Прочитайте все про японську дієту
І вам не потрібно готувати японську їжу, щоб насолоджуватися перевагами цієї дієти. Просто їжте більше фруктів, овочів та більше риби. Подавайте меншими порціями і їжте повільно! Додайте до свого раціону здорові та ситні продукти, такі як тофу та рис.
Їжте очима Чарівність японської їжі полягає в її здатності поєднувати всі поживні речовини, необхідні для завидного здоров’я, з низькокалорійною їжею, що все подається смачно і привабливо.
Порції часто розміщують на невеликих тарілках і мисках для вимірювання, але недостатньо. Результат? Ви будете їсти повільніше, тому менше, що є дуже хорошою новиною для фігури. Насправді цей повільний процес прийому їжі перетворюється на здатність мозку усвідомлювати, що шлунок переповнений; для цього потрібно приблизно чверть години.
Згідно зі статистичними даними, японець споживає на 25% менше калорій за день, порівняно з американцем. Секрет полягає в тому, щоб замінити концентровану калорійну їжу їжею, яка містить менше таких поживних речовин. Шоколад, картоплю та тістечка слід замінити такими альтернативами, як: фрукти, овочі та макаронні супи.
Портова потужність В Японії їжу подають на тарілках або тарілках та окремих мисках, а не на одній великій тарілці, як це буває у більшості випадків у всьому світі. Ті, хто сидить за столом, всіляко подають, дегустуючи все на столі. Таким чином, якщо ви їсте менше їжі під час кожного прийому їжі, ви незабаром позбудетеся зайвих кілограмів, але також будете мати здорове життя, без надмірностей. Не слід зменшувати всі порції, а лише ті, що містять багато калорій.
На основі рису. Японська дієта включає велику кількість рису протягом дня, тому практично під час будь-якого прийому їжі. Рису в шість разів більше, ніж з'їдає європейка. Його подають у будь-який час доби, включаючи сніданок. Рис містить складні вуглеводи, має мало калорій і достатньо довго відчуватиме ситість, уникаючи жирових відкладень на животі або сідницях, спричинених упакованими тортами та різними продуктами подібного роду. Для підвищення ефективності спробуйте подавати рис так, як це роблять японці, а саме без олії та масла.
Овочеві делікатеси Овочі - основа японської їжі. На запитання, яка улюблена їжа їх сімей, вони відповіли, що їх часто просять готувати овочі, змішані в соусі-асорті.
Болгарський перець, горох, кабачки, салат, цибуля, помідори, гострий перець, салат, морква, шпинат, пагони бамбука, буряк, коріння лотоса, редис, гриби, ріпа та водні овочі - це лише деякі з барвистих делікатесів, які японці отримують вони із задоволенням включають їх у свій раціон. До кожного прийому їжі подають до 5 різних страв, і нікому не здається дивним їсти вранці овочевий суп чи листя салату. Овочі готують по-різному, готують у соусі, смажать або смажать, або готують на пару. Кожен такий препарат зберігає харчові характеристики їжі.
Більше. скільки він містить! Чим він жирніше, тим краще. Японці воліють лосось і тунця, але не цураються скумбрії, сардин або оселедця. Ідеальне та природне джерело жирних кислот Омега-3, м’ясо риби підтримує здоров’я серця та кровообігу та забезпечує загальний стан здоров’я. Крім того, японці вживають дуже мало червоного м’яса, яке містить насичені жири і блокує циркуляцію в артеріях. Надмірно споживане червоне м’ясо може спричинити ожиріння та серцево-судинні захворювання.
З соєю попереду! Вживані в помірних кількостях соєві продукти можуть успішно замінити м’ясо в раціоні. Якщо ви вирішите їсти його у вигляді тофу, або у вигляді квасолі, або в сушеному вигляді, це дуже хороше джерело білка і не містить насичених жирів. Японські страви містять сою, і до чотирьох страв на основі цього овоча можна подавати за один прийом.
Десерти. солодкий Типовим японським десертом є фруктовий салат. Залежно від пори року, в ньому містяться різні фрукти, очищені від шкірки та подрібнені, розташовані дуже апетитно на тарілці. Вони часто насолоджуються західними делікатесами, такими як морозиво та печиво, але лише в невеликих кількостях. І під час будь-якої трапези велика склянка японського зеленого чаю - найкращий спосіб насолодитися помірним, але ситним бенкетом.
Здоровий вибір Потрібно лише кілька змін, щоб адаптувати японську дієту до вашого стилю харчування та ще більше насолодитися корисними ефектами дієти. Спочатку замініть білий рис на коричневий. Це природне джерело і дуже багате клітковиною, допомагає травленню і довше підтримує почуття ситості.
По-друге, він зберігає барвистий, такий здоровий вигляд їжі. Готуйте якомога природніше, без традиційної олії, яку ви можете замінити ріпаковою або оливковою олією. Не бійтеся експериментувати з новими способами приготування риби, рису чи овочів. Поважайте і приймайте японську дієту, і ви побачите, що ваше здоров’я покращиться, а жир на стегнах з кожним днем все більше зникає.!