prodieta.ro-Calorii zilnic.pdf
Текст prodieta.ro-Calorii zilnic.pdf
Щоденна калорія Здорова дієта передбачає щоденний розрахунок калорій та оптимальний баланс між білками, вуглеводами та ліпідами. Має значення не тільки кількість калорій на день або скільки грамів вуглеводів ми з’їдаємо. Здорове харчування передбачає дотримання деяких основних принципів.
Скільки калорій має білок, вуглеводи або ліпіди? 1 (один) грам білка має 4 калорії1 (один) грам вуглеводів має 4 калорії1 (один) грам жиру або ліпід має 9 калорій
Окрім того, що ми знаємо, скільки калорій міститься в грамі білка, жиру або вуглеводів, ми також повинні знати, скільки грамів кожного з них можна з’їсти на день у здоровому харчуванні - дієті, завдяки якій втрачається жир.
Щоб бути здоровою людиною (з худорлявим або добре складеним тілом) недостатньо їсти лише низькокалорійну їжу або просто здорову їжу, а здорову їжу, для якої розрахований оптимальний баланс між 3 основними органічними речовинами: білком, жиром і вуглеводи. Таким чином, калькулятор калорійності їжі - не єдиний варіант здорового харчування.
Цікаво, скільки білка ми повинні їсти щодня? Скільки вуглеводів нам дозволено від дієтолога? Скільки ліпідів рекомендується на день?
Якщо ми хочемо спалити жир, ми повинні дотримуватись оптимального добового балансу наступним чином: 30% білка, 15-20% жиру, 50-55% вуглеводів.
Ми повинні пам’ятати, що дієта, яка пропонує нам надзвичайно низькі значення трьох елементів, має дуже мало шансів на довгостроковий успіх. Неважко підрахувати, скільки грамів кожної органічної речовини ми повинні з’їсти.
Як розрахувати добову потребу в калоріях: Щоденні калорії х відсоток білка/4 калорії на грам = грами білка Щоденні калорії х відсоток жиру/9 калорій на грам = грами жиру Щоденні калорії х відсоток вуглеводів/4 калорії на грам = грами вуглеводів РОЗРАХУНОК: Наприклад, у дієтичному плані з добовою потребою у 2000 калорій, рекомендований відсоток вище 30% білка, 20% жиру та 50% вуглеводів: (2000 x 0,30)/4 = 150 грамів білка (2000 x 0,20)/9 = 44 грами жиру (2000 х 0,50)/4 = 250 грамів вуглеводів
Масло та олія містять лише жири, а цукор та мед - лише вуглеводи. Не у всіх продуктах є
але одна органічна речовина у складі, а радше складається з різного відсотка кожного з цих трьох.
Ви можете діяти наступним чином: ви купуєте різні товари, читаєте етикетки та організовуєтесь.
Якщо ви знаєте, скільки кожної з цих речовин міститься в кожній, кількість калорій і їх обчислення стає:
(грами білка х 4) + (грами жиру х 9) + (грами вуглеводів х 4) = загальна кількість калорій
Намагайтеся поважати баланс 30% білка, 15-20% жиру, 50-55% вуглеводів.
>> Вибирайте здорову їжу, 100% натуральну, багату білками, мінералами, вуглеводами з пролонгованим випуском >> тут ви можете знайти 100% натуральні продукти