Проблеми з втратою ваги - наші експерти з питань харчування розкривають 8 найпоширеніших проблем -
Проблеми при схудненні? Ми запитали наших дієтологів, з якими проблемами ви стикаєтеся найчастіше. Ось 8 основних проблем схуднення та поради щодо їх подолання.
Той, хто хоч раз експериментував з дієтами, знає, як схуднути. Диявол часто в деталях. У нас є своє - запитала дієтолог, На які проблеми схуднення люди найчастіше скаржаться. Стало ясно, що головний виклик полягає в дизайні повсякденного життя. Ось чому у нас є кілька підготовлених порад про те, як із ними можна впоратися дуже легко.
1. Немає часу готувати.
Харчуватися свіжою та здоровою їжею не завжди легко, і загальна проблема втрати ваги. Готувати все рідше і частіше - це простий спосіб виправити ситуацію. Просто кожен раз готуйте прямо кілька днів. 1 х варіння. 3 рази харчування. Не хочете їсти одне і те ж три рази поспіль? Просто заморозьте упаковані порції. Приготувавши кілька разів, ти маєш рацію Вибір в морозильній камері.
Якщо під час дієти доводиться їсти поза домом, потрібна дисципліна: вона є майже скрізь низькокалорійні альтернативи з макаронами, салатами Maultaschen and Co. та свіжими овочами, наприклад, з бобовими або іншими багатими білком гарнірами - це ваша їжа на вибір.
2. Ні бажання, ні часу поснідати.
Одні святкують це, інші ненавидять: сніданок. Але справа в тому: сніданок допомагає створити хорошу основу для дня, особливо при схудненні Харчова тяга і негабаритні порції на обід запобігти.
Не хочете їсти відразу після того, як ви встаєте? Тоді це a Сніданок ToGo найкращий варіант. Це не обов’язково повинен бути рулет з хлібобулочних виробів. Якщо тепер ви думаєте: "Попередньо зварити знову?" Просто спробуйте нашу білкову кашу ToGo - її зручно забрати, і її можна приготувати за три хвилини.
3. Я не можу отримати достатньо білка, щоб їсти.
Особливо, якщо ви один з тих, хто любить макарони та хліб, кількість білка, рекомендована під час дієти, часто здається недосяжною. Однак невеликими хитрощами вміст білка можна швидко збільшити: Насіння чіа замість вівсяних пластівців у мюслі, локшина з багатих білками бобових культур замість твердої пшеничної манної крупи або - досить просто - лише 1-2 білкових коктейлі щодня.
4. Важко отримати здорову їжу в дорозі.
Факт. На жаль. Це допомагає лише бути готовим. Горіхи та ягоди забезпечують здорові жири та білки. Якісні сухофрукти задовольняють бажання чогось солодкого та багатих білками напоїв, таких як CocoWhey - це одне перша допомога при невеликих отворах у шлунку.
Сира їжа не тільки смачна, якщо її занурити в органічне арахісове масло, вона також змушує вас почувати себе ситими та забезпечує білок. І так далі. Просто подумайте про те, що вам сподобається робити, коли ви поза, і про те, що найпрактичніше взяти з собою на свій день і підготуйтеся відповідно.
5. Мені потрібно щось солодке. І ніяких сухофруктів.
Іноді це просто шоколад. Організм поступово звикає їсти менше солодких речей самостійно. Але, якщо доведеться, шоколад теж добре. Сирий шоколад часто містить менше цукру, корисніших жирів і більше поживних речовин, ніж класичний незбиране молочне шоколадне масло.
Домашнє шоколадне білкове печиво, наприклад, не тільки солодке, але й корисне. Це насичує шоколадний зломщик і забезпечує вас білком. Якщо немає часу на випікання, ви можете просто додати в йогурт трохи білка на ваш вибір і додати жменю фруктів.
6. Я все пробував. Це просто не допомагає.
Часто наші дієтологи чують, що дієти починаються надзвичайно успішно. Поки через три тижні подальшого прогресу не буде. Вага застоюється і, здається, ніщо вже не допомагає.
“Часто з’їдається занадто мало калорій, особливо на початку дієти. Тож тіло імітує голод. Потім він починає відчайдушно зберігати кожну отриману калорію, а не втрачати жир ". (Марко, фахівець з харчових продуктів)
Тому важливо, щоб ви робили своє Чітко визначте цілі і твій регулює щоденну кількість калорій відповідно. Тільки коли ви точно знаєте, куди йти, ви можете знайти правильний шлях до своєї мети. Це індивідуально, і ви не можете піти наодинці з дефіцитом калорій.
7. Моя генетика не дозволяє мені худнути.
Це правильно: не кожен стає супер мініатюрним. Так само, як не всі стають супер мускулистими. Тим не менше, Ми всі маємо потенціал для позитивних змін. Виходячи з проблеми "ніщо не допомагає", тут також важливо спершу визначити мету. І реалістичний. Сюди входить прийняття себе і свого тіла.
Довгостроковий успіх буде досягнутий лише тоді, коли ви будете слухати своє тіло і працювати з ним, а не проти нього. Це не означає, що лежите на дивані, коли падає перший дощ, замість того, щоб зашнуровувати спортивне взуття. Ймовірність того, що ваше внутрішнє слабше Я намагається вас перехитрити, порівняно висока.
Найкращий спосіб усвідомити власне тіло та те, що йому насправді потрібно, - це тестування, дисципліна тощо Готові залишити зону комфорту та поставити під сумнів звички.
Не кожна мета та кожна концепція підходять кожному тілу та кожному життю. Проблема полягає в фізичних вправах та харчуванні Пошук способу, який вам підходить, з ким вам комфортно. Наші Експерти з питань харчування та фізичних вправ раді підтримати вас.
8. Немає часу на вправи.
І останнє, але не менш важливе: проблема схуднення, про яку наші експерти чують найбільше, безумовно: немає часу робити вправи. Відповідь незручна: Якщо ви дуже хочете, ви знайдете час.
Півгодини телебачення ввечері? Ідеальний час для пробіжок. Ви надто втомилися ввечері? Неважливо: наступного дня лягайте спати і вставайте на півгодини раніше і починайте пішки чи їздити на велосипеді до школи, університету чи на роботу.
Хотіли б ви, але біг підтюпцем - це не ваша справа, а робота занадто далеко? Фітнес-студії, басейни та відкриті тренажерні зали теж не за горами? Ніхто не хоче регулярно займатися з вами спортом? Це непрактично, правда.
Але на щастя є багато тренувань, які легко зробити самостійно, в будь-який час і в будь-якому місці і навіть не коштують грошей. За допомогою кількох простих порад ви вже можете це зробити 20 хвилин тренувань досягти багато чого кожні два дні. І чесно кажучи, ти робиш? *
Це не завжди має бути фітнес: командні види спорту, танці або йога також є корисними формами руху. Головне - знайти тип вправи, який вам найбільше підходить.
Вам все це не подобається, і чи 60-80 хвилин на тиждень занадто багато часу для занять спортом? Тоді вам доведеться змиритися зі статусом кво і все одно піклуватися про свого слабшого. Це твій вибір.
* Виняток: серйозні порушення опорно-рухового апарату, захворювання серцево-судинної системи або дуже високе ожиріння. Вам обов’язково слід поговорити з професійним тренером або лікарем тут, перш ніж почати.