Проблеми зі здоров’ям, які можуть мати занадто слабкі жінки
Реклама, яка обіцяє швидке схуднення і страх бути «пухлими», змушує деяких жінок впадати в крайнощі, тобто ставати занадто худими. З часом створюється враження, що худі жінки здоровіші. Але важливо знати, що навіть кілька кілограмів можуть викликати проблеми зі здоров’ям. Жири неправильно асоціюються з ожирінням. Жири не такі погані, як ми придумали. Насправді організм потребує жирів, оскільки вони сприяють нормальному функціонуванню, загоєнню та розвитку. Енергія, що зберігається в жирі, допомагає вам витримати виснажливий день на роботі або під час тренування. Вони також відіграють ключову роль у розвитку мозку, профілактиці запалення та утворення тромбів. Жири також допомагають забезпечити здорове волосся та колір обличчя.
Як я можу дізнатись, чи маю я вагу?
Використання інструменту для обчислення індексу маси тіла (ІМТ) може бути корисним. Сімейний лікар також може допомогти вам, підрахувавши ваш зріст, вагу, рівень активності та дієту.
Які проблеми можуть бути у мене, якщо я занадто слабкий?
Люди з надмірною вагою зазвичай не отримують достатньо калорій. Вони часто страждають від недоїдання, оскільки не отримують достатньої кількості вітамінів та мінералів з їжею. Якщо у вас недостатня вага, у вас можуть виникнути такі проблеми зі здоров’ям:
Гальмується ріст і розвиток. Особливо це стосується дітей та підлітків, яким для здорового росту потрібно багато поживних речовин.
Тендітні кістки. Дефіцит вітаміну D і кальцію разом із низькою масою тіла може призвести до слабкості кісток та остеопорозу.
Ослаблена імунна система. Коли у вас недостатньо поживних речовин, організм не може накопичувати енергію і може мати труднощі в боротьбі з хворобами. Організму також буде важче відновитись після періоду хвороби.
анемія. Це може бути спричинено дефіцитом заліза, дефіцитом фолієвої кислоти та дефіцитом вітаміну В12, що призводить до запаморочення, втоми та головного болю.
Проблеми з родючістю. У жінок низька вага може призвести до нерегулярних менструацій, їх відсутності і навіть безпліддя.
Втрата волосся. Низька вага тіла може призвести до того, що волосся рідшає і випадає. У вас також можуть бути проблеми з нігтями та зубами.
Чому я занадто слабкий?
Низька маса тіла може бути наслідком різних причин. Хоча одні люди, які важать кілька кілограмів, почуваються добре, інші страждають від проблем зі здоров’ям, які потрібно лікувати. Нижче наведено кілька можливих причин схуднення:
генетика. Якщо ви тримаєте однакову вагу, починаючи з середньої школи, і члени вашої родини однакові, ви, мабуть, народилися з більш високим обміном речовин, ніж зазвичай. У вас також може бути нижчий апетит.
Великі фізичні навантаження. Якщо ви займаєтеся спортом, ви, мабуть, знаєте, що частота тренувань може вплинути на вагу вашого тіла. Однак висока фізична активність може бути безпосередньо пов’язана з роботою.
Захворювання. Коли ви хворі, апетит низький, а також здатність організму використовувати поживні речовини з організму. Якщо ви нещодавно втратили кілька кілограмів, не маючи цієї мети, це може бути ознакою таких захворювань, як проблеми зі щитовидною залозою, діабет, захворювання органів травлення або навіть рак. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про раптову втрату ваги.
Наркотики. Деякі ліки можуть викликати нудоту та втрату ваги. Деякі методи лікування, такі як хіміотерапія, можуть зменшити апетит і, таким чином, погіршити ваше здоров’я.
Психологічні проблеми. Наш психологічний стан впливає на кожну частину нашого життя. Такі фактори, як стрес та депресія, можуть порушити звички здорового харчування.
Можна здорово набирати вагу?
Можливо, але це не означає, що ви починаєте їсти картоплю фрі! На жаль, як і схуднення, здоровий відгодівля вимагає зваженого підходу. Звичайно, ви можете додати в кілограмах, використовуючи фаст-фуд, але ви не вирішите проблему дефіциту харчування. Більше того, споживання солі, цукру та нездорових жирів завдасть організму більше шкоди.
Здорові калорії. Не кардинально змінюючи свій раціон, ви можете збільшити споживання калорій під час кожного прийому їжі, додаючи горіхи або насіння як начинку до основної їжі. Спробуйте мигдаль, насіння соняшнику, фрукти або цільні зерна.
Як можна більше поживних речовин. C.орієнтуйтеся на продукти, багаті поживними речовинами. Розгляньте м’ясо, багате на білки, яке може допомогти вам набрати м’язову масу. Вибирайте коричневий рис та інші цільні зерна.
Що стосується закусок швидкого харчування. Насолоджуйтесь закусками, які містять багато білків, корисних вуглеводів та «хороших» жирів, які важливі для здорового серця. Приклади включають горіхи, авокадо тощо.
Їжте все рідше і частіше. Якщо у вас низький апетит через медичні або емоційні проблеми, подумайте про вживання меншої кількості їжі протягом дня, щоб збільшити споживання калорій.
Рухайся. Це допоможе вам набрати м’язову масу. Спорт також стимулюватиме апетит.