Проблемна зона Ось чому ви не можете втратити жир лише в одному місці - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Ви незадоволені стегнами, руками або сідницями, але в іншому випадку не хочете змінювати фігуру? Очевидно тренувати ці м’язи цілеспрямовано і сподіватися привести їх у бажану форму. Чому це не працює, ви можете дізнатися тут.
Є погані новини для всіх, хто хоче спеціально сформувати свої проблемні зони, але вважає за краще не займатися рештою тіла: Експерти кажуть, що ви не можете "усунути" ручки любові з певної частини тіла.
Справа в тому, що неважливо, скільки тисяч присідань і випадів робить хтось, коли вони незадоволені ногами - немає гарантії, що в результаті вони втратять обхват.
Ці фактори впливають на вашу вагу
Те, як будується ваше тіло, залежить від різних факторів, включаючи нелюбимі жирові відкладення: "Де ви набираєте вагу спочатку, а де знову повністю визначається вашою генетикою", - сказав спортивний фізіолог Адам Мартін coach.nine.com.au '.
"Наприклад, вага стегон і сідниць виконує захисну функцію для репродуктивної системи жінок". Ось чому багато жінок також вважають ці зони проблемними зонами.
Те, що ви хочете отримати тіло, схоже на тіло певної знаменитості чи інфлюенсера, не означає, що ви можете його отримати: “Навіть якщо ви отримаєте найкраще тіло, одна і та ж фігура буде виглядати на вас абсолютно інакше, тому що ви ти не така людина ", - каже Мартін.
Причина, по якій ми ніколи не будемо виглядати як наші фітнес-моделі для наслідування: "Як м’язи прикріплюються до певних областей, по-різному формують ваше тіло".
Перехід повинен залучати все тіло
Якщо ви хочете змінити форму свого тіла, тоді, на думку експерта, вам доведеться думати "у більших розмірах": метою повинно бути втрата жиру по всьому тілу та схуднення відповідно до вашої фігури, замість того, щоб присвячувати себе певній проблемній зоні на засмучуючих тренуваннях.
"Основне правило схуднення: їжте менше калорій, ніж спалюєте", - говорить Мартін.
"Ви чуєте, як багато людей говорять про правило" 80: 20 ", яке говорить про те, що 80 відсотків зміни форми вашого тіла має відбуватися від дієти, а 20 відсотків від фізичних вправ. Але я думаю, що 95 відсотків насправді залежить від цього Дієта час від часу лише 5 відсотків фізичних вправ ", - каже спортивний фізіолог.
Однак це точно може допомогти вам схуднути, роблячи силові вправи і тим самим стаючи сильнішими. «Більша м’язова маса збільшить кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, оскільки більша кількість м’язів збільшить ваш метаболізм», - пояснює Мартін.
Варто також зазначити, що зміцнення певної частини тіла природним чином призведе до зростання м’язів у цій області - але результат не обов’язково має багато спільного з тим, що ви хочете: «Наприклад, якщо ви робите лише ноги, ноги та більше ніг працюють, вони зміцнюються, і ви побачите, як м’язи стають все більшими і більшими - але ви все одно не можете позбутися жиру ", - сказав експерт.
Прийміть себе такими, якими ви є
Якщо ви ненавидите ноги - або будь-яку іншу частину тіла - найкраще спробувати прийняти себе. Не зосереджуйтесь на своїх плямах, а на поліпшенні загального стану здоров’я.
"Ви повинні радіти тому, що може зробити ваше тіло, і що у вас є можливість взагалі рухатися", - радить Мартін.