Продовжуйте риболовлю Ati Fit # 4 л; зима чудово підходить для схуднення - Dicodusport
29 листопада 2017 р
Щомісяця знаходьте на своєму блозі dicodusport.fr «Зберігайте риболовлю Аті Фіт» - колонку, яка допоможе вам підтримувати форму цілий рік! У четвертій колонці наш тренер розповідає вам про параметри, якими можна керувати під час схуднення.
Холодно? Холод наступає назавжди, він зробить нам добре цієї ранкової ранкової свіжості. Чи ні. Минулого місяця я розповідав вам про людей, які зосереджувались занадто багато на тому, що вони не могли контролювати, і недостатньо на тому, що їм потрібно робити. Цього місяця я хочу розповісти вам про найкращу пору року для схуднення. І це зараз! Я бачу, як ти вже хмуришся, але я запевняю тебе, що якщо ти вирішиш піти на це зараз, ти вийдеш із зими з чудовим тілом. !
Ось основні причини:
1. Ніякого стресу, жодного тиску для досягнення мети: часто ми починаємо перед літніми канікулами або наприкінці зими, і ми усвідомлюємо, що коли ми маємо бути в шортах або футболці, ми далеко не почуваємось комфортно. Ми додаємо непотрібний тиск, і, стикаючись зі стресом, тіло реагує блокадами; тому схуднути складніше.
2. Особисто я вважаю, що це найбагатша пора року з точки зору їжі. Існує ціла маса овочів і фруктів, які забезпечать нас максимум необхідних клітковин для полегшення втрати ваги. Ми можемо робити супи, гратени, серед іншого.
3. Холод вимагає від нашого тіла постійного прогрівання, ви навіть не здогадуєтесь, що спалюєте більше калорій.
4. Дні здаються коротшими, менше спокуси зустрітися з друзями за чашкою чаю після роботи.
5. Тренажерні зали порожні, більшість людей відмовляються від холоду. Ви не такі, тому машини та коротші сесії - ваші !
Ви переконані? Ось як розпочати.
Спорт: еліптичний
Якщо ви підете на це зараз, ви, мабуть, задумаєтесь, як розпочати і які найефективніші вправи? Запрошую вас прочитати колонку минулого місяця, щоб отримати відповідь на своє запитання !
Думаєте про кардіо вправи, щоб збільшити спалювання калорій? Ви на правильному шляху, але не робіть цієї помилки. Я пропоную вам еліптичний тренажер! Представлений як ідеальний засіб для схуднення, він працює на всі м’язи і спалює стільки калорій, як інші кардіо вправи, такі як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.
Недоліком є те, що, будучи «перенесеною» вправою, було б доцільно, щоб вона була легшою і, отже, менш інтенсивною. Одне дослідження показало, що при однаковій інтенсивності та однаковій кількості вправ еліптичний тренажер споживає на 42% менше калорій, ніж їзда на велосипеді чи біг. Отже, якщо ми підрахуємо, що ми споживаємо в середньому 300 ккал за 20 хвилин бігу (для спортсмена середнього класу), то вам знадобиться майже 35-40 хвилин, щоб спожити 300 ккал під час їзди на еліптичному тренажері. Не довіряйте лічильнику на машині, це абсолютно неправильно.
Моя порада полягає в тому, щоб включити кардіотренування в кінці тренування і зосередитись на силових тренувальних вправах, які дозволять вам вдосконалити та тонізувати різні ділянки тіла. Кардіо збільшить ваші витрати калорій: цих сеансів на тиждень більш ніж достатньо.
Дієта: які найкращі продукти для схуднення ?
Це питання постійно виникає, і з поважної причини ми бачимо стільки постів, статей із заголовками "8 продуктів, які змушують вас схуднути", "Натуральна їжа для спалювання жиру".
Все це веде вас до пошуку швидкого виправлення. При втраті ваги лише дефіцит калорій - це рентабельність інвестицій! Іншими словами, якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете. Чи можете ви їсти шоколад? Так, я навіть відкрию вам секрет: молочний шоколад менш калорійний, ніж чорний шоколад. Очевидно, що жодна їжа не товстить і не худне, вся справа в порціях. Однак деякі продукти корисніші за інші. Якщо темний шоколад містить більше калорій, він все-таки здоровіший, вибір за вами.
Ось метод розрахунку його потреб:
1. Встановіть загальну добу калорій: (бажана вага) * 25 = загальна кількість калорій **
2. Створіть дефіцит калорій від 250 до 500 ккал на день і продовжуйте рухатися далі.
Наприклад: я важу 85 кіло і хочу заробити 72, я повинен споживати максимум 75 * 25 = 1875 ккал, щоб не набрати вагу.
** Цей метод не враховує щоденну активність, вашу м’язову масу. Це базовий розрахунок, який дасть вам уявлення про ваші потреби.
Тепер у вас є головні ключі до початку роботи сьогодні. Не зволікайте! Святкування кінця року є недостатньо сильними бар’єрами, щоб змусити вас зазнати невдачі.
Ati Fit Coaching