Проблема висохнути
Повідомлення від Тігуан »15 травня 2014 р., 08:26
Я представляю себе, мені незабаром 23 роки, і я вимірюю 1m68 на 62 кілограми, я мезоморфний (я зробив кілька досліджень після мого повернення до спорту, здивований швидкістю еволюції на моєму тілі). швидко і настільки краще, у мене є хоча б це.
Тим не менше, я хотів би просохнути, звичайно, перед пляжем ^^ але перш за все я хотів би зараз догодити собі, що мій живіт рівніший, а стегна тонші і трохи більше визначаю свої м'язи.
Місяць тому я відновив спортивну програму 6 днів на тиждень в середньому 1 год 15 на день.
Тренувальні схеми, зміцнення м’язів та інтервальний біг.
На додаток до того, що я люблю робити, лінія балансу та походів у вихідні дні.
Я розрахував свій МБ, який становить: 1455,9
Ма Дедж (я врахував середньо активну жінку): 2372,52
Знаючи, що вже тиждень я обчислюю, що їжу, і в середньому рідко перевищую 1200 ккал/день
при цьому я йшов на 5 прийомів їжі/дні.
Типовий день:
Сніданок: 6.30 ранку
200гр FB 0%
100гр фруктів (полуниця на даний момент)
50гр вівсяних пластівців
1 чай 25cl і ще вранці на роботі 50cl
перекус 1: 9:30
1 0% простого йогурту з 1/2 яблука та кількістю волокон
обід: 12:30.
великий змішаний салат або 200-250 г курячих котлет з невеликим салатом і зеленими овочами за бажанням
(крохмалі 1d/2d)
перекус 14: 15:30 або 16:30 перед спортом
1 скибочка грудей індички, якщо після 16:30 (я уникаю цукру після 16:00), якщо раніше, банан та олійні насіння
Обідати:
200г м’яса або риби (риба взагалі) або яєць
Змішані салати або овочі за бажанням,
1 трав’яний чай
і я також п'ю близько 1 л 5 мінеральної води з березовим соком у ній для усунення.
Або приблизно 3 л води на день (і це змушує мене дуже добре спускувати повітря)
Але у мене занадто багато вуглеводів і недостатньо білка, я повинен приймати від 99,2 г до 124 г чистого білка.
Як зробити ? Знаючи, що я не хочу приймати будь-які добавки, крім натуральних.
Я вже відчуваю, що багато їжу, і рідко буваю голодним. Але я далекий від 1700калів, що я повинен їсти ні ?
оскільки кажуть, що сушать DEJ-200ккал, потім послідовно -200г і т. д. до -500ккал.
і я повинен зберігати 1455 ккал на день в МБ. Але мене вже менше.