Про вуглеводи - Fit4Pro - Харчові добавки

fit4pro

Про вуглеводи. Гуру дієти - доктор філософії Джим Стоппані - Про прості/складні вуглеводи

Чи можу я їсти прості вуглеводи перед тренуванням чи відмовлятимусь під час цього? Якщо можу, то які вуглеводи?

Зазвичай перед тренуванням ми рекомендуємо з’їсти близько 40 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів. Такі як: хліб із фруктів, вівсяного або пшеничного борошна.

причина

Вони забезпечують форму енергії на тривалий термін. Це підтримує вас протягом усього навчання, щоб ви не здавались. Дослідження підтверджують це, а також підтверджують, що ці повільно поглинаючі вуглеводи допомагають вам спалювати більше жиру під час тренування.

Ви можете відкласти вуглеводи, що швидко поглинають. Наприклад, білий хліб, якщо ваше тренування дуже коротке (близько 30 хвилин) і якщо ви досить худі (або вас не турбує спалювання жиру). В іншому випадку швидко всмоктуючі вуглеводи підвищать рівень інсуліну, спричиняючи зниження рівня цукру в крові. Залишаючи вам недостатньо енергії для завершення тренування з потрібною інтенсивністю, щоб стимулювати ріст м’язів. Підвищений рівень інсуліну зупинить спалювання жиру, що дуже важливо під час кардіотренування та підняття тягарів, оскільки ви спалюєте жир під час перерв між підходами та коли тренування закінчується.

Найкращий спосіб - відмовитися від швидко всмоктуючих вуглеводів до кінця тренування. Тоді ви можете споживати 60-100 г таких вуглеводів для підвищення рівня інсуліну, коли захочете - після тренувань, коли це призводить до росту м’язів і не загрожує спалюванню жиру.

Прості вуглеводи

Основними джерелами є рафінований цукор (і все у великих кількостях) та біле борошно - тобто оброблені продукти, випічка, кондитерські вироби, джеми, джеми, сиропи, безалкогольні напої тощо.

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи або вуглеводи або цукри з повільним вивільненням вони корисні для організму. Оскільки вони мають велику якість засвоєння набагато повільніше, ніж прості, і забезпечують організм постійною енергією протягом дня, вони запобігають раптовому підвищенню та зниженню рівня цукру в крові та забезпечують тривале відчуття ситості. Основними джерелами є бобові та цільні зерна.