Проблеми з ожирінням стосуються не лише зовнішності та зовнішності -
Для більшості з нас коментарі, які ми читаємо і чуємо про те, що ми «товсті», стосуються того, як ми виглядаємо. Нас закликають схуднути, тому що ми не можемо поміститися до улюбленої пари джинсів і тому, що наша попка не схожа на ангелів Victoria's Secret (на смішне явище, на яке ніхто не повинен звертати уваги) - і тим не менше, ми теж. ми любимо одягати миле маленьке бікіні. Однак реальність ситуації є більш серйозною.
Хвороби, пов’язані з ожирінням, вважаються однією з основних причин смерті у всьому світі. Щороку щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від наслідків надмірної ваги абоожиріння. З такою шокуючою статистикою чи вага і фігура так важливі, як саме здоров’я? ?
Важливо спочатку зрозуміти, що ми маємо на увазі під терміном «жир», - каже лікар загальної практики доктор Керолайн Робертсон. Коли людину класифікують як надмірну вагу (доросла людина з ІМТ понад 25-29,9), це вказує на те, що вона перевищує вагу, ніж те, що вважається "здоровим". Коли людина класифікується як ожиріння (дорослий з ІМТ старше 30 років), це свідчить про наявність хронічного захворювання, що характеризується надлишком жиру в організмі. Якщо людина потрапляє в одну з цих двох категорій, існує цілий ряд серйозних і часто неминучих наслідків для здоров’я, яких слід побоюватися. "
Ці наслідки для здоров’я можна розділити на дві великі категорії. По-перше, існують проблеми, які можуть виникати внаслідок огинання тіла жировою масою - це від обструктивного апное сну, артриту до соціальної стигми та психологічних проблем.
По-друге, існує також ціла низка хронічних захворювань, які можуть виникнути через велику кількість жирових клітин в організмі. Сюди входять резистентність до інсуліну (до діабету), діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, інсульт, інфаркт, застійна серцева недостатність та артрит стегон, колін та попереку. За словами доктора Робертсона, "Існують навіть деякі докази того, що ожиріння може призвести до раку. Ожиріння пов’язане з раком товстої кишки у чоловіків та жінок, раком прямої кишки та передміхурової залози у чоловіків та раком жовчного міхура та матки у жінок. "
Однак тут не йдеться про лякання, оскільки, хоча наслідки можуть бути серйозними, вони не є повністю незворотними. Як відомо, надмірна вага викликається поєднанням надмірної їжі, відсутності фізичних вправ та генетичної схильності. І, хоча ви не можете змінити свої гени, ви, безумовно, можете вплинути на навколишнє середовище та рівень своєї активності.
Важливо пам’ятати, що можна змінити ситуацію та зменшити багато ризиків для здоров’я. Але ожиріння неможливо вилікувати короткостроковим лікуванням, це процес протягом усього життя, і вам потрібно харчуватися якісно і достатньо вправлятися. Зміни також не повинні бути різкими - наприклад, вам не потрібно досягти ідеальної ваги, щоб відчути переваги втрати ваги. Швидше, метою лікування має бути досягнення та підтримка здорової ваги. Статистика показує, що рівень успіху набагато вищий для тих, хто хоче досягти втрати ваги приблизно на 10-15%, на відміну від тих, хто приймає екстремальні дієти та заходи. "
Отже, що конкретно можна зробити, щоб змінити тенденцію? Ось поради експертів:
Перший крок - зупинити будь-який додатковий набір ваги і поставити реалістичну мету. Потім потрібно скласти дієту і програму вправ.
Їжте більш поживні продукти з низькою щільністю енергії, такі як овочі, фрукти та нежирне м’ясо, уникаючи при цьому продуктів з високим вмістом насичених жирів та цукру, таких як тістечка, фаст-фуд, шоколад та чіпси.
Спробуйте звернути увагу на етикетки продуктів - дізнайтеся про харчову цінність страв, які ви їсте, і скільки їжі ви їсте на день.
Прийміть 20-30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять-сім днів на тиждень. Не застрягайте надто в одній діяльності - ходьбі, їзді на велосипеді, пробіжці або плаванні - ці спортивні заходи працюють на різні групи м’язів і також будуть корисними. І пам’ятайте, ви ніколи не занадто старі, щоб щось змінити.