Прочитайте це перед тим, як відмовитися від прийому їжі для схуднення або приступити до настільки зайнятого періодичного голодування
Ви продовжуєте читати відгуки жінок чи подруг яким вдається схуднути пропуск їжі або робити переривчасте голодування час від часу, і ви теж хочете спробувати.
Перш ніж поспішати випробувати цей "метод", прочитайте плюси і мінуси цієї гарячої нової тенденції.
Пропуск їжі та періодичне голодування: переваги
Пропуск їжі або переривчасте голодування мають деякі хороші переваги не лише факт схуднення оскільки це також сприяє зменшенню почуття голоду, зменшенню тяги та детоксикації організму. Ось усі переваги періодичного голодування в деталях:
Майте більше енергії
Одним з дуже позитивних побічних ефектів є почуття повного енергії та ясніший розум після періодичного голодування.
Це, безперечно, походить від того, що коли ми робимо переривчасте голодування, наше тіло більше не покладається лише на їжу для забезпечення енергією і починає спалювати жир продовжувати функціонувати оптимально.
Відчуйте себе ефективніше
Багато любителів періодичного посту повідомляють, що під час тренувань вони відчувають більше сили та витривалості. Доказ того, що піст і спорт можуть поєднуватися дуже добре, якщо ви внесете певні корективи у свої тренування, щоб уникнути занадто інтенсивні фізичні вправи під час посту.
Відчувати себе краще у своєму тілі
Кілька досліджень показали, що періодичне голодування допомагає регулювати рівень цукру в крові, холестерин, рівень тригліцеридів та кров'яний тиск.
Дослідження також показали, що періодичне голодування може зменшити ризик деяких серцево-судинних захворювань.
Одне з досліджень, зокрема, показало, що періодичне голодування може підвищити рівень хорошого холестерину та знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.
В іншому дослідженні щури, які голодували в інші дні, мали майже 66% більше шансів пережити серцевий напад, ніж ті, хто харчувався традиційною дієтою.
Тому, якщо ви відчуваєте втому і ви шукаєте рішення, щоб мати більше енергії, бути витривалішим та фізично ефективним або знизити рівень поганого холестерину та рівня тригліцеридів для щоб мати краще здоров'я, періодичне голодування може принести вам багато користі.
Але піст має не тільки переваги: він також має певну кількість недоліків, про які слід пам’ятати перед початком.
ПРОПУСК ЇЖІ ТА ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ: ПРОТИВ
Хоча це має багато переваг для організму, періодичне голодування не має однакових наслідків для всіх нас, і для деяких може бути недоцільним.
Періодичне голодування дійсно може мати кілька небажаних побічних ефектів, особливо якщо ви починаєте голодувати або пропускаєте їжу на ніч, не знаючи, що робите.
Ось як визначити, чи підходить вам періодичне голодування:
Повинен бути період адаптації
Хоча періодичне голодування має багато переваг, можуть виникати деякі побічні ефекти, особливо коли організм пристосовується до цих змін.
Одним з потенційних побічних ефектів може бути посилення почуття голоду, тяга, менша кількість енергії, легка мігрень, нервозність, відсутність концентрації уваги та порушення сну.
Звичайно, ці симптоми повинні бути присутніми лише на короткий термін і не повинні тривати, але якщо вони не зникають через тиждень-два (або якщо вони повертаються після того, як ви протягом певної хвилини регулярно робили голодування) ), це може означати, що періодичне голодування є занадто напруженим для вашого організму або вам потрібно проходити більш плавно.
Прогресивне голодування менш напружує організм
Одним із методів, який добре підходить для багатьох жінок, є метод прогресивного голодування. Принцип дуже простий: ми постимо один-два дні на тиждень, а не кожен день протягом декількох днів.
Таким чином, період голодування коротший і вимагає більш короткого періоду адаптації для організму.
Ви навіть можете продовжувати займатися м’якими фізичними навантаженнями в дні посту і розставляти дні посту протягом тижня.
Пост може бути небезпечним для деяких жінок, якщо його неправильно зробити
Перш за все, не починайте періодичне голодування лише тому, що це модно, і цього абсолютно слід уникати, якщо ви намагаєтеся завагітніти,ми вагітні де ми годуємо грудьми.
Переривчасте голодування можуть практикувати лише здорові люди, які не мають особливих енергетичних потреб у своєму тілі і які не зазнають значного стресу.
Ви знаєте, що періодичне голодування не для вас, якщо ви помічаєте негативні зміни після початку голодування.
Деякі досить поширені негативні зміни - це перепади настрою, низький рівень енергії, проблеми зі сном, нав'язливі думки про їжу, зміни в менструальному циклі, втрата статевого потягу та вугрі прищі.
Періодичне голодування підходить не всім
Ми всі різні, тому всі ми по-різному реагуємо на зміни в харчуванні.
Якщо ви худі, перебуваєте під сильним стресом, нервуєтесь, активні в інтенсивних фізичних навантаженнях, періодичне голодування, безумовно, не найкраще для вас.
Періодичне голодування саме по собі не є поганим, але це радикальна фізіологічна зміна, яка заслуговує на обережність, і ми не починаємо роботу без підготовки та без вжиття певних запобіжних заходів.
що думати про переривчасте голодування ?
Найголовніше - це слухати своє тіло і спостерігати за будь-якими змінами (позитивними чи негативними), які можуть відбутися, щоб визначити, чи підходить вам періодичне голодування.
Якщо ви дійсно хочете спробувати пропустити кілька прийомів їжі або робити періодичний піст час від часу, найкраще почати повільно.
Не відчувайте, що вам доводиться постити щодня або навіть щотижня. Дізнайтеся, що найкраще підходить для вашого організму і що найбільше відповідає вашому графіку.
Якщо це не здається вам природним, і це непросто здійснити, не змушуйте цього, оскільки в підсумку ви можете завдати собі більше шкоди, ніж користі.
Якщо ви помітили, що настільки голодні, що не можете зосередитися, що почуваєтесь втомленими, слабкими або що у вас справді падає мотивація, то відпустіть це і їжте знову.
У жінок, якщо ви помічаєте зміни в менструальному циклі, зміна настрою, більш болючі місячні, проблеми зі шкірою або випадання волосся, знайте, що всі ці ознаки свідчать про те, що ваше тіло перебуває під сильним стресом і що воно негативно реагує на цю агресію.
У цьому випадку не будьте наполегливими та знаходьте спосіб поступовішого посту або зупиніть піст: це, мабуть, буде для вас краще.