Проблеми зі сном Ось що ви можете зробити!
Як можна покращити своє здоров’я та бути продуктивним завдяки повноцінному сну
Ви коли-небудь замислювались, чому ви відчуваєте надзвичайно важку голову і затуманений розум після того, як спали днями після півночі? Я вам відповідаю: Неадекватний сон!
Регулярний сон так само важливий, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи, якщо ви хочете жити здоровим життям і бути продуктивними.
У цій статті ви дізнаєтесь, чому сон настільки важливий, скільки сну вам потрібно, щоб нормально функціонувати, і я дам вам кілька стратегій, щоб добре спати і відчувати себе відпочившим кожен день.
Чому сон важливий?
Якщо ви спите спокійно і ситно, надзвичайно багато користі для здоров’я. Насправді, коли ми спимо, наше тіло не спить, воно працює постійно. Під час сну наше тіло робить «прибирання будинку», що повинно допомогти організму працювати з максимальною ефективністю наступного дня.
Ось конкретні переваги для здоров’я, які може запропонувати повноцінний сон:
Допомагає управляти апетитом, таким чином приводячи до балансу ваги тіла
Розвивати імунну систему
Знижує ризик раку товстої кишки та раку молочної залози
Підвищує пам’ять, увагу та оптимальну роботу мозку
Підтримка здоров’я серця шляхом регулювання рівня холестерину
Знижує ризик таких розладів, як діабет, інфаркт або інфаркт.
Скільки сну нам потрібно, щоб нормально функціонувати?
Отже, тепер, коли очевидно, що сон має великі переваги для здоров’я, приблизно про те, скільки годин потрібно для сну, щоб скористатися цими зручностями.?
Дослідники та спеціалісти після багатьох років досліджень дійшли висновку, що вам буде потрібно 7-8 годин сну щоночі, щоб отримати користь.
Як насолоджуватися міцним сном щовечора?
Ось 10 способів як добре виспатися!
Намагайтеся триматися подалі від синього світла перед сном
Вплив яскравого світла вдень нормальний, а вночі? Не так багато. Дослідження показали, що надмірне освітлення вночі може дисбалансувати режим сну і впливати на якість сну.
Отже, якщо ви звикли використовувати різні електронні пристрої з сильним світлом перед сном, найкраще залишити їх в іншій кімнаті і лягти спати без будь-яких аксесуарів. Якщо дуже необхідно використовувати їх перед сном, спробуйте зменшити яскравість або перемкнути їх на режим нічного освітлення.
Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час
Якщо ви хочете відпочити спокійно і якщо ви хочете скористатися перевагами, які пропонує вам сон, ви повинні тримати речі постійними. Отже, намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час, а щодня прокидатися в один і той же час. Дослідження показали, що якщо ви узгоджуєтеся з цими двома речами, якість вашого сну значно покращується.
Тримайтеся подалі від алкоголю
Якщо ви хочете якісного сну, солодкого і спокійного сну, ви повинні триматися подалі від алкоголю, принаймні перед сном.
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Journal of Neurology and Psychiatry, алкоголь перед сном викликав надзвичайно неспокійний сон, хропіння та апное.
Намагайтеся уникати післяобідньої чашки кави.
Хто не любить чашечку кави кожну годину життя? Так, кофеїн у каві має багато переваг для здоров’я: від підвищення концентрації до енергії та підвищення спортивних результатів.
Але, як і всі речі в житті, його слід вживати в міру. Кофеїн - стимулятор, який, за визначенням, стимулює нервову систему, щоб тримати вас неспаними та напоготові. Іншими словами, це заважає вам спати.
Цікаво, що кофеїн залишається активним у вашій системі від 6 до 8 годин, а це означає, що якщо ви будете пити його дуже близько до ліжка, ви можете попрощатися зі сном.
Отже, намагайтеся пити каву лише вранці, до 14:00.
Купуйте якісні постільні приналежності
Ви ніколи не замислювались, чому іноді ви можете почуватись комфортніше на ліжку в готелі?
Тут немає магії, лише постільна білизна зручніша!
Коли ви спите в зручному ліжку, ви будете відчувати набагато менше болю і будете набагато задоволені якістю сну.
Не дрімайте занадто довго протягом дня
Спати трохи вдень для перезапуску дуже добре, але не надто продовжуйте цей сон, оскільки це сильно вплине на ваш сон протягом ночі. Якщо ви спите занадто часто і занадто багато протягом дня, це вплине на ваш біологічний годинник.
Дослідження показують, що рекомендується спати не більше 30 хвилин опівдні.
Прийняти душ
Не варто недооцінювати силу душу перед сном. Дослідження показують, що люди можуть поліпшити якість свого сну, швидко прийнявши душ перед сном. Вода має розслаблюючу дію перед сном, що значно полегшує засинання.
Порожній розум
Дослідження показують, що заняття медитацією, вправи на розслаблення або просто читання книги перед сном матимуть значний вплив на поліпшення якості сну.
Адже коли йдеться про сон, відпочивати потрібно не тільки тілу, а й розуму. Ось чому, коли ми лягаємо спати, занурені в роздуми та турботи протягом дня, нам буде дуже важко заснути, а сон буде вкрай неспокійним.
Регулюйте регулярно
Якщо ви пропускали щоденні вправи, то зробили собі величезну погану послугу!
На додаток до багатьох переваг для фізичного та психічного здоров'я, фізичні вправи також можуть значно покращити якість сну.
Однак це також важливо при виконанні вправ. Експерти стверджують, що якщо вони проходять занадто близько до сну, вони можуть негативно вплинути на ваш сон, виключивши адреналін. Найкраще робити вправи за 2-3 години до сну.
Ви можете приймати добавки до сну
Пам’ятаєте мелатонін? Цей гормон говорить вашому організму, що пора лягати спати і розслаблятися. І він діє як добавка до спокійного сну.
Дослідження показують, що мелатонін є одним з найпростіших і найефективніших методів засинання, який часто використовується для лікування проблем зі сном.
Якщо ваш сон настільки тривожний і вам важко заснути, ви можете зателефонувати спеціалісту та проконсультуватися з ним для введення мелатоніну. Перш ніж вдаватися до добавок до сну, важливо проконсультуватися з фахівцем!
Сон дивовижний! Він має надзвичайно багато переваг для здоров’я. Якщо ви виконуєте режим сну, ви побачите багато поліпшень у своєму психічному та фізичному здоров'ї.
Контактна інформація для Центру лікування ІР ТЕРАПІЯ на замовлення
Телефон: +4 0751 202 272; Електронна адреса: office [at] idtherapy.ro
Адреса: вулиця Наума Рамнічану, вул. 23, ап.1, сектор 1, Бухарест, Румунія