Втрата ваги після народження королеви Марії
Якщо ви схожі на більшість інших мам, ви, мабуть, з нетерпінням чекаєте більше не носити одяг для вагітних. Втрата ваги після вагітності може зайняти деякий час, але це можливо. На щастя, немає секрету, коли мова йде про схуднення після народження. Наберіться терпіння, зосередьтеся на здоровому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях:
- Їжте фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні продукти, що містять білок; також споживають знежирені молочні продукти
- Уникайте нездорових спокус
- Їжте невеликими порціями через рівні проміжки часу
- Їжте лише тоді, коли ви голодні
- Практикуйте 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень (30 хвилин на день, 5 днів на тиждень)
Встановіть реалістичні цілі щодо схуднення:
При народженні більшість жінок втрачають майже 4,5 кілограма, включаючи вагу дитини, плаценти та навколоплідних вод. У перший тиждень після народження ви схуднете, усуваючи затримку рідини, але жирові відкладення, утворені під час вагітності, не пройдуть самі по собі.
Завдяки дієті та фізичним навантаженням ви втратите близько 0,5 кг на тиждень. Для досягнення ваги до вагітності може знадобитися 6 місяців і навіть більше, і навіть тоді ваша вага розподілятиметься інакше, ніж ви виглядали раніше. Оскільки черевна стінка під час вагітності розтягнулася, у вас може залишитися зайва шкіра або м’якший живіт, а стегна і талія будуть більшими; також, зміна ваших кісток може бути постійною.
Завжди пам’ятайте, що здоровий спосіб життя, який ви прийняли під час вагітності, важливий і будьте терпимими до змін у вашому організмі.
Я можу сісти на дієту для схуднення, якщо годую грудьми?
Не починайте дієту занадто рано після пологів. Якщо ви годуєте грудьми, фахівці рекомендують почекати принаймні до досягнення дитиною 2 місяців. Якщо ви починаєте дієту занадто рано, це може уповільнити відновлення і збільшити втому - вам потрібна вся енергія, щоб налаштуватися на нове життя. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, ваш раціон може вплинути на кількість молока. Насправді, маючи терпіння, ви помітите, що втратите вагу природним шляхом, навіть в результаті годування груддю, завдяки чому через 10 місяців - рік ви досягнете своєї початкової ваги.