Pro X - (P) Хочете ефективно тренуватися на біговій доріжці Ось 5 корисних рекомендацій - Новини
Ваші спортивні цілі не повинні бути важливішими влітку, ніж взимку, навпаки.
Якщо ви хочете завидну фігуру, вам потрібно буде її вдосконалювати або підтримувати протягом року, а холодний сезон ідеально підходить для того, щоб розпочати складну програму тренувань, яка може покращити ваші «вразливі» ділянки тіла.
У боротьбі з жировою тканиною біг є, мабуть, одним із найефективніших видів діяльності, який ви можете вибрати, допомагаючи покращити як зовнішній вигляд тіла, так і загальний стан здоров’я та фізичної форми.
Якщо ви хочете насолоджуватися чудовими результатами, бігова доріжка є ідеальним вибором, пропонуючи умови та весь комфорт, необхідний для щоденних кардіотренувань, саме тому цей тренажер віддають перевагу мільйонам людей по всьому світу.
Очевидно, що спортивні зусилля (мінімум 3 тренування на тиждень) повинні підтримуватись відповідною дієтою та програмою відпочинку, яка дозволяє вам одужати, щоб прогресувати.
Таким чином, чим більше ви надаєте значення своєму способу життя та програмі вправ, тим більш задовільними будуть результати, отримані в результаті тренувань.
Є багато факторів, які можуть вплинути на ваш спортивний прогрес, і якщо ви недостатньо поінформовані, ви не будете знати, що змінити або як продовжити, щоб насолоджуватися справді ефективними заняттями на біговій доріжці. Ось чому фахівці з фітнесу з Sport-Mag.ro підготували в рядках нижче деякі деталі з цього приводу.
Поза для бігу та позиціонування на біговій поверхні
Хоча біг передбачає цілком природні рухи, максимальний ефект гарантований лише в тому випадку, якщо вам вдається чудово контролювати своє положення. Під час занять на біговій доріжці руки повинні бути зігнуті на 90 градусів і максимально підведені до рівня очей, а сходинки не повинні бути ні занадто маленькими, ні занадто великими, щоб ви могли правильно пробігти всю підошву.
Крім того, вам потрібно буде контролювати, як ви використовуєте бігову поверхню. Спробуйте ступити посередині смуги так, щоб ви ніколи не заходили занадто далеко назад, занадто далеко вперед чи вбік.
Контроль дихання
Деякі кардіотренування можуть тривати більше 60 хвилин, і багато людей мають звичку вести бесіди, щоб уникнути нудьги. Якщо вам нудно на біговій доріжці, ви точно не просите своє тіло, як слід.
Коли ви тренуєтесь правильно, навпаки, підтримка постійного ритму дихання протягом усього тренування виявиться вирішальною у підтримці зусиль. Тому найкраща порада - уникати діалогу будь-якою ціною, будь то з людиною поруч із вами або по телефону.
Нахил поверхні
Швидкість, з якою ви наближаєтесь до бажаних результатів, прямо пропорційна зусиллям, які ви докладаєте під час тренувань на біговій доріжці. Для того, щоб прогресувати від одного тренування до іншого, намагайтеся періодично збільшувати нахил бігової поверхні.
Такий підхід сприятиме хорошому навантаженню м’язів, а нахил понад один градус також захистить вас від травм ноги. Якщо ви хочете почуватись як у таборі, кут 4 градуси дасть вам відчуття, що ви біжите в гору.
Програми вправ
Більшість моделей бігових доріжок пропонують вам навчальні програми та програми, які передбачають різноманітність і структуровані відповідно до ступеня зусиль чи цілей, яких ви можете досягти. Якщо ви хочете зберегти свій інтерес та ентузіазм до спорту та бігу, чергування вправ та методів тренувань буде ідеальним рішенням.
Тому ви можете обрати спортивні виклики, які пропонують процедури Tabata та HIIT. Вони складаються з коротких інтервалів інтенсивних зусиль, перемежованих з іншими зменшеними зусиллями, щоб зарядити своє тіло до максимальної потужності та змусити метаболізм спалювати калорії прискореними темпами.
Зниження ризику травмування
Ви вибрали займатися спортом, щоб покращити своє здоров’я, саме тому перше, що вам потрібно переконатись, це те, що ви не будете ризикувати отримати травму.
Якщо ви хочете уникнути неприємних подій, які можуть вас зупинити або затримати спортивну кар’єру, переконайтеся, що абсолютно всі тренування на біговій доріжці включають два обов’язкові етапи: розминку і повернення після зусиль. Тому для запобігання травм буде достатньо 5 хвилин для кожного періоду.