Проблеми з вагітністю та вегетаріанське харчування

Нудота і блювота

Ранкова нудота під час вагітності це також викликає занепокоєння у вегетаріанських матерів. Багато жінок відчувають відсіч у перші місяці вагітності від різних продуктів, які можуть лягти в основу раціону, таких як салат, квасоля або соя.

Приблизно дві третини майбутніх мам відчувають ці симптоми в перші місяці вагітності, хоча цей стан може продовжуватися протягом усієї вагітності. відраза для деяких продуктів харчування це викликано гормональними змінами, які спричиняють посилення запаху.

поради впоратися з нудотою під час вагітності:

• скоротити час між прийомами їжі - їжте все рідше і частіше, тому що нудота виникає переважно натщесерце;
• уникайте запахів і продукти, що посилюють нудоту - зазвичай такі, що мають сильний запах;
• уникайте приготування їжі - підігріта їжа видає сильніший запах;
• споживати регулярно крохмалисті продукти (вуглеводи) - хліб, картопля - оскільки вони підтримують рівень цукру в крові та забезпечують відчуття ситості;
• їжте менше їжі з високим вмістом жиру та цукру;
• їжте те, що вам подобається і відчуваєте;
• ти зволожений і їжте фруктові або овочеві соки, супи або соєве молоко, якщо ви не можете переносити тверду їжу;
• проконсультуйтеся з лікарем якщо ви не можете споживати їжу або рідини протягом 24 годин.

опіки шлунка

Печія або печія - загальна проблема останніх місяців вагітності. Це відчуття печіння в грудях або горлі викликане шлункова кислота рухаючись від шлунка вгору по стравоходу.

Печія, в свою чергу, спричинена гормональні зміни який розслаблює м’язи шлунка, але також завдяки вага дитини, який чинить тиск на шлунок.

Поради щодо зняття печії:

• уникайте ситної їжі - їжте мало, часто і регулярно;
• зробити обід основною їжею дня і вечеряти рано, щоб перетравити їжу перед сном;
• уникати жирної їжі, смажені або гострі, кислі напої, цитрусові;
• залишайтеся дуже прямо під час їжі та уникайте активності відразу після їжі;
• не носити тісний одяг після їжі;
• спати, спираючись на подушки в напівлежачому положенні.

Запор

запор є ще однією поширеною проблемою під час вагітності, навіть у мам-вегетаріанок. Гормональні зміни вони можуть розслабити м’язи кишечника, і в той же час поживні речовини в їжі засвоюються швидше. Вони, разом з будь-якими добавками заліза та тиском, який чинить плід, призводять до уповільнення кишкового транзиту.

Для вирішення цих проблем важливо багато споживати волокна та рідини, а також займатися 30 хвилин на день (йога, пілатес, тай-чі). Хорошими джерелами клітковини є цільні зерна, фрукти, горіхи, насіння та бобові.
На щастя, вегетаріанці та вегани вже споживають більше клітковини, ніж люди, які регулярно харчуються. Спробуйте природні проносні, люблю: сливи, інжир, ревінь, алое, кокосове молоко.