Поради щодо регресії та вправи
Швидке повернення форми після вагітності - ось чого хочуть багато молоді мами. Але з дитиною це не так просто. Крок 1: ефективна регресія! Сім питань та відповідей щодо регресу
Коли я знову отримаю свою стару фігуру?
Багато людей задають собі це питання, не тільки ті, хто все ще каже: "Ну, коли це час?" бути вирішеним. Тиск на виконання - явище нашого часу, яке також викликається Картинки в журналах, на яких моделях виглядають так, як це було до вагітності лише через кілька тижнів після пологів. Звичайно, це мало пов’язано з реальністю. Навіть якщо хтось обережно натякає, що ці симпатичні професіонали не обманюють корсетами та не затягують стрічки - у них гарантовано є няня, яка тренується вдень (і спить вночі, щоб вони були досить прокинулись для занять спортом). Хайдрун Хауг-Шопф, керівник мюнхенської фізіотерапевтичної практики "Kidler 19", радить реалізм: "Це швидкі зміни, що відбуваються в організмі, коли маленька людина з'являється там протягом дев'яти місяців. Це слід вважати величезним досягненням розпізнати ". Її порада: будь добрим до себе! І пишається тим, що ви щойно віддали все, щоб мати дитину. Після цього вам дозволено почати відпочити кілька днів, також подумки. І дякую своєму тілу. Якщо дивитись на це так, питання темпу регресії стає менш важливим. Так і повинно бути.
Коли можна починати з вправ для відновлення?
Навіть на початку післяпологового періоду. Спочатку не будуйте великих планів, а вирішуйте менші виклики, які виникають. Наприклад, під час вставання: вставайте по одній нозі - це активізує косі м’язи живота. Це краще, ніж рухати обома ногами одночасно і напружувати прямі м’язи живота, оскільки вони були надзвичайно розтягнуті під час вагітності. Переверніться набік з ліжка, це також активізує бічні м’язи живота. Важливо: довго тримайте голову вниз! Тільки не піднімайте, тому що приблизно в п’ять кілограмів це найважча штука. Під час цього руху можна по-справжньому приємно стогнати. Тому що: стогін - видих - напружені м’язи живота напружуються і тазове дно активізується. Хайдрун Хауг-Шопф теж не радить Акушерка після догляду отримати допомогу: "Вони мають хороші дихальні вправи в рукавах".
Чому слід бути обережним із присіданнями?
Є фахівці, які стверджують, що навіть при народженні лежачи на спині - це друге найніміше положення після підставки на голові. Присідання для прямих м’язів живота пошкоджує черевну стінку відразу після вагітності. Це пояснюється тим, що зазвичай існує прямий діастаз, тобто між цими м’язами живота виникла чітко прощупувана щілина. Рух вгору посилює це, і органи, як правило, підштовхуються далі до тазового дна. Оскільки ви можете добре відчувати своє тіло, лежачи на спині, Хайдрун Хауг-Шопф та її учасники курсу практикують "тазову хвилю", при якій таз нахиляється вгору ногами вгору. "Якщо вправи добре почуваються, і ні в кого після курсу не болять лише м’язи, тоді дозування було нормальним", - говорить терапевт. Однак якісною характеристикою регресійних курсів є те, що інформація про прямий діастаз прямо надається.
Які вправи корисні на початку?
Ви можете почати зі спеціальних вправ - в ідеалі під наглядом - в основному добре працювати з опором, наприклад, вдавити лобкову кістку в подушку, підкладену під живіт, щоб підтримати усвідомлення організму. "Вправи, в яких тіло розглядається як одиниця, мають сенс, оскільки мова йде не лише про відрив шлунка", - пояснює Хог-Шопф. "Навіть хворобливе вигодовування груддю та виношування дитини слід розтягнути та зміцнити". "Для постійних скарг вона рекомендує звертатися до індивідуальної терапії, оскільки страховики платять лише десять годин. За словами Хауг-Шопфа, тут можна зустріти лише мінімальні симптоми. За адресою Kidlerstrasse 19 терапевт також лікує випадки нетримання, які іноді спричинені пошкодженням тканин. "Класика полягає в тому, що коли чхаєш, у труси потрапляє кілька крапель. Ти можеш це змінити".
Тож менше - це більше?
По-перше, так, адже те, що повністю занижено, - це вплив сили тяжіння - це вже сама по собі проблема. Ми цього не помічаємо, бо це звична справа. Але якщо ви лише стоїте або ходите, м’язам доводиться багато робити, щоб тіло стояло вертикально. "Особливо протягом перших двох тижнів після пологів жінки, як правило, занадто сильно стоять на ногах. Матка, яка часто важить понад кілограм відразу після пологів, замість звичних 80 грамів чинить тиск на тазове дно", - пояснює Хайдрун Хауг Forelock. Перш за все, допомагають лежачі дихальні вправи. Але говорити, голосно звучати чи співати - це також хороші навчальні програми, якщо хочете. Це може звучати дивно, але це логічно: з кожним видихом черевна стінка підтягується і м’язи діють.
Чи є хороші альтернативи звичайним аспірантським курсам?
Традиційні пропозиції, зокрема східний танець, мають позитивний ефект. У західному терміні "танець живота" все ще є щось неповажне. Окрім цього, традиційний східний танець слідує за диханням: Ви багато рухаєтесь на кулях ніг - це зміцнює всю "капсулу", що складається з м'язів спини і живота, діафрагми та тазового дна. Знання цілющої сили, яка полягає в цих рухах, є давнім, але сьогодні майже не використовується. "Я б сказала, що матері можуть відвідувати курси танцю живота через кілька місяців після пологів, але не замість курсів післяпологового навчання", - говорить Хайдрун Хауг-Шопф. "Поки ти не стрибаєш навколо, добре отримувати задоволення, бо лише тоді ти можеш дотримуватися цього". Окрім танців, терапевт рекомендує йога, Чи Гун і Пілатес.
Вам не потрібен регрес при кесаревому розтині?
На Кесарів розтин буде тазове дно не розтягується, але розкривається шість шарів тканини. "Коли нервова тканина розірвана, функція черевної стінки часто плутається. А спайки тканин, викликані секрецією рани, можуть викликати тривалі симптоми нетримання", - пояснює Хайдрун Хауг-Шопф, пояснюючи теорію остеопата Філіпа Гросеманса, згідно з якою вона лікувала Кідлера 19 на практиці. Тому регресія часто має сенс для жінок з кесаревим розтином.