Про споживання калорій
Коли я вирішив зробити крок до акредитації, я знав, що дізнаюся багато цікавого. Є певні «секрети», про які можна дізнатися лише в спеціалізованих школах. Подібно до того, як ідеальний кухар вивчає речі лише після того, як закінчив, я не знаю, який курс, так і персональний тренер може пройти навчання лише шляхом навчання. Оздоровча індустрія в будь-якому випадку постійно змінюється, і для того, щоб не відставати, потрібно завжди оновлювати свої знання.
Як я завжди говорив, я працюю в цій галузі більше 15 років, я завжди вчився чомусь, зараз у мене є клієнти (хоча я не люблю їх так називати), з якими я працюю і з якими маю результати, я ними задоволений . У їхньому випадку мені не потрібен був би якийсь диплом, я пішов впевнено, і це було зовсім не погано.
Але я віддав перевагу цим курсам з двох причин: по-перше, щоб закрити рот, що неприємно пахне (sic!), А по-друге - що я знав, що мені доведеться навчитися багатьом речам, які й надалі мені допоможуть.
Сьогодні ми поговорили про калорійність в наш час і про те, як дурно це застосовується дієтологами на практиці. Також я розповідав вам про так звані дієти більшості дієтологів кілька днів тому.
Я хочу поділитися з вами якимись принаймні цікавими речами, деякими проблемами, які, мабуть, змусять вас по-іншому поглянути на дієти ...
Перш за все, потрібно знати, що населення світу стрімко рухається до ожиріння, що може лише хвилювати. Якщо приблизно 10 років тому середня загальна вага становила 70 кілограмів на душу населення, то зараз вона досягла 80 кілограмів. Це трохи трагічно ...
Я також переконаний, що ви знаєте, що на етикетках усіх продуктів є харчова інформація, що стосується рекомендованої добової дози калорій, яка була розрахована в 2000 році, але будьте обережні для середньої ваги 70 кілограмів.!
Як я вже казав вам, більшість дієтологів дотримуються дієт незалежно від соматичного типу та інших факторів, вони дотримуються дієти відповідно до кількості кілограмів, яку ті, хто просить про дієту, хочуть скинути. Це спричиняє дефіцит калорій, і результати з’являються, але вони з’являються не поодинці, а з різними дефіцитами внутрішніх органів. Не кажучи вже про дурниці, які останнім часом з’являються по телевізору ... Такі, як «вода не зволожує», а «фрукти товстять». Я не знаю, як можуть собі дозволити певні національні телебачення, заявляючи рейтингові заяви, щоб залишити на роботі всілякі вигадані дієтологи. Як сказати мені, що фрукти товстіють? Вони набирають вагу, тому що мають фруктозу? Фруктоза - це справді цукор, але він швидко засвоюється. Ми споживаємо його тоді, коли нам потрібна енергія ... Тож нехай так званий дієтолог скаже мені не їсти фрукти, бо я набираю вагу, коли більшість фруктів негативні щодо калорійності ... Звичайно, ми говоримо не про надмірність, а про регулярне споживання і здоровий ... Але це не те, про що я хочу поговорити сьогодні, але сьогодні я хочу трохи розкрити вашу думку про споживання калорій.
Я пропоную вам зробити невеликий розрахунок, з деякими перевіреними даними. Давайте подивимось, яке споживання калорій після звичайної діяльності сидячої/напівсидячої особини, яка має середню вагу 80 кг, саме таку середню вагу населення сьогодні.
- за 8 годин сну наш 80-кілограмовий чоловік споживає 588 калорій (не мріючи бігати за поїздом:))).
- за 8 годин роботи в офісі споживає 980 калорій.
- за годину їжі на день споживайте 122 калорії.
- за 30 хвилин душу споживайте 82 калорії.
- за 30 хвилин прибирання споживає 122 калорії.
- за годину водіння він споживає 163 калорії.
- За 30 хвилин покупок споживайте 94 калорії.
- за 30 хвилин перевдягання/роздягання наш 80-кілограмовий чоловік споживає 82 калорії.
- за дві години телевізора споживає 163 калорії.
Швидко підрахувавши, ми споживаємо близько 2400 калорій лише за 22 години з 24. Увага. Розрахунок призначений для сидячої/напівсидячої людини. Ніби займаючись спортом, ситуація змінюється.
Отже, добова потреба в калоріях чоловіка 80 кілограмів, сидячий/напівсидячий становить 2400 калорій. А потім дієтологи їли рибу з дефіцитом калорій 1500 калорій на день і закінчували бідну людину.!
Щоб уникнути проблем, дефіцит калорій не повинен перевищувати в будь-якій формі 1000 калорій на день за контрольованих умов.!
Слід зазначити, що при дефіциті калорій 500 калорій/день втрачається 0,5 кг/тиждень. При дефіциті калорій 750 калорій/день ви втрачаєте 0,75 кг/тиждень, і максимально допустимим є калорійний дефіцит 1000 калорій/день, коли ви втрачаєте 1 кг на тиждень.
Я завжди говорив і завжди буду говорити: здорове схуднення має доходити до 1 кг на тиждень. Для безпеки я піду на 0,75 кг/тиждень.
Отже, це про дефіцит калорій. Будь ласка, передайте цю статтю, давайте відкриємо очі тим, хто дотримується примусових дієт, і тим, хто хоче моментально схуднути і звернутися до різних дієтологів, і замість того, щоб схуднути, вони набирають вагу або хворіють.