Продовжуйте рух - Міністерство охорони здоров’я та охорони здоров’я Баварії

Заняття спортом - запорука покращення здоров’я. Але не обов’язково ставати найкращим спортсменом, щоб запобігти хворобам і зробити щось хороше для себе. Пристосуйте свою діяльність до своїх особистих обставин та можливостей. Неважливо, займаєтесь ви гімнастикою чи граєте у футбол. Спортивний клуб або спільний вид спорту з друзями створює регулярну фізичну стимуляцію та підвищує мотивацію та задоволення.

Заняття спортом корисні для тіла та душі і можуть полегшити наявні захворювання або підтримати їх загоєння.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим бути фізично активними принаймні 150 хвилин щотижня, щоб залишатися здоровими та у формі. Лише 2,5 години помірних фізичних навантажень на тиждень ви можете запобігти численним загальним захворюванням, таким як цукровий діабет, рак, високий кров’яний тиск або серцево-судинні захворювання.

Навіть півгодини їзди на велосипеді щодня приносить значну користь для здоров’я та допомагає уникнути найпоширеніших захворювань цивілізації, таких як серцево-судинні захворювання, ожиріння або діабет.

Рух у повсякденному житті

Рух також можна інтегрувати у ваше повсякденне життя: Спробуйте перемогти своє "внутрішнє слабше Я" і користуйтесь сходами частіше, ніж ліфтом. Наприклад, їздити на велосипеді на роботу чи в школу. Наприклад, кампанія «Цикл до роботи» пропонує спеціальний стимул. Або побалуйте себе відвідуванням басейну або довгою прогулянкою, щоб компенсувати довгий день за робочим столом. Ви також можете робити кілька простих вправ вдома. Незалежно від того, чи це котячий горб, чи ноги на стегнах - наші відео показують, як це робиться. Якщо ви сумніваєтеся, запитайте у лікаря, які вправи вам підходять.

Нарешті, вправи - це не просто користь для здоров’я. Це створює умови для кращого духовного розвитку. Мозок також практично тренується.

Відтворюючи відео, ви погоджуєтесь на передачу своїх даних на YouTube. Детальніше про це ви можете дізнатись у нашій декларації про захист даних.

Діагональні носилки

По черзі витягуйте праву руку і ліву ногу від тіла в лінію. Очі в підлозі. Повторіть цю вправу по вісім разів з кожного боку.

Котячий горб

Лікті трохи зігнуті, пальці трохи всередину. Тепер повільно потягніть хребет вгору. Голова опускається, низ втягується. Потримайте коротко і поверніться до прямої спини, голова повернеться вгору.

Тазовий підйомник

Постав ноги. Тепер підніміть таз так, щоб між плечами і колінами була пряма лінія. Потримайте коротко і повільно знову опустіть його трохи вище підлоги, а потім повільно поверніться знову.

Підтяжка стегна

Покладіть руки на бік, ноги підніміть. Тепер повільно покладіть обидва коліна в сторони якомога далі, не втрачаючи плечового контакту з килимком. Розпустіть плечі. Вид йде в зворотному напрямку. Порахуйте до десяти і змініть сторони.

Вправи на животі

Підніміть верхню частину тіла від підлоги. Витягніть обидві руки вперед паралельно підлозі. Потім підніміть коліна і по черзі розтягуйте їх на довгий час і знову згинайте.

Піднімач плеча

Ляжте на живіт кінчиками ніг, щоб тіло набувало напругу. Руки знаходяться під кутом 90 °. Вид знижується. Повільно і рівномірно підніміть і опустіть руки трохи вище підлоги. Піднімаючи лопатки, стискаючи їх.

Горний присідання

Стопи розташовані на ширині плечей і паралельно, кінчики стоп спрямовані вперед. Тепер витягніть руки і верхню частину тіла вперед, присідайте і відскакуйте вгору-вниз. Вага лежить на підборах. Коліна знаходяться за пальцями ніг.

Віджимання

Встаньте на чотири ноги. Потягніть обидва коліна трохи назад. Кінчики пальців трохи спрямовані всередину. Погляд спрямований в підлогу, зробіть шию довгою. Переконайтеся, що у вас пряма спина. Тепер зігніть і випряміть руки.

Вправа на бік живота

Покладіть одну ногу на іншу. Тепер підніміть верхню частину тіла від підлоги і притисніть до коліна протилежну руку. Порахуйте до десяти і переключіться.

Рух в офісі

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день і робити здоров’я.

Біг по сходах

Замість ліфта просто підніміться сходами. Хоча це не так зручно, але це важливий внесок у підвищення вашої фізичної форми.

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день та покращувати здоров’я.

Спонтанні фітнес-вправи

Якщо ви перебуваєте в ліфті, чому б не використати час, щоб зробити кілька вправ для фітнесу стоячи!

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день і робити здоров’я.

прогулянки

Використовуйте обідню перерву для короткої прогулянки на свіжому повітрі. Це допомагає проти втоми опівдні - згодом ви з новою силою вирушаєте на роботу.

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день та покращувати здоров’я.

У проміжку між вставанням

Відвідайте своїх колег по роботі або начальника особисто, замість того, щоб швидко надсилати їм електронний лист або брати телефон. Це хороший спосіб встати між ними і не сидіти занадто довго.

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день і робити здоров’я.

Використовуйте контури

Не ставте смітник прямо біля свого столу, а в інший кінець кімнати. Тож вам доведеться ненадовго встати, щоб щось викинути. Ці короткі перерви в сидінні також важливі.

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день та покращувати здоров’я.

Активний під час здійснення дзвінків

Не обов’язково сидіти за робочим столом під час дзвінка.

Ці поради допоможуть вам активно планувати свій день та покращувати здоров’я.

розтягнути

Час від часу розтягуйте м’язи плеча, спини та шиї.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Ці 2,5 години включають не лише спорт, а й певні повсякденні справи, такі як домашні справи. Тим не менше, в Баварії, як і в інших частинах Німеччини, більше 50 відсотків населення залишається за цією рекомендацією.

Збалансоване харчування, здатність розумово і фізично розслаблятися, а також достатня кількість фізичних вправ - ось три основні камені здорового способу життя.

Співвідношення талії та висоти (WHtR)

Нормальна вага зазвичай є результатом здорового харчування та адекватних фізичних вправ. Ви можете легко перевірити свою вагу за допомогою співвідношення талії та висоти (WHtR), тобто відношення окружності талії до висоти. На відміну від Індексу маси тіла (ІМТ), WHtR також враховує вік людини. Тому що статур людини змінюється у віці від 40 до 50 років. Фігура молодої людини все ще зростає і, отже, більш витягнута.

Як дізнатися свій WHtR:

Виміряйте обхват талії після вставання. Для цього встаньте прямо з оголеною верхньою частиною тіла і розмістіть мірну стрічку горизонтально над пупком.
Округліть відкриті сантиметри.
Тепер введіть результат в калькулятор.

Живіт в см:

Висота в см:

Вік у роках:

WHtR:

Результат:

Профілактика за допомогою фізичних вправ - з раннього віку!

Навіть у дитинстві достатня кількість фізичних вправ та збалансоване харчування можуть закласти основу здорового способу життя. На відміну від дорослих, дітям та підліткам рекомендується займатися не менше однієї години на день. Під девізом "ICH.MACH.MIT. Все, що є здоровим ". Поінформував нашу кампанію щодо охорони здоров’я дитини про це - та про багато інших важливих питань про те, як рости здоровим.

Рух, незважаючи на хворобу?!

Адекватні фізичні вправи корисні не лише як частина профілактики здоров’я. Навіть або особливо при наявних захворюваннях, регулярні фізичні навантаження можуть полегшити різні скарги та суттєво підтримати терапію. Правильна кількість визначається разом з лікуючим лікарем. Думка про те, що спорт та хвороби, як правило, взаємовиключні, зараз застаріла. Наприклад, у випадку онкологічних хворих дослідження та практичний досвід показують, що фізична активність багато в чому позитивно впливає. Фізичні вправи та спорт можуть допомогти хворим - фізично, покращуючи рухливість та працездатність, але також і психічно. Наприклад, на побічні ефекти пухлинної терапії можуть позитивно впливати фізичні вправи.

Підтримка або поліпшення серцево-судинної функції за допомогою фізичної активності, наприклад після операцій або довшого перебування в лікарні, може сприяти загоєнню і, таким чином, швидшому поверненню до повсякденного життя.

Люди з хронічною обструктивною хворобою легенів (ХОЗЛ) також можуть отримати користь від фізичних вправ. Служба інформації про легені Центру Гельмгольца в Мюнхені вказує на це і виправляє помилкове уявлення про те, що постраждалі завжди повинні знімати фізичну допомогу.

Людям з деменцією участь у спортивних заходах часто дає можливість не лише підтримувати особисту продуктивність, але й брати участь у соціальній взаємодії. Хворі люди та їх родичі мають можливість познайомитись з іншими, які також уражені хворобою, та обмінятися думками. Це може сприяти значному покращенню якості життя. «Моя мета - гарантувати людям з деменцією та їхнім родичам найкращу якість життя. Тому я сприяю зміні обізнаності щодо боротьби з хворобою. Постраждалі повинні мати можливість жити в центрі нашого суспільства ", - заявила державний міністр Мелані Гумль з нагоди проекту" Спорт і фізичні вправи, незважаючи на (т) деменцію "Німецького товариства Альцгеймера.

Також від ініціативи Gesund.Leben.Bayern. Проект GESTALT, який фінансується, переслідує підхід сприяння профілактиці деменції за допомогою концепції мультимодальних вправ.

Звичайно, завжди буває так, що особисті вправи або спортивна програма слід заздалегідь обговорити з лікуючим лікарем. Крім того, особливої обережності вимагають фізичні навантаження у випадку деяких гострих захворювань, наприклад інфекційних захворювань.