Збалансована дієта, яких слід дотримуватись золотих правил, щоб дотримуватися Woman Current line MAG
Харчуватися збалансовано залишається найкращим способом зберегти здорову вагу, без зусиль і без дієт. Так, але як саме ви можете це зробити? Які продукти харчування слід вибрати? Яких з них слід уникати в абсолютному вираженні? Ось кілька цінних порад, як краще харчуватися.
Їжте краще, їжте здорово, це лейтмотив, який ми постійно чуємо, не обов’язково знаючи, що це означає. Що таке насправді збалансоване харчування? Є продукти, яких слід уникати, або просто уникати ?
Харчуйтеся добре для своєї ваги, але не тільки
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), повноцінне харчування допоможе зберегти лінію та здорову вагу, але не тільки: збалансоване харчування також допомагає, і це помітно, „для захисту від усіх форм недоїдання, а також проти неінфекційних хвороб, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак ".
У поєднанні з регулярними заняттями спортом збалансоване харчування є запорукою міцного здоров’я на тривалий термін.
Збалансоване харчування: менше цукру і солі
Щоб потрапити в суть справи, збалансована дієта розраховується на енергетичному рівні: таким чином, "споживання (у калоріях) має бути адаптоване до витрат. Щоб уникнути надмірного набору ваги, жир не повинен перевищувати 30% від загального споживання енергії (1,2,3) ", говорить ВООЗ.
Таким чином, ми обмежимо споживання вільних цукрів (доданих цукрів та цукрів, які природно містяться у фруктових соках) до менш ніж 10% від загального споживання енергії протягом дня, і навіть пропонується знизитися до рівня 5% для реального здоров'я переваги.
Сіль також повинна бути обмежена менше 5 грамів на день: це допомагає запобігти гіпертонії, а також ризику серцевих захворювань та інсультів.
Збалансоване харчування: які продукти вибрати ?
Як тільки зменшиться рівень цукру та солі, як застосовувати це правило щодня та довгостроково? Оскільки збалансована дієта не ґрунтується лише на одному випадковому прийомі їжі, необхідно дотримуватися її щодня.
«Збалансована дієта базується на достатній різноманітності. Вибирайте сезонні страви з низьким вмістом жиру, солі та цукру. Досить тривалий прийом їжі, у визначений час, також сприяє кращій регуляції організму ”, - зазначає сайт Ameli.fr «Гарне харчування означає вибір різноманітного та збалансованого харчування. Заборонених продуктів немає: їсти доводиться все, але у кількості, яка відповідає вашому віку, самопочуттю та фізичній активності ".
Таким чином, перевагу слід віддавати фруктам та овочам, принаймні 5 фруктів та овочів на день, будь то з кожним прийомом їжі, або у випадку з кремом, незалежно від того, є вони сирими, вареними, звичайними чи готовими, чи вони свіжі., заморожені або консервовані.
Що стосується хліба (під час кожного прийому їжі): найкраще віддавати перевагу зерновому хлібу або хлібу з цільного борошна. Молочні продукти (три на день) слід вибирати з невеликою кількістю солі, з високим вмістом кальцію та низьким вмістом жиру.
М'ясо та рибу можна їсти один-два рази на день, але менше гарніру, і, якщо це можливо, надаючи перевагу найменш жирним частинам у разі м'яса.
Слід уникати алкоголю та солодких напоїв, таких як газовані напої та промислові фруктові соки, як частину збалансованого харчування. Щоб зробити ваш вибір кращим, не соромтеся читати харчову інформацію на етикетках та проводити порівняння між продуктами та продуктами харчування.
Збалансоване харчування: який тип їжі готувати ?
Складання меню ніколи не буває простим. Як ви знаєте, коли ви на правильному шляху до здорового харчування? Сайт mangerbouger.fr містить кілька цікавих вказівок для людей, які не знають, з чого почати.
Харчуватися збалансовано не означає не їсти або їсти мало. Цілком можна розглянути закуску, другу страву та десерт.
Для початку найкраще віддавати перевагу овочам, наприклад салату, що змішує кілька овочів, щоб досягти 5 фруктів та овочів на день.
Для основної страви: «М’ясо, птиця, риба чи яйця можуть бути складовими основної страви, але не домінуючою. Вони повинні супроводжуватися овочами, крохмалем, бобовими (сочевиця, нут, квасоля ...) ”, - зазначає сайт mangerbouger.fr.
А десерт? Фрукти в сирому або вареному вигляді, як у компоті, ідеально підходять для здорового та збалансованого харчування. Молочні продукти, якщо вони мають низький вміст жиру та цукор, також є хорошою альтернативою. Не соромтеся вибирати сезонні продукти: вони не тільки корисні для планети, але й часто дешевші.
Підлягає зниженню: алкоголь, солодкі напої, жирна, солодка, солона та ультра оброблена їжа, солоні продукти та сіль, холодне м’ясо, м’ясо, а також час, проведений сидячи. Їжте, але теж рухайтеся !
Для збалансованого харчування: скільки прийомів їжі на день ?
Як повідомляється на сайті Ameli.fr, хороша дієта складається з трьох прийомів їжі на день: сніданку, який може бути рясним (молочний продукт, фруктовий сік і злаковий продукт), обіду та вечері, кожен з яких включає зернові продукти, овочі, один-два рази на день - лише м’ясо, риба чи яйця, молоко та молочні продукти, фрукти та вода як напій.
Спільна їжа з близькими є важливим елементом рівноваги: вона дозволяє виділити час для приємності та повністю присвятити своє задоволення. Остерігайтеся різноманітних та різноманітних дієт: вони можуть створити стійкий дисбаланс у харчуванні та фізичні ризики.