Проблеми з низьким вмістом вуглеводів після дієт, що регулюються, і втрата ваги
Проблеми з низьким вмістом вуглеводів після подачі?!
з Felix_89 »05 вересня 2014 08:18
Я був на низькому рівні вуглеводів протягом 4 тижнів, все працює так добре, поки через 3 тижні я не подумав: "добре, тепер приходить ваш перший, чистий прийом". Сподіваюся, ви можете мені допомогти, ось мої ключові дані:
Я працюю в офісі, тому мої показники повинні бути досить низькими. Мій розрахунок становить близько 3000 Ккал, тому ми складаємо 80% при дієтичному підході 2500 Ккал. Оскільки мені дозволили стартувати на дуже "високому рівні", а мій ІМТ (я знаю, нісенітниця, якщо є м'язова маса) трохи перевищує 30 (зменшена втрата жиру, менша потреба), я також зробив розрахунок і приземлився тут на 2200 Ккал . Це призвело до того, що мій калорійний коридор становив 2200 - 2500 Ккал/день. Я тримав справді скрупульозну книгу, включав овочі та діяв за принципом "в дубі я вважаю за краще писати на кілька грамів більше".
Тренування - це 3 поділи, 4 рази на тиждень плюс 2-3 рази кардіо (30 хвилин після тренування, частота серцевих скорочень
Суппорти, які не покриваються
- перед тренуванням 10г BCAA
- 5 г риб’ячого жиру вранці
- Увечері в казеїні Schmlummertrunk 10г глутаміну
06.08.: 102,3 кг
11.08.: 101,8 кг
18.08.: 100,5 кг (вуглевод на цей день> 100 г)
25.08.: 100,4 кг
01.09.: 99,4 кг
Розумієте, це йшло дуже добре дотепер, я ніколи не перевищував свого калорійного коридору, але раз у раз опускався нижче (ніколи не менше ніж приблизно Зазвичай я мав 80-90г жиру, 50г вуглеводів і 300+ ПЕ.
Першим меншим плато, яким мені довелося повзати, було 100 кг. Як тільки вони впали, я спустився вниз, і геній придумав: "Гей, твої запаси глікогену, напевно, порожні, дозволь мені зробити довідку". Щойно сказано, що зроблено, час настав у понеділок: 3400 Ккал (55 г жиру, 500 г вуглеводів, 200 г PE). Було два маленьких гріха: 1 шоколадний поцілунок і 30 г шоколаду, делікатно терпкий. Решта - вишня, вівсяна каша, рис та локшина з спельти. Цукор того дня: 95г. Тренування та кардіотренування були включені цього та наступного дня.
Квитанція наступного ранку була в порядку: 99,9 кг (тобто + 0,5 кг) - Проблема: Незважаючи на всі наші знання, совість та харчування, ваги більше не хочуть відображати менше. Мені було цікаво, чи річ не зламана
Тож будь ласка: Допоможіть - що я зробив неправильно?!