Пробіотики контролюють гіпертонію - Ziarul de Sănitatii

контролюють

Ви, напевно, чули про високий кров'яний тиск. У вас точно є у родині принаймні одна людина з високим кров'яним тиском або, можливо, ви навіть стикаєтесь із цією проблемою. Але чи знаєте ви, що існують природні засоби для регулювання артеріального тиску, включаючи пробіотики? Так, дослідження підтверджують, що люди, які регулярно вживають натуральний йогурт, кефір, пробіотичні добавки, як правило, мають нормальні показники артеріального тиску.

Як знизити високий тиск без ліків

Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій

Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя

Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?

Високий кров'яний тиск або високий кров'яний тиск на артеріях - тихе захворювання без особливих симптомів. Тільки різке підвищення напруги викликає запаморочення, головний біль, дзвін у вухах, нудоту, загальне нездужання. Такий спалах гіпертонічної хвороби може несподівано призвести до серйозного результату: інфаркту міокарда або інсульту. Багато людей - знають вони це чи ні - багато років страждають на гіпертонічну хворобу, і через це їх серце ослаблене, страждає від серцевої недостатності, аритмій, ішемічної хвороби серця, уражаються судини головного мозку, виникає судинна деменція, нирки вже не функціонують коригується і вступає в хронічну ниркову недостатність. Ось як гіпертонія може вразити будь-яку частину тіла. Тоді легко зрозуміти, наскільки важливо вживати заходів для зниження артеріального тиску.

Здорове харчування - це перший крок у цьому процесі запобігання високого кров’яного тиску. І якщо до цього часу їжа, багата калієм, як природні антигіпертензивні речовини, джерела магнію, риба та добавки омега-3 особливо рекомендувались, часник, то нещодавно вчені додали до списку пробіотики у вигляді йогурту, кефіру, квашеної капусти або добавок. годування.

Новий зв’язок між мікробіомом кишечника та здоров’ям серця

Кишковий мікробіом все частіше знаходиться під пильною увагою дослідників, оскільки з’являється все більше доказів того, що він впливає на здоров’я людини на всіх рівнях, включаючи мозок, серце, шкіру і особливо травну та імунну системи. Відсутність різноманітності чи кількості здорових бактерій - відомих пробіотиків - пов’язано з багатьма проблемами зі здоров’ям: від ожиріння, діабету, запальних захворювань до алергії, аутизму, хвороби Паркінсона та, отже, серцево-судинних захворювань.

Зовсім недавно дослідники Британського фонду серця виявили, що існує прямий зв’язок між бактеріями в кишечнику та ригідністю крові, що з часом призводить до високого кров’яного тиску. Результати, опубліковані в European Heart Journal у травні 2018 року, свідчать про те, що модуляція мікробіому за допомогою дієти та пробіотичних добавок - це спосіб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідники проаналізували медичні дані групи 617 жінок-близнюків у працездатному віці. Проведено вимірювання артеріальної жорсткості та аналіз складу мікробіому кишечника. Результати показали для всіх жінок, що існує суттєва кореляція між різноманітністю бактерій у кишечнику та здоров’ям артерій. Таким чином, було встановлено, що жінки з низьким розмаїттям здорових бактерій у кишечнику мали високий ступінь жорсткості артерій. Дослідники також виявили корисні бактерії (пробіотики), пов'язані з меншим ризиком жорсткості крові і, отже, меншим ризиком гіпертонії. Раніше ці бактерії в інших дослідженнях асоціювались із меншим ризиком ожиріння.

Кишковий мікробіом, корисний для зменшення серцево-судинного ризику

Доктор Ана Вальдес, співавтор дослідження з Університету Ноттінгема, сказала: «Ми знаємо, що велика частка серйозних серцево-судинних подій, таких як серцеві напади, серед молоді та жінок часто є незрозумілою. Наші результати вперше показують, що пояснення можна знайти в мікробіомі кишечника. Бактерії в кишечнику можуть бути використані для виявлення ризику серцевих захворювань, а мікробіом може бути змінений за допомогою дієти або добавок, щоб зменшити цей ризик ".

Доктор Крістіна Менні з Департаменту генетичних досліджень та епідеміології Королівського коледжу Лондона сказала: «Існує значний інтерес до пошуку шляхів збільшення різноманітності мікробіома кишечника для таких станів, як ожиріння та діабет. Дієтичні втручання для покращення корисних бактерій у кишечнику також можуть бути використані для зменшення ризику серцевих захворювань ".

Які дієтичні втручання рекомендуються? Наприклад, відомо, що дієта з високим вмістом клітковини покращує кількість та різноманітність корисних бактерій у кишечнику.

Також споживання ферментованих продуктів (натуральний йогурт, кефір, квашена капуста) корисно для балансу мікробіому кишечника.

Кефір, природний гіпотензивний засіб

Дослідження, представлене на конференції експериментальної біології 2018 року, виявило позитивний вплив кефіру на кров’яний тиск. Це правда, що тести проводились на лабораторних мишах, але результати красномовні. Тварин поділили на три групи. Перша група, що складалася з щурів-гіпертоніків, регулярно отримувала кефір протягом 9 тижнів. Друга група, також з гіпертонією, не отримувала кефіру. Контрольна група з нормальним артеріальним тиском отримувала регулярну дозу кефіру.

Через 9 тижнів аналізували зразки крові та стільця для оцінки змін мікробіому тварини. Також вимірювали артеріальний тиск та аналізували нейронні зміни в гіпоталамусі, які відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску. Порівняно з групами 2 та 3, у групі, яка отримувала кефір, були зареєстровані: зниження артеріального тиску, баланс бактеріальної флори, зменшення проникності кишечника, зменшення запалення в центральній нервовій системі.

На думку авторів, "дані свідчать про те, що споживання кефіру активує антигіпертензивні механізми на осі кишечник-мозок". Іншими словами, сигнали, що передаються від кишечника до мозку, впливають на артеріальний тиск, врівноважуючи мікробіом кишечника.

Де можна взяти пробіотики?

Тож, щоб уникнути високого кров’яного тиску та іншого, обов’язково щодня їжте продукти, що містять пробіотики: натуральний йогурт (найкраще готувати вдома), кефір, квашена капуста та інші овочі, що зберігаються в розсолі, капустяний сік. Якщо ви хочете знати, як можна приготувати інші ферментовані продукти в домашніх умовах, ви можете знайти безліч рецептів у книзі «Синдром GAPS. Травна система та психологічні проблеми ", написана доктором Наташе Кемпбелл-Макбрайд, яка створила дієту GAPS для оздоровлення кишечника, де починається здоров’я всього тіла.

Крім того, оскільки сучасна дієта відчуває дефіцит поживних речовин, в тому числі пробіотиків, необхідно періодично робити ліки з добавкою на основі пребіотиків та пробіотиків.

Не забудь що для того, щоб довести показники артеріального тиску до межі безпеки (нижче 130/85 мм рт. ст.), вам також потрібно:

  • збалансований спосіб життя;
  • здорове харчування, з якісними фруктами, овочами, білками та жирами, не більше 5-6 грам солі на день, але без цукру, білого борошна, фаст-фуду;
  • відмова від куріння;
  • нормалізація маси тіла;
  • фізичні вправи;
  • розслаблення та інші методи зменшення стресу.