Проблема застою, задіяного кетозу (добова квота білка для схуднення)
Я пішов до дієтолога, який є шанувальником дієт з високим вмістом білка в Канне (06), пояснюючи йому, що я перебуваю більше 18 днів застою під час білкової дієти DUKAN.
Лікар змусив мене скласти план типових прийомів їжі на день, і насправді він навчив мене, що для введення кетози потрібно вживати щонайменше 1,5 г білка на кг ваги.
Або в моєму випадку 165 г мінімальної протеїну, і, обчислюючи мої плани харчування, я ледве досягаю 120 г (щоб дати вам уявлення: приблизно стейк 5% жиру = 20 г білка, 25 г курячої котлети, 1 чаша 0% FB менше 10 г тощо)
Отже, я додав білки в свій раціон протягом 2 днів, я все ще не маю кількісних результатів, щоб надати вам, оскільки більший баланс (спасибі Жом) я отримую це на початку наступного тижня.
Але одне можна сказати точно, оскільки я додав білки, які перевищують 165гр/день, і я буду мочитися кожні 30 хвилин ! Особливу ознаку цетози він сказав мені доктор !
Він сказав мені, що насправді, якщо ми не вживаємо мінімальну дозу білка, ми робимо ні більше, ні менше, ніж просту низькокалорійну дієту, яка спричиняє масивний застій і підвищує ризик розтріскування, оскільки менше відчуття ситості.
Ну, я вважаю це надлогічним, але що ти думаєш ?
Ви чули про це ?
Він навіть сказав мені, що зазвичай потрібно дотримуватися певного добового плану білка з рівнем білка та нормою введених вуглеводів, і що якщо ви хочете зробити це ДУЖЕ ДУЖЕ серйозно, вам доведеться навіть видалити 20% кількості вуглеводи до кількості білка.
Ну там я вважаю, що це занадто багато, але з іншого боку, інше здається мені цілком логічним, що пояснювало б, чому одні худнуть, роблячи "дуканські оргії", а інші застоюються, змушуючи себе за будь-яку ціну або менше їсти .
Отже, це була невеличка інформація, скажіть мені, що ви думаєте!
Отже, Mathil, щоб пояснити мою інформацію, це 1 г білка/кг ваги для людини близько 75 кг (тобто середній зріст), але якщо ми робимо більше, як Я, це 1,5 г білка/кг ваги.
Вибачте, що він говорив зі мною про це, але я забув це вказати, тому воно накладається.
Тож це дуже добре знати для дівчат, які застійні, як я !
Дякуємо за вашу інформацію!
Сподіваюся, це послужить іншим !
Щоб піти далі в цьому міркуванні, є таке:
Для пропорцій протеїну в м’ясі я знайшов це:
http://www.forums.supertoinette.com/recettes_256359.proteines_viande.html
Для овочів:
http://www.forums.supertoinette.com/recettes_256346.proteines_legumes.html
Для риби:
http://www.forums.supertoinette.com/recettes_256370.proteines_poisson.html
Нарешті стаття від герцога:
Застій, якщо:
* Якщо ви не дотримуєтесь інструкцій дієти:
Не пийте принаймні 1,5-2 л води, їжте занадто багато солі, не вживайте достатньо білка (від 1,2 г до 1,5 г/кг бажаної ваги), не дотримуйтесь фаз чергування, залишайтеся занадто пасивними і не напружуйтесь, споживайте продукти, які не дозволені (ковбаси з птиці, вівсяна каша ...) та зловживають продуктами (кукурудзяний крохмаль, какао ...)
Повна стаття доступна тут:
http://duduche.unblog.fr/les-aliments-du-regime-protal-du-dr-dukan/comment-casser-un-palier/
якщо ви добре шукаєте певну рибу, вона набагато вища, подивіться, наприклад, на солену тріску або навіть на копчений лосось!
це дає трохи зрозуміліші ідеї щодо рецептів та планів їжі, і чому б не використовувати його як своєрідний калькулятор білка, щоб подолати кроки !
Нарешті, я б також порекомендував смужки, які Піпамія використовує для тестування цієї цетози, дуже добре контролювати це добре, тому що, нарешті, якщо цетоза зупиниться, вам доведеться починати знову з початку фази атаки.
Піпамія купує їх в аптеках під назвою Keto Diastix (2 євро та тачки за 50)
і до речі для ставок, це орієнтовно, у мене в моєму 5% стейку з фаршу є не 26гр проте на 100гр м'яса, а 20гр проте/100гр.
Це дає уявлення, але для ефективності все одно потрібно буде перевірити все це на етикетках!
Дівчата, я нічого не зрозумів!
Якщо я важу 71 кг, я повинен вживати 71 г білка за один прийом їжі, щоб відбулася кетоза. Це воно?
Ні, ні Пінетте: у вашому випадку це 1 г білка/кг ваги тіла на день !
Або принаймні 71 гр/добу !
Ну гаразд! Дійсно, це все одно зробило б багато за один прийом їжі!