Проблема втрати ваги, як підтримувати себе

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

Проблема втрати ваги, як підтримувати себе ?

Повідомлення не прочитано снігові 52 »10 квітня 2016 13:33

Я почав триатлон з початку 2016 року, і з тих пір я лише худну. Було б добре, якби я відчув, що мені це потрібно, але я вже займався спортом раніше (3-4 рази на тиждень), і в жовтні я був у 79 кг на 1 м87 і 12% жиру, після зупинки спорту на 2 місяці на хвороба У січні я впав до 76 кг/13% MG, лише за 3 місяці практики сортування я перебуваю на рівні 74 kg, 8,7% MG. І я усвідомлюю, що втрачаю м’язи.

На даний момент у мене синдром склоочисників на обох колінах, тому я не бігаю або бігаю дуже мало, мої тижні виглядають так: плавання в понеділок, четвер опівдні та суботу вранці (в середньому від 1 години до 1:30). Велосипед ввечері в середу (короткий/спринт) та в неділю вранці (довша їзда приблизно 50 км). Фізична підготовка ніг у вівторок і четвер вранці (приблизно 1 година-1: 30 за сеанс), і якщо я можу бігати з наколінниками, я бігаю в понеділок ввечері та в середу вранці, але це дуже рідко.

Я дуже зацікавлений у дієті і намагаюся збалансовано харчуватися, коли тільки можу (90% випадків) Трохи більше вуглеводів, ніж раніше, і білків/жирів після цього. Я наїдаюся, іноді навіть намагаюся змусити себе. У мене великі сніданки.

Чи є у вас підказки? Чи варто їсти більше? робити страви між прийомами їжі? приймати харчові добавки ?

Re: Проблема втрати ваги, як підтримувати себе ?

Повідомлення не прочитано V-Омега »10 квітня 2016 19:32

- Як ви впевнені, що втрачаєте м’язи? ?
- Чи це впливає на ваші результати? Ви встановили свій профіль ваги/потужності? Чи є у вас рекомендації з плавання, катання на велосипеді, велосипеду відповідно до вашої різної ваги ?

На мою думку, ви сушите під час тренувань, тому що у вас суха статура, ідеально підходить для занять спортом на витривалість, а тим більше для бодібілдингу.
За нормального харчування ваш організм знаходить власний баланс. 74 кг за 1,87 м - сухий. але не хиткий. Я не розумію, чому ви хочете набрати вагу, якщо ви не впевнені, що ваші загальні показники знижуються. Ви, звичайно, менш потужні на квартирі на велосипеді, але набагато легше на нерівностях і швидше на капоті.

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Проблема втрати ваги, як підтримувати себе ?

Повідомлення не прочитано снігові 52 »11 квітня 2016 07:14

що стосується втрати м'язів, це сильне враження, оскільки минулого року я роблю свої виміри та фотографії досить регулярно, це більш показово, ніж зважуватися. і я бачу, що зменшуюсь на місцях, які вже були сухими (приклад: руки та ноги.)

Що стосується виступів, у мене складається враження застою, навіть якщо я усвідомлюю, що це для мене нове і що я не за 3 місяці наберу 30 секунд на 100 м у плаванні.
Раптом, за 3 місяці посилань мало для порівняння, чи не так? Я використовую garmin connect, страву та тренувальні піки, щоб стежити за своїм прогресом, у мене є лічильник потужності на велосипеді та garmin 920 XT

Я також хотів би набрати вагу, тому що я почуватимусь краще лише на 5-6 кг більше (переважно м’язи, очевидно)

Як встановити свій профіль ваги/потужності? Ви говорите про співвідношення ваги/потужності на велосипеді? ?

Re: Проблема втрати ваги, як підтримувати себе ?

Повідомлення не прочитано V-Омега »11 квітня 2016 р. 10:35 ранку

Вимірювання добре для того, щоб добре виглядати перед дзеркалом, воно не обов'язково має зв'язок з характеристиками. Все залежить від того, що ви шукаєте; добре виглядати на пляжі або виступати на триборстві.
Якщо взяти екстремальні приклади, такі як Фрум або кенійці, вони матимуть м’язовий об’єм, який не буде вражений, оскільки вони дуже худорляві і мають дуже розтягнуті м’язи. Само собою зрозуміло, що вони були найуспішнішими у своїй дисципліні.

Будьте обережні. Якщо в бігу досить схуднути, щоб прогресувати, то в велосипеді це дещо складніше. Те, що ви отримаєте від магнатів, ви ризикуєте втратити на квартирі. навіть якщо на Тур де Франс ясно, що деякі альпіністи далеко не смішні на CLM.

Коротше кажучи, саме тому мені здається важливим стежити за вашими характеристиками продуктивності/потужності
На велосипеді ідеальним інструментом є лічильник потужності, але з Strava можна обійтися, не поспішаючи, залежно від ваги. Ви робите те саме в càp та nat.

Я опублікував електронну таблицю, яка дозволяла відстежувати його вагу протягом сезону та оцінку його оптимальної ваги: http://www.v-omega.com/index.php/alimen. спортсмен
Тоді вам залишається робити тести та порівнювати свої показники на основі ваги. (CP 20/CP 60 на велосипеді; 5/10 км на дистанції; 400 м/800 м плавання.)

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Проблема втрати ваги, як підтримувати себе ?

Повідомлення не прочитано снігові 52 »11 квітня 2016 14:58

Re: Проблема втрати ваги, як підтримувати себе ?

Повідомлення не прочитано Гіпо-судоми »11 квітня 2016 15:38

snowfree52 писав: Привіт усім,

На даний момент у мене синдром склоочисників на обох колінах, тому я не бігаю або бігаю дуже мало, мої тижні виглядають так: плавання в понеділок, четвер, опівдні та вранці в суботу (в середньому від 1 години до 1:30). Велосипед ввечері в середу (короткий/спринт) та в неділю вранці (довша їзда приблизно 50 км). Фізична підготовка ніг у вівторок і четвер вранці (приблизно 1 година-1: 30 за сеанс), і якщо я можу бігати з наколінниками, я бігаю в понеділок ввечері та в середу вранці, але це дуже рідко.

Чи є у вас підказки? Чи варто їсти більше? робити страви між прийомами їжі? приймати харчові добавки ?