Три остаточні поради щодо схуднення Vivalito - здоров’я

Незалежно від того, на якому типі дієти ви покладаєтесь, до них застосовується наступне: Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалювати більше калорій, ніж вживати з їжею. Це так просто. І так складно. Щоб це працювало оптимально, слід, з одного боку, стимулювати спалювання жиру, а з іншого - залишити все, що його гальмує. Для схуднення важливі три речі:

схуднення

По-перше, лише триразове харчування

Після кожного прийому їжі виділяється інсулін, який блокує спалювання жиру на 2-3 години. До речі, безалкогольні напої та смузі також мають такий ефект. Отже, якщо ви з’їдаєте щось знову і знову протягом дня, навіть якщо це просто закуски або напої, ви перешкоджатимете спалюванню жиру. Тому, якщо ви хочете схуднути: їжте лише три рази на день, а між ними пийте лише воду або чай. Кава теж працює, але без молока та цукру.

Друге: нарощувати м’язи

М'язи також використовують енергію, коли ви відпочиваєте, і ваш базальний обмін речовин збільшується. Іншими словами: ви можете їсти більше, не набираючи ваги, або вам потрібно менше зменшувати споживання калорій, щоб схуднути. Мускулатура формується завдяки силовим тренуванням, але кардіотренування не забезпечує достатнього стимулу для розвитку значних м’язів. Наприклад, тут ви можете знайти коротке навчальне відео з вправами для нарощування м’язів.

По-третє: щоденні інтервальні тренування нагрівають спалювання жиру

Найкраще розпочинати день вранці перед сніданком з коротких, але інтенсивних інтервальних тренувань, які дійсно позбавлять вас дихання. Для цього підійдуть такі вправи, як стрибки, доріжки, альпіністи і т. Д. Правило: 30 секунд вправ, 30 секунд відпочинку і все це приблизно 6 хвилин. Дослідження показали, що це значно збільшує спалювання жиру протягом дня. Не обійтися без перерв: оптимальний ефект приносить лише інтервальне тренування. Існують хороші навчальні програми для інтервальних тренувань, такі як Nike Training Club або Seven (програма для iOS на iTunes).
Ті, хто сприймає ці правила близько до серця і одночасно коригує споживання калорій, повинні добре прогресувати, втрачаючи вагу.