, що в середньому біла картопля має близько 110 калорій, тому не перестарайтеся. Дві запечені картоплі з салатом можуть бути смачною їжею і не дуже калорійними.
Не потрібно завжди зважувати їжу.
Врешті-решт, це все про здоровий глузд кожного, і кожен, хто вже вивчив правила здорового способу життя, буде знати, які продукти не слід асоціювати з їжею, і знатиме, як припинити їсти, перш ніж у них з’явиться таке відчуття ущелина. Психологи стверджують, що звичка завжди зважувати порції шкідлива в довгостроковій перспективі і приносить із собою зростаюче відчуття розчарування.
Салати не повинні бути нудними.
Звичайно, салати рекомендується їсти якомога частіше, не тільки тому, що це допомагає нам схуднути, але й тому, що вони є справжнім настоєм для здоров’я для організму. Це не означає, що вони повинні зникати. Поєднуйте кілька видів зелені (наприклад, руколу зі шпинатом, ендівією або капустою), додайте горох, буряк, кабачки, щоб отримати більше смаку, і не забувайте сальсу, про яку я писав раніше.
Не турбуйтеся їсти ненависні вами продукти, навіть якщо вони модні або вам сказали, що вони приносять вам багато користі. Наприклад, якщо ви взагалі не любите лободу, незалежно від того, як вона готується, не їжте її і все. Спробуйте замінити його капустою або шпинатом.
Їжте частіше. Замість того, щоб їсти три рази щодня, краще розділити їжу на шість менших порцій, які ви подаєте кожні 3 години. Це дасть тілу весь час працювати, запобіжить здуття живота і відчуття голоду.