Проблемні зони стегон, талії, живота (втрата ваги, дієта, втрата жиру)
Я регулярно займаюсь балетом і танцевальним танцем, тому мої ноги і низ вже роками перебувають у верхній формі (навіть якщо стегна занадто великі, але це справді м’язи, а не жир). На жаль, стегна, живіт і талія трохи губчасті. Мені 37 років, я не професійний танцюрист. Чи є у вас пропозиції щодо того, як я можу підтягнути і «розслабити» ці регіони спортом?
3 відповіді
Це нелюбові любовні ручки в погані часи. Ви можете впоратися з ними лише за допомогою дещо зниженої калорійності, збалансованої дієти.
Крім того, ви також повинні спланувати тренування на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді, щоб збільшити споживання калорій.
Було б ідеально, якби ви також робили силові тренування для живота, спини, грудей, рук і плечей. В даний час цими частинами нехтують. В ідеалі ви йдете в студію, де отримуєте спеціальний план тренувань.
Спасибі за ваш швидку відповідь! Я не настільки шанувальник тренувань у студії, я спробував це і виявив, що це не для мене (до речі: інші люди не схожі на те, що їм подобається те, що вони роблять Потім я знову використаю свою ходьбу для тренування своєї витривалості. Я хотів взяти з собою дві гантелі по 1 кг для м’язів рук і плечей. Можливо, це допоможе.
Силові тренування не обов'язково повинні проходити в студії. Нещодавно про це щось писали, хоча і в іншому контексті: http://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-auch-krafttraining-machen-ohne-gleich-muskelpakete-zu-bekommen
Окрім занять спортом на витривалість, я б обов’язково спробував зміцнити м’язи в проблемних зонах. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, ви можете легко робити вправи вдома.
Спортелла описала все, що було б оптимальним. Якщо ви не шанувальник фітнес-центру, тоді я спробую бігти, оскільки ви можете зменшити вагу тіла, а це також зміцнює ваші ноги і сідниці. Присідання та випади, які можна робити вдома, також зміцнюють м’язову тканину.
подібні запитання
Привіт, я хотів би схуднути на 20 кг, але все ще сумніваюся у тому, щоб зробити це, я думаю, це теж багато пов’язано з моєю головою, адже я справді маю це бажати. У мене 93 кг, і він стає все більше і більше у віці 23 років:(. У мене вже висить живіт, так що я навряд чи щось бачу внизу! Проблемні зони - це МИЙ ЖИВО та СЕРЕДЯ! Я хотів би позбутися дурного звисаючого шлунка, але Як я міг читати з інших сторінок, це не так просто:/Я повинен повільно худнути і робити силові тренування ?
Хтось має кілька порад для мене, що я справді хочу щодня займатися спортом вдома? Або під час прогулянки або бігу, можливо, також добре для мого висячого хитання по боках ^^.
Гей, оскільки я нещодавно знову почав робити високопродуктивні (і силові тренування), я задавався питанням про ширшу лінію талії. Як я можу запобігти цьому?
Привіт, я тренував весь живіт регулярно більше року, і коли я почав, я був дуже товстим, мені вдалося сильно спалити, але я якось не зміг відірвати талію, хтось знає про вправи чи щось інше?
Я (м, 23) дуже незадоволений своєю талією/стегнами і хотів би знати, чи можете ви щось з цим зробити. Я насправді досить худорлява, але на моїх стегнах все ще є жир, тож це ще більше додає формі жіночого стегна. Поперек і верхня частина тіла дуже вузькі на відміну від стегон. Я думаю, це дуже помітно, і я дуже незадоволений зовнішнім виглядом.
Чи можу я тренувати певні групи м’язів і стискати свої любовні ручки, щоб отримати кращий результат? Наприклад, м’язи живота, бічні м’язи живота, задні бічні м’язи спини (не знаю, які з них там сидять). Моя спина також має крайню V-форму до вузької талії. а потім приходить розтягнутий стегно. Дуже огидний.
Мені вже зрозуміло, що з тазостегнової кістки нічого не можна видалити. Мені просто важко жити: - /
Я дуже вдячний за поради та пропозиції.
Чи правда, що як жінка ти "втрачаєш" талію, коли робиш занадто багато тренувань м'язів живота, так що м'язи природно стають більшими, але талія вже не приємна і вузька?
Серсе, мені 14 років, через 2 місяці - 15. Я зріст 1,82 (останнім часом надзвичайно виріс (усі кажуть)), важу 60 кг і я дуже худий. У мене лише світле волосся, але у мене вже давно зламаний голос.
Я займаюся силовими тренуваннями вдома близько 5 місяців, через день. Найбільше мене вражає "трохи" доросла упаковка з шести, інакше не чудова ". Інакше я можу сказати, що у мене вузька талія, але також трохи «ширші» стегна, але дуже широкі плечі, ширші за інші, безумовно. В іншому випадку я займаюся 2 годинами спорту 3 рази на тиждень, з яких 4 години займаються баскетболом (дуже витривалість просили, але зупинка не є варіантом)
Щодо моєї дієти: я їв 4 яйця щоранку близько тижня (завжди готували по-різному (що було б найбільш багатим білком?)), Інакше моя мама готує свіжі майже щодня, переважно з великою кількістю м’яса та овочів, основна страва - вечеря.
Щодо моїх "предків": Мій батько, безумовно, мезоморфний тип статури, що мене засмучує, бо я ще не бачив цього багато. Він відвідував тренажерний зал близько 15 років тому, теж виглядав чудово, але зупинився на 17 років, але має тонни м’язів і лише жир на животі. У нього також яскраво виражене волосся, що обумовлено великою продукцією тестостерону. Ні один із батьківських предків не худий, але він сказав, що в дитинстві був таким, як я.
Мати цілком нормальна, досить щільної статури, інакше у мене є дядько, який дуже худий, але він мало їсть, я його часто бачу. В іншому випадку, кузени, брати, сестри, предки, предки, я не знаю нікого худенького.
До того ж, мій батько не повинен бути домінуючим і передавати своє тіло?
Не знаю, чи стану я таким м’язистим, як він згодом, сподіваюсь, що так, інакше ти можеш мені допомогти? Дякуємо за читання та за відповіді:)
тема вже згадувалась тут, але особисто мені це зовсім не допомогло. Тому я хотів описати вам свою проблему більш детально, і я сподіваюся, що ви можете мені допомогти:).
Незалежно від того, в якому положенні знаходяться мої руки - якщо вони не витягнуті в сторони або вгору - ці непривабливі рулони жиру випирають з моїх пахв. Я багато займаюся спортом; від витривалості до силових тренувань. Я зріст 1,71 м і важу 65,64 кг. Так будується відносно нормально. Всі проблемні зони на моєму тілі значно покращились завдяки спорту. Все, крім цієї проблеми з пахвами. Коли я ношу бюстгальтери, мені особливо боляче в цих місцях, тому що ця "жирна шкіра під пахвами" завжди треться про ремінці. Мене це дуже турбує! Але я просто не знаю, що ще робити: /. Я навіть думав про операцію, ось така надзвичайна проблема. Я дуже сподіваюся, що ти якось можеш мені допомогти.
Я знаю, що більша м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму.
Але як щодо жиру в організмі?
У двох людей однакова м’язова маса (органи, розмір тіла тощо також однакові), але різний рівень жиру в організмі та різна базальна швидкість обміну?
У мене дуже широкі плечі, я дуже високий і все ще відносно худий (194 см, 77 кг). У мене також широкі кістки стегна, а талія помітно вужча. Як я можу отримати ширшу талію і спеціально тренувати м’язи на малюнку?
Я не знаю, що робити. Мені 17 років (М), я важу 75 кг, маю Kfa 23% і зріст 170 см. У мене відносно невелика м’язова маса, але багато жиру. У мене руки і плечі відносно тонкі, але живіт і ноги дуже жирні. Я худий жирний. Чи слід схуднути чи набрати вагу спочатку? Під час нарощування ви нарощуєте м’язи, але також набираєте жир. І я більше не хочу нарощувати жир, бо мені вже дуже незручно. Але якщо я зараз худну, то мої руки і плечі стануть ще тоншими, і я теж цього не хочу. Крім того, щоб схуднути, я повинен їсти менше, ніж моє тіло насправді потребує, і оскільки я все ще росту, я боюся додавати в своє тіло менше енергії, ніж мені насправді потрібно. Я боюся, що якщо я піду в дефіцит ккал, це може зупинити мій ріст. Я справді не знаю, що робити, і мені так некомфортно в тілі
У мене дуже довге волосся, і хоча я ношу косу під час підйому, вона все одно доходить до моєї талії, наскільки це небезпечно, я чув, що ви також можете скористатися головою, якщо десь застрягнете, наскільки великий цей ризик і чи існує він взагалі?
Привіт, у мене є запитання і сподіваюся, що ти можеш допомогти мені далі.
В даний час я сиджу на дієтах і нарощую м’язи (кожні 2 дні) і зайнятий кількома запитаннями на цю тему.
Я чув, що багато людей, які хочуть втрачати жир і нарощувати м’язи, постійно уникають вуглеводів. Я хотів би уникати цього шляху, бо без вуглеводів мені зовсім не вистачає енергії. Оскільки я вегетаріанець, я не можу їсти м’ясо, щоб отримувати білок, і, на жаль, я також не люблю сир. Ну, і 2 літри молока трохи не підходять для мого плану дієти. Ось чому я їв 500 г нежирного кварку приблизно за 2 години до сну протягом деякого часу. Однак чисто, і якщо мені доведеться це робити ще раз, це приходить до мене. Я хотів би вдосконалити кварк чашкою малинового фруктового йогурту Optiwell та близько 250 г замороженої малини, а також підсолоджувачем, щоб я міг взагалі розкласти ці речі.
Зараз мені цікаво:
Чи може фруктоза в замороженій малині та фруктовому йогурті, який є точно так само, як вуглеводи, стримувати ріст м’язів, незважаючи на високе поглинання білка завдяки нежирному кварку?
Тож мої силові тренування були майже повністю марними, тому що я все-таки споживав вуглеводи ввечері, чого насправді робити не слід?
Чи повинен я просто їсти нежирну кваркову суміш приблизно 5 годин замість 2 годин перед сном, а потім просто більше нічого? У мене все ще достатньо білка протягом ночі для підтримки нарощування м’язів?
Чи достатньо, якщо я їжу так багато білка лише в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями, а в той проміжний день я з’їдаю більше вуглеводів. чи я повинен споживати стільки білка щодня? З 500 г кварка з низьким вмістом жиру я споживаю близько 60 г білка і маю вагу 54 кг. Чи достатньо тоді?
Запитання можуть здатися досить дурними, але я справді іноді замислююсь ^^ і коли гуглю це, я завжди висловлюю розділені думки.
О так, а як щодо підсолоджувачів? Нібито було доведено, що підсолоджувач не викликає виділення інсуліну, тому ввечері він повинен бути досить нешкідливим, правда?
Спасибі заздалегідь!
Мойн;) У мене дуже вузька талія і дуже широкий хрест. Так називають знамениту V-подібну форму? Я маю на увазі, мої стегна насправді досить широкі, і тоді є вузька талія, потім вона йде вгору-вниз. Мені просто не подобаються широкі стегна, чи можете ви якось збалансувати це, вправляючи бічні м’язи живота? Або це має бути для V-подібної форми? Л. Г. Лукас
Як часто і що я повинен робити, щоб зменшити вміст жиру в організмі? А мої литки занадто великі - що я можу зробити? (Занадто мужній, багато м’язів.) Ось мої значення після шкали (багато людей взагалі сумніваються у приладі: D) Жінки 16 видів спорту/тиждень: 2 рази балет (і кардіо) ) В 3 рази сили
1,72 70,3 кг м'язової маси: 26,7 кг ІМТ: 23,8 жиру: 22,3% м'язів: 38% Це все ще нормально або вже занадто жирне?
Хочете схуднути на 5-10 кг так - на якій формі я найкраще катаюся? Уникайте хліба, локшини, картоплі та рису, а також цукру та їжте готове (фаст-фуд)