Проблеми з травленням Стимулюють травлення Поради щодо здоров’я Банкофера

Половина всіх німців страждає на шлунково-кишкові скарги. Ці розлади травлення бувають різних форм. З’являються гази, здуття живота, підняття живота, діарея, запор, синдром подразненого кишечника, печія. Як насправді працює травлення? Все, що ми їмо, проходить складний хімічний процес. Зазвичай це займає від 30 до 40 годин. Хімус залишається в шлунку близько 6 годин. Вуглеводи швидше рухаються до тонкої кишки, жири та білки повільніше. Чим більше калорій їжа, тим повільніше травлення.

Близько 8 відсотків дорослих у віці старше 14 років - а це 4,8 мільйона людей - скаржаться на постійні запори. 69 відсотків постраждалих - жінки, 31 відсоток - чоловіки. 65 відсотків постраждалих можуть вирішити свою проблему лише шляхом прийому проносних засобів. Це 3,1 мільйона німців. І 70 відсотків тих, хто використовує засоби для травлення, - жінки, 30 відсотків - чоловіки.

Так працює травлення

Травлення починається з жування в роті. Ферменти починають бродити. Тому важливо добре жувати - принаймні 25 разів на укус. Їжа ковзає по стравоходу в шлунок. Сюди додають травні соки. Наступна зупинка - дванадцятипала кишка, перша частина тонкої кишки. Тут активізуються ферменти підшлункової залози та печінки.

Оскільки печінка повинна виробляти нові ферменти вночі, їсти пізно вночі не годиться. Ось чому часто трапляються проблеми з травленням. У тонкому кишечнику життєво важливі речовини з їжею всмоктуються з крові та лімфи. Пульпа тепер продовжується в товсту кишку. Тут активізують здоров’я бактерії, щоб вивести воду та мінерали з хімусу та переробити все, що раніше не могло перетравитись. Це також створює неприємні гази. Решта усувається.

Так виникають проблеми з травленням

І як виникають різні проблеми з травленням? Наша кишка - це примадонна. Дуже чутливий. Не дивно: він охоплений понад 100 мільйонами нервових клітин. Тож якщо ви їсте і п’єте неправильно, шлунково-кишковий тракт реагує негайно. Але він часто робить це у відповідь на психічні конфлікти та розлади, оскільки між мозком та кишечником існує прямий інформаційний зв’язок. Тож злість може призвести до діареї, а розчарування - до запорів. Дуже важливо, щоб ви одразу щось зробили, якщо у вас нетравлення шлунку, а не чекати. Це також стосується нашої імунної системи. Близько 70 відсотків його накопичується і стабілізується в кишечнику. Тож справа не лише у місцевих скаргах.

Нашому організму це потрібно для оптимального травлення: вода, клітковина, вуглеводи, вітаміни, мінерали, мікроелементи, молочнокислі бактерії з йогурту, кефіру, сироватки, квашеної капусти. З іншого боку, кишечник має проблеми із занадто великою кількістю алкоголю, із занадто великою кількістю жиру та червоного м’яса.

І тому ми можемо покращити травлення в цю пору року: нам часто слід включати в меню моркву, приготовлену на пару, включаючи овочі з капусти, брокколі, але менше солодощів. Голодуючи, щоб кишечник міг відпочити, випити багато рідини та регулярно займатися спортом.

Стимулюють травлення

Є кілька дієтичних прийомів, які можна використовувати для стимулювання травлення: Сюди входять солодка паприка, білий і чорний перець, каррі, гірчиця, хрін, нежирний овочевий запас і гіркі напої, такі як чай з шавлії, сік з артишоку або такий аперитив: 1 склянка Томатний сік або змішаний овочевий сік з соком 1/2 лимона і 2 чайними ложками соку селери.

Як частина здорового харчування, сніданок дуже важливий для нормальної роботи кишечника. В основному це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тому без цього ніколи не обійтися. Отже: вставайте рано вранці. Всім тим, хто сідає на дієту, допомагає боротися із запорами, регулярно їжте мюслі. З цільнозерновими пластівцями або меленим зерном, але також зі свіжими сезонними фруктами. Не має значення, подається мюслі з молоком, йогуртом або фруктовим соком.

Для деяких людей це надзвичайно корисно для травлення, коли вони переходять на дієту на цільнозернові продукти: на цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та багато іншого. Однак слід також попередити. Той, хто споживав вироби з білого борошна протягом десятиліть, більше не може переходити на цільнозернові, або лише дуже обережно. Стінки його шлунку та кишечника не готові до цієї напруженої роботи. Це може - принаймні спочатку - призвести до серйозних розладів травлення або дискомфорту. Тому кожному, хто переходить на цільнозернову їжу, слід спочатку обрати щадний шлях. Наприклад, пшоно чудово підходить, оскільки воно легко засвоюється.

Багато людей, які страждають на запор, які багато намагались без успіху, тепер справедливо запитають: якщо старі домашні засоби, дієта з високим вмістом клітковини, дихальні вправи, масажі, гімнастика та рекреаційні види спорту не приносять ніякої користі, то мені доведеться вдатися до проносного, щоб отримати моє Вирішити проблему ? Відповідь - ні. Це не такий шлях. Потрібно вкласти час, щоб мати здоровий кишечник і травлення.

Тому необхідно створити спеціальну програму травлення для боротьби з проблемами травлення. Це усуває розчарування та невдачі з самого початку. Справа в тому, що ви намагаєтеся крок за кроком вживати заходів проти запору. Ви дієте відповідально та відповідно до останніх знахідок у гастроентерології. Ви запобігаєте появі неприємних та шкідливих побічних ефектів. І ви знаєте: буде відчуття досягнення. Для одного - раніше, для іншого - пізніше.

Заняття спортом сприяють травленню

Рух - це життя, а життя - це рух. Це основне речення має велике значення для здоров’я, фізичної форми та життєвої сили людини. Однак його можна успішно застосовувати в деяких випадках запорів.

Регулярно сідайте на велосипед і посилено крутите педалі. Звичайно, це найздоровіше у великій природі. Але тренування на велотренажері вдома або у фітнес-клубі також можуть бути корисними.
Регулярно плавайте.
Скористайтеся гарною погодою на вихідних для піших прогулянок природою.
Вдома, в ліжку або на підлозі, дуже ефективною виявилася така гімнастична вправа: ляжте на спину, покладіть руки на стегна, випряміть ноги і виконуйте 10 хвилин їзди на велосипеді в повітрі.
Якщо ви не хочете робити ці вправи, вам слід хоча б бігти, стрибати на одній нозі, вставати і опускатися на носках. Також добре для травлення, якщо ви присідаєте і трохи рухаєтеся навшпиньках у такому положенні.
В університеті Берклі в Америці було показано, що регулярне пропускання мотузки допомагає багатьом людям поліпшити травлення та подолати запор.
На додаток до руху та дихання, масаж також може бути ефективним. Лягайте спиною на підлогу кілька разів на день і обережно масажуйте живіт двома руками.

Здорове харчування для кишечника

Однак, в принципі, у боротьбі з проблемами травлення завжди варто шукати здорову дієту. Особливо якщо мова йде про запобігання запорам. І це найважливіші критерії здорового харчування проти запорів:

Всі ми п'ємо занадто мало води або несолодких трав'яних чаїв. Наш кишечник - як і весь організм - регулярно потребує великої кількості рідини. Щодня потрібно від 1 1/2 до 2 літрів води. Особливо люди похилого віку повинні звертати на це увагу в інтересах свого травлення. Часто вони вже не відчувають спраги і забувають пити, а значить, ризикують зневоднити кишечник.
Якщо ви цінуєте здорову дієту, вам слід просто засвоїти правило: більше фруктів і овочів, їсти їх сирими або готувати м’яко. Менше м’яса, менше тваринного жиру, але більше риби, рослинних олій, цільнозернових продуктів. Уникайте занадто багато солодощів та надмірного вживання цукру. Дріжджову випічку використовуйте економно. Не вживайте занадто багато кави та алкоголю.
Ця здорова форма харчування, зокрема, вимагає основних заходів: добре пережоване наполовину засвоюється. Якщо ви їсте повільно, якщо вам подобається їжа, якщо ви жуєте кожен укус від 30 до 50 разів, ви вже робите багато роботи для свого кишечника і допомагаєте поліпшити травлення.

Тренування травлення проти проблем з травленням

Тренування травлення проти проблем з травленням складається з багатоетапної програми: Спочатку ви починаєте з використання випробуваних, нешкідливих домашніх засобів. Потім ви пробуєте програми вправ. На подальшому курсі ви змінюєте дієту. І лише тоді, коли все це не працює, ви вибираєте щадні сучасні засоби для травлення.

Які засоби - які називаються проносними - ви використовуєте? Існує так багато різних добавок. Тому також є частиною травної програми проти запорів, щоб отримати огляд асортименту засобів для травлення. Препарати для лікування запорів можна розділити на три великі групи: є наповнювачі та набряки, а також осмотичні засоби та гідрагенні проносні засоби.

Висівки пшениці, насіння льону та целюлози відносяться до групи наповнювачів і набрякаючих речовин. Перевагою є абсолютно місцева ефективність роботи кишечника. Це означає, що засоби не засвоюються, а це означає, що побічних ефектів також можна уникнути, якщо забезпечити достатнє споживання рідини.

Очікується, що наповнювачі та набряклі речовини спрацюють лише через кілька днів. Успіх застосування також залежить від споживання великої кількості рідини. В іншому випадку природні речовини в кишечнику не можуть набрякати. Це проблема знову і знову у людей похилого віку, які мають слабке відчуття спраги і тому не вживають достатньо води. Пацієнти з проблемами серця не повинні вживати занадто багато рідини.

І ось як працюють наповнювачі та наповнювачі: як тільки вони набрякають в кишечнику, кишечник розтягується. Це призводить до скорочення м’язових волокон. А це в свою чергу стимулює діяльність кишечника.

Але знову ж таки слід наголосити: якщо хтось має розлади в нервах стінок товстої кишки або захворювання у внутрішніх секреторних залозах, тоді він не матиме успіху з набряками та наповнювачами. Оскільки центральний контроль за випорожненням не працює.

До осмотичних речовин належать сульфат натрію у вигляді солі Глаубера та сульфат магнію у вигляді солі Епсома, а також препарати, що містять цукор та фруктові кислоти.

Ефект цих проносних засобів ґрунтується на загальновідомому механізмі: витісненні осмотичної рідини з крові кишечника в кишкову тканину. Рідина виводиться з кровообігу і надходить у кишечник. Це робить можливим зрідження вмісту кишечника. Це означає, що об’єм каші можна знову збільшити. І досвід показав, що у багатьох випадках це стимулює дефекацію. Це схоже на набряклі речовини.

Однак є одна суттєва відмінність: при набряках агенти рідина надходить безпосередньо з кишечника. За допомогою осмотично діючого агента він береться з тканини та судин. Отже, паралельно з прийомом засобів ви споживаєте велику кількість рідини, щоб компенсувати втрату.

Осмотичні проносні засоби рідко застосовуються в лікарнях та санаторіях. Не рекомендується тривалий прийом, оскільки солі препаратів частково засвоюються організмом. І це знову може бути небезпечним для пацієнтів із високим кров’яним тиском, серцевою недостатністю та захворюваннями нирок.

І ще один недолік був виявлений під час прийому солей Глаубера та Епсома, але також з рициновою олією, що може бути дуже згубним для жінок та дівчат у наш час. Засоби діють виключно або також в області тонкого кишечника, де в організм потрапляють не тільки необхідні вітаміни та мінерали, але й інгредієнти ліків. Якщо при запорі тут прохід прискорений, то поглинання всіх цих речовин запобігається. У випадку з контрацептивною таблеткою це означає, що її ефект - тобто захист від зачаття - вже не повністю гарантований.

Поглинання цукру та фруктових кислот нешкідливо, але може призвести до неприємних побічних ефектів. Це лактулоза, лактитол та інші види цукру, які не можуть розщеплюватися тонкою кишкою людини. Вони також пов'язують воду. Якщо у когось протягом довгого часу через кишечник проходить пульпа, ефект невеликий, оскільки цукру потім розщеплюються бактеріями в кишечнику. Крім того, важливо зазначити, що у багатьох пацієнтів виникає набридливе і болісне газоутворення та метеоризм.