Проблема статі Чому жінкам важче втрачати жир?

Хоча багато чоловіків безумовно борються з кілограмами, і є, звичайно, жінки, які хотіли б мати більше на кістках в тому чи іншому місці, жінкам часто здається важче позбутися нелюбого жиру в організмі. Але які причини того, що еволюція настільки шкодить жінкам? Ми намагаємось це пояснити в сьогоднішній публікації.

Жінки по-різному реагують на фізичні вправи

Ендокринолог Грегорі Хендерсон описав три основні відмінності в тому, як фізичні вправи впливають на метаболізм жінок порівняно з чоловіками:

Жирові клітини жінок виділяють менше крові в крові під час фізичних вправ, ніж чоловіки.
Вправи впливають на окислення жиру в спокої більшою мірою у чоловіків, ніж у жінок.
Вправи впливатимуть на реакцію тригліцеридів на їжу менше, ніж у чоловіків.

Складаючи ці речі разом, ми розуміємо, чому чоловіки, принаймні метаболічно, отримують більше користі від фізичних вправ, ніж жінки.

Більше поганих новин?

Це ще не все, але певним чином ці особливі метаболічні відмінності кращі для жінок, а іншим чином - для чоловіків. Здається (принаймні на моделях тварин), коли жінки набирають жир, вони це роблять підшкірна накопичуються, тоді як чоловіки частіше вісцеральний нарощувати. Це означає, що жінки зберігають його просто під шкірою, де це може здатися більш очевидним у бікіні, тоді як чоловіки зберігають більше жиру навколо своїх органів, де це може бути не видно з першого погляду.

Звичайно, підшкірний жир - це «здоровіший» жир, тоді як вісцеральний жир може викликати проблеми. Весь зайвий жир може коштувати вам трохи жалю в собі, але це не вб’є вас. Тому рано чи пізно ви отримуєте компенсаційну справедливість. На жаль, здається, що підшкірний жир важче втратити, ніж вісцеральний жир, вибачте.

Правда про вправи для втрати жиру

Ми щойно говорили про недолік жінок, коли йдеться про втрату жиру під час фізичних вправ. Ну, а тепер ігноруйте це, бо насправді це не має великого значення. Правда полягає в тому, що коли мова йде про втрату жиру, як чоловіком, так і жінкою, фізичні вправи є неефективною вправою. Деякі жінки (і чоловіки) намагаються втрачати жир, піднімаючи тяжкості і роблячи короткі перерви. Ви повинні мати на увазі, що ви навіть можете робити інтенсивні тренування з обтяженнями трохи більше 8 ккал на хвилину опіки. Це не набагато більше, ніж витягування відра води навколо саду для поливу вашої бегонії.

Якщо цей приклад недостатньо вражаючий для вас, виконання одного повторення з максимальною вагою на вправі не спалить набагато більше, ніж сидіння в кріслі та дихання. Можливо, ви думаєте, що для вас це інше, бо ви дозволяєте собі лише короткі перерви. Мертві клітини шкіри, які ви втратили на попередньому наборі пресів, не повністю осіли, коли ви починаєте наступний набір. Приємна теорія, але це просто скорочує тривалість тренування, а це означає, що метаболічна користь менша, ніж ви думаєте.

Однак є дані, що силові тренування, принаймні тимчасово, гальмують апетит, тому принаймні ця перевага на вашому боці. Тепер ви можете подумати, що ця інформація про фізичні вправи та втрату жиру не стосується вас, оскільки ви один з тих людей, які проводять годину-другу на біговій доріжці. Але як це може працювати для вас? Можливо, це не так, оскільки калорії, які ви спалюєте під час занять кардіо, насправді теж не дуже високі.

То що жінки насправді можуть з цим зробити?

Якщо ви хочете втратити жир, їжте менше калорій. Це єдине, крім ліків, що дійсно впливає на втрату жиру.
Вправляйтеся з обтяженнями, щоб сформувати своє тіло.
Займіться кардіотренажерами, щоб покращити свою витривалість та здоров’я.
Щоб схуднути, сідайте на дієту. Якщо ви просто обміняєте свій звичайний обід кількома ложками білкового порошку і води, ви втратите більше жиру, ніж біг під час обідньої перерви і все одно їсте свій звичайний обід.

Зрештою, ваше тренування обов’язково додасть вам споживання калорій, що в свою чергу збільшує втрату жиру. Однак, покладаючись виключно на фізичні вправи без змін у харчуванні, навряд чи ви отримаєте ті результати, на які ви сподіваєтесь. Натомість зосередьтеся на силових тренуваннях, які тонізують м’язи, а решту контролюйте переважно за допомогою того, що ви їсте.

Джерело літератури:

Хендерсон GC1, "Статевий диморфізм у впливі фізичних вправ на метаболізм ліпідів для підтримки метаболізму в спокої", Фронт ендокринолу (Лозанна). 2014 жовтня 7; 5: 162.
"Чоловіки теж різні, жінки теж. Крім того, коли йдеться про метаболічні ефекти фізичних вправ | Плюс: різниці роблять жіночі 2-годинні кардіосесії ще більш марними", Suppversity, 30 вересня 2014 р.