Проблеми ожиріння та ваги у дитинстві Діабет-AZ

Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.

Допоможіть дитині досягти і підтримувати здорову вагу

Як батько, мало що є солодшим від вашої дитини з пухкими щічками та пухкими ногами. Однак через це у товстих і милих дітей пізніше можуть виникнути проблеми. Якщо ваша дитина бореться з проблемами із зайвою вагою, ви повинні знати, що ви не самотні. Проблеми ожиріння та ваги у дитинстві зачіпають величезну кількість сімей у всьому світі, але більшість із цих випадків можна запобігти - і навіть вилікувати. За підтримки, заохочення та позитивного ставлення ви можете допомогти своїй дитині досягти та підтримувати здорову вагу.

Дитяче ожиріння: розуміння проблеми

На сьогодні майже 1 з 4 дітей та підлітків у розвинених країнах страждає від надмірної ваги або ожиріння. Ці зайві кілограми піддають дітей ризику розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, серцеві захворювання та астму. Ожиріння у дітей також має емоційні наслідки. Діти із зайвою вагою часто мають проблеми з тим, щоб не відставати від інших дітей, щоб вони долучились до спортивних заходів. Їх дражнять інші діти або навіть виключають, що призводить до зниження самооцінки, негативного образу себе та останньої, але не менш важливої депресії.

Однак є можливість допомогти своїм дітям. Як можна раніше діагностувати проблеми з вагою та ожирінням у дітей, це може зменшити ризик розвитку серйозних захворювань у міру дорослішання. А залучивши всю сім’ю, ви можете розірвати цикл проблем із вагою та ожирінням, зміцнити фізичне та психічне здоров’я дітей. Ви можете допомогти їм налагодити здорове ставлення до їжі на все життя. Незалежно від ваги ваших дітей, скажіть їм, що ви їх любите і що все, що ви хочете - це допомогти їм бути здоровими та щасливими.

Ваша дитина має зайву вагу?

Діти розвиваються по-різному, тому не завжди легко визначити, чи є у дитини надмірна вага. Індекс маси тіла (ІМТ) визначається шляхом вимірювання зросту та ваги, щоб оцінити кількість жиру в організмі дитини. Однак, хоча ІМТ зазвичай є хорошим показником, він НЕ є ідеальним показником для визначення жиру в організмі. Це може навіть ввести в оману, коли діти переживають періоди швидкого зростання. Якщо у вашої дитини високий ІМТ, пов’язаний з віком, вашому медичному працівнику потрібно провести додаткові оцінки та обстеження, щоб визначити, чи не є надмірним жиром проблема.

Причини проблем із вагою та ожиріння у дітей

Розуміння причин дитячого ожиріння - це, перш за все, важливий крок до вирішення проблеми. Більшість випадків дитячого ожиріння пов’язані з переїданням та відсутністю фізичних вправ. Дітям потрібно достатньо харчування, щоб підтримувати здоровий ріст і розвиток. Але коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте цілий день, результатом є збільшення ваги.

Причини проблем із вагою у дітей можуть включати:

Зайняті родини, які менше готують вдома і більше їдять у місті.
Легкий доступ до дешевих фаст-фудів та нездорової їжі.
Більші порції їжі, як у місті, так і вдома.
Діти споживають величезну кількість цукру в підсолоджених напоях та багатьох інших продуктах.
Діти проводять менше часу активно граючись, а більше часу біля телевізора та комп’ютера.
Багато шкіл усувають або скорочують програми фізичного виховання.

Міф та реальність про проблеми з вагою та ожиріння у дітей

Міф 1: Дитяче ожиріння є генетичним, тому з цим нічого не вдієш.
Реальність: Хоча гени людини можуть впливати на вагу, вони є лише невеликою частиною рівняння. Хоча деякі діти частіше мають зайву вагу, ніж інші, це не означає, що вони матимуть проблеми з вагою. Більшість дітей можуть підтримувати здорову вагу, якщо правильно харчуватися і займатися спортом.

Міф 2: Діти, які страждають ожирінням або зайвою вагою, повинні сидіти на дієті.
Реальність: Якщо лікар не рекомендує лікування, лікування дитячого ожиріння не передбачає втрати ваги. Метою повинно бути уповільнення або припинення набору ваги, дозволяючи дитині досягти нормальної ваги.

Міф 3: Це просто жир, властивий маленьким дітям. Зникне згодом.
Реальність: Дитяче ожиріння не завжди призводить до ожиріння у зрілому віці, проте воно становить більший ризик. Більшість дітей, які страждають надмірною вагою в дитинстві, матимуть надмірну вагу в підлітковому віці і не зможуть подолати цю проблему.

Для боротьби з проблемами ваги потрібно задіяти всю сім’ю. Здорові звички починаються з дому.

Найкращий спосіб боротьби з дітьми або ожиріння у дітей або запобігання їм - це переконати всю сім’ю у здоровому способі життя. Адекватне харчування та більша фізична активність принесуть користь усім, незалежно від ваги тіла. Крім того, час, проведений із дітьми - спілкування, гра, читання, спільне приготування їжі - може мати величезний вплив на здоров’я ваших дітей, вони підвищують самооцінку, необхідну їм для здійснення корисних змін.

Сила прикладу

Якщо ваші діти бачать, що ви їсте овочі, активні і обмежуєте свій час перед телевізором, є велика ймовірність, що вони будуть робити те саме.

Що ви їсте: дайте дитині інформацію про здорову їжу, яку ви їсте, коли ви їх їсте. Ви можете сказати йому: «Я їду брокколі з часниковим соусом. Ви хочете скуштувати? "

Під час приготування їжі: Готуйте здорову їжу на очах у дітей. Заохочуйте їх допомагати вам і розповідати про продукти, які підтримують здоров’я.

Рух: Вправляйтеся щодня. Робіть речі, які порадують вас. Запросіть дітей приєднатися до вас.

Вільний час: уникайте телевізора або занадто багато часу за комп’ютером. Діти матимуть менше спокуси відкрити комп’ютер, якщо ви залучите їх до своєї діяльності.

Стратегії для кращого життя

Визнайте, що у вас більше контролю, ніж ви думаєте. Ви можете вимкнути телевізор, комп’ютер або відеоігру. Ви можете вийти з автобуса, перш ніж дістатися до пункту призначення і піти, особливо коли ви разом зі своїми дітьми. Ви можете вибрати страви, багатіші на овочі.

Подумайте про негайну вигоду. Якщо зменшення ризику серцево-судинних захворювань у майбутньому здається абстрактним, зосередьтеся на хороших речах, які можуть статися прямо зараз. Ви не будете голодувати, якщо зменшите порції або відмовитесь від десерту. Піші прогулянки, танці чи ігри з дітьми - це дуже весело і може бути чудовою вправою.

Повільно, повільно вносити зміни в повсякденну діяльність. Запропонувавши членам сім'ї щодня займатися бігом, ви можете бути здивовані. Почати легше з деяких змін у дієті та фізичних навантаженнях, які справді бажає спробувати вся родина. Наприклад, гуляйте після обіду кілька ночей на тиждень, замість того, щоб вмикати телевізор.

Вибирайте здоровіші продукти

Можливо, вам доведеться внести серйозні зміни в харчові звички вашої родини, але якщо зміни раптові, існує ризик, що вони не будуть швидко прийняті або відмовлені. Робіть невеликі, поступові кроки до здорового харчування - наприклад, додавання салату до обіду щовечора або змінення запеченого картоплі-фрі з овочами, а не різке перетворення. Оскільки невеликі зміни стають звичним явищем, ви можете додати більше здорового вибору.

Їжа в кольорах веселки. Подавати та заохочувати до споживання великої кількості фруктів та овочів. Сюди слід віднести червоний (буряк, помідори), помаранчевий (морква, гарбуз), жовтий (картопля, банани), зелений (салат, брокколі) тощо.

Зробіть сніданок пріоритетом. Діти, які снідають, рідше страждають від надмірної ваги або ожиріння, ніж ті, хто відмовляється від першого прийому їжі протягом дня. Важливо зосередитись на здорових виборах, таких як вівсяна каша, свіжі фрукти, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру, молоко з низьким вмістом жиру замість солодких круп, пончиків або випічки.

Їжа, багата цукром. Зменшення кількості цукерок та десертів, які ви та ваша дитина їсте, - це лише частина битви. Цукор також прихований у різних продуктах, таких як хліб, консервовані супи, макаронний соус, картопля, заморожені продукти, нежирна їжа, фаст-фуд та кетчуп. Організм отримує необхідний цукор з продуктів, що містять його природним шляхом - добавки - це не що інше, як багато порожніх калорій. Перевірте етикетки та вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, використовуйте свіжі або заморожені інгредієнти замість консервованих.

Вибирайте регулярні страви. Більшість дітей віддають перевагу рутині. Якщо ваші діти знають, що вони отримуватимуть їжу в певний час, вони, швидше за все, їстимуть те, що отримають, коли її отримуватимуть.

Обмежте харчування в місті. Якщо вам доводиться їсти в місті, намагайтеся уникати фаст-фуду.

Не вибирайте нежирну їжу, віддайте перевагу хорошому жиру.

Не всі жири сприяють набору ваги. Замість того, щоб намагатися повністю виключити жир з раціону вашої дитини, зосередьтеся на заміні нездорових жирів здоровими жирами.

Уникайте трансжирів, небезпечних для здоров’я вашої дитини. Намагайтеся виключати або відмовлятися від напівготовних смажених страв та будь-яких інгредієнтів за допомогою «частково гідрованого» масла, навіть якщо воно, як стверджується, не містить жиру.

Додайте більше корисних жирів, вони можуть допомогти вашій дитині контролювати рівень цукру в крові та запобігати діабету. До ненасичених або «хороших» жирів належать авокадо, оливкова олія, горіхи, жирна риба, соя, тофу, насіння льону, мікроби, брюссельська капуста, капуста та шпинат.

Вибирайте насичені жири з розумом. Бажано обмежити вміст насичених жирів до 10% щоденних калорій вашої дитини. Зосередьтесь на джерелі споживаних насичених жирів: склянці цільного молока або натурального сиру, а не хот-догу, пончиках або випічці. Наприклад: або курка на грилі, або риба замість смаженої курки.

Зверніть увагу на закуски та солодощі

У вашому домі - це місце, де ваша дитина, швидше за все, їсть більшість страв та закусок, тому життєво важливо, щоб на кухні ви мали здорову їжу.

Це не повністю забороняє солодощі. Повна заборона на солодощі може спокусити дитину споживати їх навіть більше, ніж зазвичай, коли їй надається така можливість. Натомість обмежте кількість тістечок, цукерок та тістечок, які їсть ваша дитина, а замість них введіть закуски та десерти на основі фруктів.

Обмежте сік, газовані напої та каву. Безалкогольні напої містять багато цукру, а коктейлі та кава можуть бути такими ж поганими. Натомість дайте дитині мінеральну воду з невеликою кількістю лимонного соку або свіжих фруктів м’яти.

Віддавайте перевагу закуски в невеликих кількостях. Не перетворюйте перекуси на їжу самі по собі. Обмежте їх до 100 або 150 калорій.

Зосередьтеся на фруктах. Завжди майте чашу з фруктами, апельсинами, мандаринами для своїх дітей. Запропонуйте їх замість солодощів, ягідних соків, полуниці, смузі, свіжих фруктів, доданих до простого йогурту або яблук, порізаних арахісовим маслом.

Трави та спеції. Використовуйте солодкі на смак трави та спеції, такі як м’ята, кориця, гвоздика або мускатний горіх, щоб додати солодкості їжі.

Перевірте вміст цукру в крупі. Існує велика різниця в кількості цукру, доданого в крупи. Деякі злаки містять понад 50% цукру. Спробуйте змішати пластівці з низьким вмістом цукру з улюбленою підсолодженою кашею вашої дитини або додайте свіжі або сухофрукти в вівсянку для природного солодкого смаку.

Закуски з дому

Свіжі фрукти з обідом

Газовані напої, лимонад та солодкі соки

Молоко та молочні продукти, включаючи сир

Хот-доги, жирне м’ясо, сосиски, курячі нагетси

Ціла солома і крупи, кренделі, горіхи, крупи, оливки

Грецький йогурт, фрукти, інжир та імбир

Печиво, тістечка, цукерки, морозиво, пончики

Зверніть увагу на розмір порцій

Є способи контролювати апетит вашої родини та уникати негабаритних порцій під час їжі поза домом.

З’ясуйте нормальний розмір порції. Кількість їжі, яку ви і ваша сім'я звикли їсти, може перевищувати в 2-3 рази нормальний розмір порції. Щоб утримати кількість калорій під контролем, спробуйте обмежити порції до розміру кулака.

Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Інформацію про розмір порції та калорії можна знайти на зворотному боці упаковки. Ви можете бути здивовані тим, наскільки маленькі рекомендовані порції або скільки калорій містить їжа.

Використовуйте менші тарілки. Порції будуть виглядати більшими, і ви будете їсти менше, використовуючи маленькі миски або тарілки. Щоб зменшити спокусу подати ще одну порцію, не кладіть на стіл цілу миску з їжею.

Розподіліть їжу з великих упаковок у менші контейнери. Чим більше упаковка, тим більше людей, як правило, їдять більше, не усвідомлюючи цього.

Розділіть калорійні продукти, такі як сир, піца або шоколад, на менші шматочки - і дайте дітям менше шматочків.

Зменшити замовлення. Харчуючись у місті, поділіться з дитиною аперитивом або замовіть лише аперитив. Попросіть половину або половину порції замість великої.

Запропонуйте дітям рухатися

Сидячі діти, які займаються занадто мало, мають найбільший ризик зайвої ваги. Дітям для оптимального здоров’я потрібна година фізичних вправ щодня. Це може здатися чималим, але вправи не обов’язково повинні виконуватися в тренажерному залі або відразу. Натомість спробуйте включити рух у щоденний графік своєї сім’ї.

Ідеї для фізичних навантажень:

Раніше було нормально знаходити дітей, які бігають і граються на вулиці, природно споживаючи енергію. Сьогодні подібні ситуації зустрічаються рідше, але все ж існують інші варіанти фізичної активності.

Активні ігри. Відкладіть пульт і організуйте всередині активні ігри. Спробуйте відеоігри на основі активності, такі як Wii та Kinect, які грають стоячи, рухаючись - імітуючи танці, скейтборд, футбол, боулінг або теніс. Як тільки дитина набере впевненості, залиште екран і продовжуйте грати на відкритому повітрі.

Робіть з дитиною заходи на свіжому повітрі. Гуляйте разом, катайтеся на велосипеді по сусідству, у парку, відвідайте дитячий майданчик або пограйте у дворі.

Робіть речі разом. Можливо, це не перший вибір вашої дитини, але участь у домашніх справах - це дуже ефективний спосіб переїзду.

Запишіть дітей на спортивні заходи чи інші заходи. Якщо ваш бюджет дозволяє, запропонуйте дітям займатися спортом або займатися діяльністю, яка передбачає фізичні зусилля.

Підпишіться на 5 або 10 миль маршу або марафону зі своєю дитиною. Іноді досягнення мети може спонукати навіть найнеохотніших.

Обмежте час перед екраном. Дослідження показують тісний зв’язок між часом, проведеним перед екраном, та ожирінням. Встановіть обмеження для перегляду телевізора, ігор та серфінгу в Інтернеті. Фахівці рекомендують дітям не більше двох годин на день. Чим менше часу діти проводять перед екраном, тим більше у них часу на фізичні навантаження. Важливий особистий приклад, ви також зменшуєте час, проведений за комп’ютером чи телевізором.

Припиніть їсти перед телевізором. Обмежте споживання калорій дитиною, скоротивши час, проведений перед екраном. Скажіть дитині, що з цього моменту сім’я їсть за столом.

Виберіть іншу винагороду. Замість того, щоб винагороджувати дитину більше часу перед телевізором або комп’ютером, пообіцяйте щось інше, наприклад, поїздку чи заняття на ваш вибір.

Заохочуйте дитину розвивати нові захоплення

Запровадження основних змін способу життя може принести дитині більше стресу. Іноді ваша дитина із зайвою вагою або ожирінням може почуватись самотньою, сумною, засмученою, збентеженою чи знеохоченою. У минулому ви могли переживати стрес, поїдаючи або проводячи час перед телевізором. Допоможіть йому знайти здорову альтернативу. Запитайте його, яке хобі він би хотів. Хобі може допомогти дітям підвищити самооцінку, зняти стрес і мати позитивне ставлення.