Проблеми з травленням Ці 5 продуктів допоможуть
Здорове травлення - це важливо, але не тема для розмови. Чому насправді? Запор та супутні симптоми, такі як гази або здуття живота, не повинні бути предметом табу - оскільки вони є чим завгодно, але рідкісними, і це страждає особливо від багатьох жінок. # Здоровий без табу
#GesundOhneTaboos: Давайте поговоримо про здуття живота
Добре функціонуюче травлення важливо для здоров’я та добробуту. Якщо ми мучимо себе метеоризмом, запором або відчуттям ситості, це іноді може вразити розум і серйозно погіршити якість життя. Сором зовсім недоречний - давайте відверто поговоримо про важливу тему - і заберемо "брудний образ" травлення!
Причини здуття живота
Після ситного обіду, святкового застілля або швидко з'їденого фаст-фуду це не рідкість: відчуття ситості, яке часто супроводжується газами, болями в животі або судомами. Живіт стискається, черевна стінка стягується і відчуває себе важко. Особливо жирна їжа сприяє розвитку неприємного відчуття тиску. Перетравлення високовуглеводної або жирної їжі, а також газів, що метеоризуються, також виробляє багато газів. В результаті з’являється метеоризм, який зазвичай зникає через деякий час.
Але порушення травлення може бути пов’язане не тільки з харчовими звичками, це також може бути симптомом серйозних захворювань. Вони здебільшого вражають шлунково-кишковий тракт або походять з печінки або жовчі. Але рухливість шлунково-кишкових м’язів також відповідає за те, коли і чи ми почуваємось ситими чи навіть ситими.
Почуття повноти - типовий симптом так званого синдрому дратівливої драми. А жінок з передменструальним синдромом також часто мучить почуття ситості за кілька днів до менструації. Причиною в цьому випадку є гормональні зрушення. Іншими можливими причинами можуть бути непереносимість їжі або порушення бактеріальної флори в кишечнику (наприклад, після прийому антибіотиків). Також можливі грибкові інфекції, гастрит, серцеві захворювання або порушення обміну речовин, такі як цукровий діабет.
Що робити, якщо у вас порушення травлення?
Помірні скарги, які не пов’язані з хворобою, часто можна полегшити правильним харчуванням, але якщо проблеми з травленням зберігаються, завжди слід з’ясувати причину у лікаря.
Наступне стосується гострого здуття живота: їжте легкозасвоювану їжу і уникайте великих порцій з високим вмістом жиру. Послухайте свій кишечник і спробуйте з’ясувати, за якими продуктами збунтується ваш шлунково-кишковий тракт.
В основному їжте повільно і із задоволенням, носіть зручний одяг, який не чинить додаткового тиску на ваш живіт, і пройдіться в травній прогулянці після їжі. Якщо відчуття ситості занадто сильне для руху, грілка може бути приємною. Ви також повинні час від часу частувати себе перервою, тому що якщо ви перебуваєте в стресі, ваші нерви в животі також засмучені.
Для полегшення відчуття ситості можна застосовувати рослинні ліки (наприклад, з олією кмину та м’яти перцевої або екстрактом артишоку). Крім того, спазмолітичні засоби також довели свою ефективність для відчуття повноти, яке виникає в контексті синдрому подразненого кишечника.
До речі: краще обійтися без часто рекламованого травного шнапсу. Це розслаблює м’язи черевної стінки, але алкоголь також паралізує травлення. Іншими словами, їжа довше залишається в шлунку: чим більший відсоток, тим повільніше вона засвоюється і тим довше залишається паралізуюче почуття повноти.
Ці продукти є перевіреними домашніми засобами від проблем з травленням:
1. Льняне насіння
Оболонки лляного насіння містять так звані слизи, які набрякають в кишковому тракті і зв’язують воду. Це стимулює травлення і працює природним чином проти запорів. Через водозв’язуючі властивості лляного насіння важливо, щоб ви пили з ним достатньо - не менше півтора літрів на день. До речі, насіння з високим вмістом клітковини найкраще працює при їх подрібненні. У такій формі обробки вони також можуть бути дуже універсально включені в план харчування, наприклад, як смачне додавання до мюслі, салату або як інгредієнт хліба.
2. Кефір
Кефір виготовляється з ряжанки і є хорошим інгредієнтом для мюслі, смузі чи супів. У молочному продукті пробіотичних інгредієнтів втричі більше, ніж у йогуртах. Молочнокислі бактерії та інші мікроорганізми, що містяться в ній, позитивно впливають на флору кишечника та травлення. Пробіотики особливо важливі після лікування антибіотиками для нормалізації кишкового клімату та запобігання інфекціям. Якщо вам не подобається кислий смак кефіру, ви також можете спробувати такі пробіотичні продукти, як квашена капуста або місо, японська пряна паста з сої.
3. Насіння кмину
Тмин має спазмолітичну дію і може полегшити газоутворення, здуття живота або біль у верхній частині живота. Насіння кмину підходять не тільки для приправ страв, але їх також можна заварювати або жувати, щоб приготувати чай у разі гострих проблем з травленням. Анісовий або фенхелевий чай також допомагає проти болю в шлунку і незручного відчуття ситості після їжі: Фенхель сприяє травленню і полегшує біль, аніс має спазмолітичну дію і може запобігти метеоризму.
4. М’ята перцева
М’ята сприяє спорожненню шлунка і, природно, допомагає проти метеоризму та шлунково-кишкових скарг, подібних до спазмів. Якщо ви не хочете пити м’ятний чай, ви також можете використовувати свіже листя м’яти як доповнення до смузі, детоксикаційної води або для вдосконалення кус-кусу чи східних страв. Людям із чутливим шлунком або хронічним дискомфортом у шлунку слід бути особливо обережними зі свіжою перцевою м’ятою. Ефірні олії, що містяться, наприклад ментол, можуть додатково дратувати слизову оболонку шлунка та викликати печію.
5. Чорнослив
Сухофрукт має послаблюючий ефект і полегшує дефекацію. Ви можете з’їсти близько п’яти чорносливу (бажано сірчаного і з магазину здорової їжі) або випити невелику склянку соку чорносливу перед сніданком. Важливо: Спочатку перевірте вплив чорносливу на ваше травлення з невеликою кількістю, щоб уникнути надмірної реакції кишечника на діарею. Якщо ви не любите сливи, сушений інжир або абрикоси також можна використовувати як природні проносні засоби.
Стимулюють травлення: ці продукти допомагають
Харчові поради для хорошого травлення
1. Їжте в правильному порядку
2. Їжте дієту, багату клітковиною
Харчові волокна сприяють здоровій діяльності кишечника та запобігають проблемам травлення. Тому вони необхідні для збалансованого харчування. Хороший баланс клітковини можна знайти у цільнозернових продуктах, бобових, фруктах та овочах. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), орієнтовне значення споживання клітковини становить щонайменше 30 грамів на день. Жінки повинні споживати 23 грами клітковини щодня - при перетворенні на їжу це відповідає трьом скибочкам цільнозернового хліба, одній порції фруктових мюслі, двох-трьом картоплям середнього розміру або яблуку.
3. Випийте склянку теплої води після вставання
Щоб кишечник пройшов вранці, слід випити склянку теплої води після вставання. Це сприяє активності кишечника, може запобігти запорам і підтримує організм швидше виводити забруднювачі та токсини, які накопичилися за ніч. Крім того, склянка теплої води натще покращує травні, ниркові та метаболічні функції - а також допомагає при схудненні.
4. Прогуляйтеся замість дрімоти
Фізичні вправи краще, ніж відпочинок після рясного прийому їжі. Якщо ви наповнили живіт, а потім лягли на диван, ви ризикуєте печією та іншими скаргами на шлунково-кишковий тракт. Краще, ніж поспати: піти гуляти або крутити велосипед. Однак слід уникати пітних тренувань у спортзалі чи змагальних видів спорту відразу після їжі. Тому що тоді організм зайнятий перетравленням їжі і не налаштований на інтенсивні фізичні навантаження.