Що таке їжа для вилок та бікіні
Коли Халк ховається в нашому шлунку .
Коли Халк опиняється в наших шлунках ...
Отже, нічого кращого, ніж заспокоїти цього розлюченого маленького монстра, проковтнувши щось! Але будьте обережні, деякі продукти є більш ситними, ніж інші, і не всі вони мають однакове відчуття ситості ... Почуття, яке ми відчуваємо, коли з’їли достатньо. Вибір їжі залишається важливим, оскільки він дозволяє утримуватися між кожним прийомом їжі і, отже, уникати перекусів !
Які найкращі страви для насичення ?
Для досягнення довготривалого насичення найкраще їсти їжу, яка забезпечує вуглеводи (крохмалі, хліб, картопля), білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), клітковина (фрукти, овочі) і трохи ліпідів (жир) . Цей повноцінний прийом їжі дозволить вам уникнути тяги та криків переживань у животі до наступного прийому їжі. !
Що підвищує ситість ?
- Вживання клітковини дозволяє повільніше підвищувати рівень цукру в крові, волокна поступово розсіюють рівень цукру. Саме стрибки гіперглікемії (високий рівень цукру в крові) викликають почуття голоду. Клітковина набрякає в шлунку, саме тому фрукти та овочі мають перевагу у збільшенні розміру їжі без споживання калорій.
- Білок корисний для насичення, оскільки він повільно засвоюється
- Ліпіди уповільнюють спорожнення шлунка, тобто евакуацію вмісту шлунку в кишечник, і тому це сприяє насиченню.
- Не рекомендується пропускати прийоми їжі, ризикуючи переїдати і занадто швидко під час наступного прийому їжі. Тому важливо уникати певного періоду часу, який занадто довгий між двома прийомами їжі.
- Також бажано їсти спокійно, сидячи, не займаючись нічим іншим (перегляд телевізора, читання тощо), щоб мозок усвідомив прийом їжі і перестав просити їжу. Коли ми з’їли достатньо, шлунок передає мозку сигнал про насичення. Це сигнал, який надсилається в мозок приблизно через 20 хвилин після початку прийому їжі. Саме з цієї причини бажано їсти повільно, щоб дати мозку час зрозуміти, що шлунок переповнений.
Важливо розрізняти голод, ситість і тягу. Заздрість не залежить від голоду, вона вимагає фізіологічної потреби, яка має психологічне походження. Певні харчові імпульси, що походять від психологічної потреби, є не ким іншим, як плодом нашого мозку! Тому важливо розрізняти голод та тягу.
Прийти до висновку, щоб повноцінно насититися і прийняти збалансовану дієту, необхідно їсти правильну їжу в потрібній кількості !