Про стриманість - як я схуд і створив нові звички - Діани
Я ніколи не був слабким. Гаразд, я не був товстим у справжньому розумінні цього слова, але все одно не був худим. Очевидно, цьому сприяє і синдром полікістозу яєчників. А як щодо мого захоплення солодким? Гаразд, я навіть не можу скаржитися, я завжди носив розмір М. Але в першій половині 2019 року через емоційне харчування, спричинене стресом, я почав запаморочливо звертатися до Л. Одяг насправді тріснув від мене, я потрапив у категорію «ожиріння» з ІМТ. Сьогодні я розповім вам, які заходи я вжила, як схудла і, особливо, скільки мені вдалося скинути. Я також розповім вам, які звички я поважаю зі святістю, нещодавно, але також напишу вам деякі речі, про які ніхто не скаже вам, коли ви почнете цим шляхом.
Моя історія
Як я вже писав вище, я ніколи не був моделлю. Я мав нормальну вагу (хоча і з невеликим животом), але я був щасливий і задоволений цим. Це було доти, поки моє життя не змінилося, і від феї дзен, яка розкидала блиск скрізь, я став банальним стресовим корпоратором. Як я вибрав боротьбу зі стресом? Гризти палички, їсти більше шоколаду, ніж зазвичай, зловживати Tic-Tac (я знаю, в одному є лише 2 калорії, але я споживав коробку за 2 години).
Перший сигнал тривоги був одного дня, коли я відкрив шухляду, де я тримав речі, щоб погризти, і помітив, що вона порожня. В цей момент я почав тремтіти, він здригнувся. Я насправді був у своєму роді відлучення. Другий - коли я купив спідницю на сайті, де раніше купував одяг, і знав, що розміри мені підходять. Я не міг у нього влізти. Тоді я вперше піднявся на ваги, відколи я потрапив у вир, який називають "емоційно з'їденим". Я не міг повірити
Як я схудла?
У той момент, коли я побачив свою нову вагу, я був у шоці. Я думав, що треба щось робити. Спочатку я спробував дієту, яку я знайшов у мережі. Знаєш, скільки я протримався? Виправлено 3 дні. Навіть якщо я постився, я не був таким голодним. Потім настав Великдень, бо я все ще писав на піст, пішов до бабусі А. і з цього приводу наклав ще 2 фунтів - бо мені не вистачило!
Що я зробив після цього? Що, на вашу думку, зробить бібліотечна миша? Точно - я купив книги. 2 точніше, обидва підписані Михаелою Біліч: Я їла, це було б гріхом? і здоров’я на смак. Керівництво для схуднення. Якби я порекомендував одну з них, це була б друга - вона більш детальна, вона містить конкретні розділи для дам, для панів, для свят, що включають, для любителів солодкого тощо. Спочатку мені здавалося, що якась інформація повторюється. Але, чесно кажу вам, я не шкодую про вкладені кошти, я дізнався від них багато корисного і, застосовуючи їх, мені навіть вдалося схуднути.
Я вибрався з пастки емоційного харчування
Першим кроком було вийти з пастки емоційного харчування. Це було непросто, але мені вдалося вести щоденник харчування протягом місяця. Ось так мені вдалося визначити, чому я іноді їжу імпульсивно, насправді не голодуючи. Що я в ньому написав? Коли, де і як я їв. Що і скільки я з’їв? Я був голодний чи це була просто тяга? Чому я їв.
Оскільки моє письмо несерйозно конкурує з будь-яким лікарем (так, я писав все "від руки"), я думав, вам було б легше зрозуміти, якщо я покажу вам сторінки книги про те, як скласти щоденник їжі легко заповнити. Для третьої колонки я також позував для отримання додаткової інформації.
Спочатку було важче, бо кожного разу, коли ви їсте щось, навіть шоколадну цукерку, яку отримуєте від колеги, який святкує день народження, ви повинні це записати в таблицю. Але з часом я звик. Як я вже говорив, таким чином я виявив деякі закономірності, а потім кожен раз, коли я пробував певну сенсацію в столі, замість того, щоб їсти, я пив воду (я встановлював цю річ самостійно). Я все ще п'ю багато води раніше, приблизно 1,5-2 л на день, так що це не було важко. Мабуть, важче тим, хто не має цього автоматизму.
Помірність - це відповідь. Ідеальна тарілка
Ще одне, що я дізнався з книг Михаели Біліч, - це те, що їсти можна нормально. Ми соціальні істоти, тому іноді нам все-таки доводиться брати участь у заходах (і всі ми знаємо, наприклад, що таке румунські весілля) і що говорити про свята. Ми не можемо просто спостерігати, як інші насолоджуються, поки ми просто подаємо салатний лист. Ця річ болить. Секрет у помірності: або залиште на тарілці 30% з’їденого, або (якщо зможете) покладіть на тарілку на 30% менше. Гаразд, ідеальним варіантом для схуднення було б мати на тарілці 50% білка (м’ясо, молочні продукти, яйця) та 50% овочів (але коли це неможливо, перше правило насправді рятує життя). Принаймні для мене ці справи пройшли чудово.
Кілька інших речей, які я врахував:
- Щоб схуднути, ви повинні мати інтервал не менше 4 годин між прийомами їжі (так ви навчитеся користуватися своїм тілом із власних ресурсів);
- У фруктах міститься цукор, тому не слід перестаратися і тим більше не їсти їх ввечері;
- Не всі жири однакові: одна столова ложка олії - це 100% жиру, одна столова ложка вершкового масла - менше 65-85% для якісного вершкового масла;
- Порція торта в порядку, але не завжди, раз на 2 тижні;
- Квадрат темного шоколаду (принаймні 75% какао), навпаки, творить чудеса;
- Будь-який сік (підкислений або некислений) небезпечний;
- Завжди вибирайте менше зло, коли вам справді хочеться чогось: у мішку чіпсів на 1 лей у ньому менше калорій, ніж у дозі кола;
- Кава з молоком надає відчуття ситості протягом декількох годин;
- Не вживайте вуглеводи ввечері.
Спорт
Очевидно, мені теж довелося займатися спортом. Я ніколи не був дуже талановитим і ненавидів уроки фізкультури (я був тією нерозумною дитиною, яка воліла займатися математикою замість спорту). Але цього разу мені довелося щось зробити. Ось так я дійшов до зумби - свого роду аеробіки на латиноамериканській музиці, яку багато хто плутає (не знаю чому) із стрибками кангу, але вона трохи легша. Звичайно, у мене проблеми з координацією, і я не найкращий танцюрист. Але зумба - це цікавий спосіб спалити калорії.
Коли я схудла?
Я стартував із 75,5 кілограмів і досяг 67-68 кілограмів (зараз мені 67,8). Це означає 7,7 кг. Звичайно, порівняно з чудодійними дієтами в мережі, цього мало. Але чим швидше ви схуднете на кілька кілограмів, тим швидше вони повернуться. Це навіть множиться!
Моя мета на цей рік - повернутися до 65 кілограмів, ваги, яку я мав до початку цього божевілля. Тож це недовго.
відмова від відповідальності
Я задоволений тим, скільки і як я схуд. Я на 100% впевнений, що зможу досягти своєї мети, і завдяки збалансованому харчуванню я буду підтримувати свою вагу. Але я не фахівець у харчуванні чи спорті (особливо в спорті), те, що я тут написав, мені допомагало. Вони є дещо загальними, тому вони мало впливають на когось, але тим, хто має більш серйозні проблеми, слід порадитися з фахівцем. Найголовніше в дієті, якою б вона не була, - це підтримувати позитивне ставлення і не падати духом, якщо у вас є коливання ваги - і я мав, як ви можете бачити з скріншоту нижче.
Мені дуже допомогло в цій справі бажання схуднути і, як я вже сказав, позитивізм.
Будь-який початок важчий. Тоді це стає звичкою 🙂 Важливо мати волю!