Продукти, багаті білками 20x білка повноцінними

Коли ти нудний від білкових коктейлів .

Знову і знову трясе, трясе, трясе, а також у різних варіантах ти не можеш їх отримати ?! Допоможіть, ваші здобутки потребують білка! Не біда, якщо ви знаєте правильну їжу для своїх м’язів, тому що багата білками їжа є багато. Кращий багата білками їжа можна знайти тут!

Продукти, багаті білками: м’ясо

Для більшості з вас м’ясо є в меню, коли білок повинен бути покритий. Ясно, М'ясо або тваринний білок просто це має найкраща біологічна цінність. Чим більше подібний протеїн, що потрапляється всередину, до людського, тим краща і легша обробка і тим більше більше грамів проглоченого білка перетворюється у власний організм! Але м’ясо не завжди має бути курячим.

Шинка Серрано: білковий сюрприз

Хтось із вас міг би це подумати Шинка Серрано має найкращі показники білка в м’ясі?! Тонкий вафельний делікатес Піренейського півострова може частіше потрапляти на вашу тарілку! Звичайно, ви можете залишити жировий край - тоді шинка має ще менше жиру та калорій і майже нежирна!

Харчові цінності на 100 г:

212 ккал
31 г білка
0 г вуглеводів
10 г жиру
Біологічна цінність: 76

Шинка Серрано також є чудовим джерелом безлактозного білка.

Баранина: бали за L-карнітином

Баранина має що запропонувати: Перш за все Вітамін В12, вдосталь залізо, багато L-карнітин, білка звичайно, але, на жаль, також багато насичених жирних кислот. Тож вибирайте пісні шматки під час купівлі, а також при варінні, смаженні та суміші. Вам слід дати частині жиру розплавитися. Плюс: хтось із вас може знати L-карнітин як Харчові добавки. Це одне Білкова сполука, який регулює багато біохімічні процеси у вашому організмі. L-карнітин особливо важливий для отримання за короткий проміжок часу М'язова маса нарощувати і одночасно підшкірний жир щоб спалити. 80 мг L-карнітин міститься в 100 г баранини.

Харчові цінності на 100 г:

294 ккал
25 г білка
0 г вуглеводів
21 г жиру
Біологічна цінність: 73

Турецька грудка: підсилювач вітаміну В6

М’ясо індички є надмірно низьким вмістом жиру джерелом білка. Це доставляє вас Вітамін В6, що для Метаболізм амінокислот Важливо те, що чим більше білка ви вживаєте щодня, тим вища ваша потреба у вітаміні В6. Коли Низьким вмістом вуглеводів або Силові спортсмени якщо у вас підвищена потреба, і ви можете використовувати індичку.

Харчові цінності на 100 г:

189 ккал
24 г білка
0 г вуглеводів
7 г жиру
Біологічна цінність: 80

Куряча грудка: мало жиру для схуднення

Куряче м'ясо також належить до Найнижчі джерела жирових білків і надає вам Вітамін В6. Тож якщо м’ясо індички вам не так подобається, куряча грудка така ж хороша! Крім того, як і індича грудка, куряча грудка чудово підходить для рецептів для схуднення.

Харчові цінності на 100 г:

114 ккал
24 г білка
0 г вуглеводів
2 г жиру
Біологічна цінність: 80
Відповідні рецепти: Рецепт з курячого шашлику та курячих нагетсів

Rumpsteak: постачальник заліза

яловичина містить так само, як баранину багато заліза і Вітамін В12, що i.a. Вплив на це Зростання клітин має - стосується і м’язових клітин! Навіть якщо є чудова їжа для нарощування м’язів не слід їсти червоне м’ясо так часто, бо їх теж багато насичених жирів і підозрюється у збільшенні ризику деяких видів раку. Один-два рази на тиждень ви можете побалувати себе смачним стейком - але тоді зверніть увагу гарна якість і воліють витратити на кілька євро більше!

Харчові цінності на 100 г:

250 ккал
25 г білка
0 г вуглеводів
15 г жиру
Біологічна цінність: 92

Продукти, багаті на білки, з річки та моря

Також риба та морепродукти мають високу біологічну цінність. На додаток до великої кількості білка, вони також приносять вам велику кількість корисних жирів, які також надзвичайно важливі для нарощування м’язів. Постійно популярний лосось також включений, але вам не просто потрібно їсти лосось!

Тунець: гнучке джерело білка

тунця містить відсутність вуглеводів, але для цього важливі вітаміни та мінерали. Це найкраще джерело білка, яке ви можете легко взяти з собою, приготувати та споживати де завгодно. Практично: у консервних банках є тунець довговічний і повинні не в холодильнику буде. Тому ви можете придбати його заздалегідь і завжди мати його дуже хороша їжа для нарощування м’язів готовий!

Небезпека: І все-таки не тягніть його банку щодня - тунця можна використовувати у більших кількостях ртуть бути обтяженим і тому не слід споживати надмірно!

Харчові цінності на 100 г:

114 ккал
24 г білка
0 г вуглеводів
2 г жиру
Біологічна цінність: 92
Відповідні рецепти: із здоровим хлібом для фітнесу ви знайдете цільнозерновий бутерброд із тунцем та сиром та білковим хлібом із тунця та яєць

Оселедець: джерело мікроелементів

160 000 тонн оселедець їдять щорічно в Німеччині! Популярна риба багата на білка, Вітамін D, Вітамін В12, йод, селен і Омега-3 жирні кислоти і знижує рівень холестерину, зміцнює кістки і чудово впливає на роботу щитовидної залози! Досить причини для того, щоб ви також включили його у свій здоровий раціон. До речі, понад 10% жиру оселедця складається з здорових жирних кислот!

Харчові цінності на 100 г:

158 ккал
18 г білка
0 г вуглеводів
9 г жиру
Біологічна цінність: 78

Scampis: З низьким вмістом жиру та високим вмістом білка

З такою кількістю вуглеводів, жиру та калорій Скампіс справжні підлабузники, які в той же час роблять ваші успіхи справді хорошими!

Харчові цінності на 100 г:

84 ккал
20 г білка
1 г вуглеводів
1 г жиру
Біологічна цінність:
Відповідний рецепт: серед корисних рецептів гриля ви знайдете упаковки креветок та трав

Анчоуси: невеликі, але потужні

Дрібну рибу часто недооцінюють, і я впевнений, що навряд чи хтось із вас має її у своєму раціоні. Є там Анчоуси навіть краще, ніж тунець для чистого нарощування м’язів. Вони мають У 6 разів більше омега-3 жирних кислот і формують важлива амінокислота лейцин, що підштовхує ваш синтез білка. Тож, можливо, наступного разу, коли ви вирушите за покупками, візьміть з собою склянку анчоусів!

Харчові цінності на 100 г:

102 ккал
20 г білка
0 г вуглеводів
2 г жиру
Біологічна цінність: близько 75

Лосось: класичний білок

лосось є хорошим Джерело білка з невеликою кількістю жиру. Білок риби засвоюється повільніше, ніж, наприклад, яловичини, і тому довше тримає вас ситими. Ви також багато наповнюєте лососем здорові жири! незамінні омега-3 жирні кислоти мати позитивний вплив на це Рівень ліпідів у крові, Кровообіг загальний та Потужність мозку. Для спортсменів особливо цікаво, що жирні кислоти омега-3 запобігають запальним реакціям у м’язах та суглобах, спричинених стресом. А сьомга теж супер смачна!

Харчові цінності на 100 г:

208 ккал
20 г білка
0 г вуглеводів
13 г жиру
Біологічна цінність: 75
Відповідні рецепти: лазанья з низьким вмістом вуглеводів, рулет з апельсинового лосося та шпинату

Вегетаріанська їжа з високим вмістом білка

Весь сир чи що ?! Також із сиром, ну вегетаріанські джерела білка ви можете добре покрити свої потреби в білках. Тільки будьте обережні, сир, як правило, також багатий жирами та калоріями! Вам не вистачає яйця та нежирного кварку? З трохи менше 12 г білка на 100 г, куряче яйце справді чудове, ті самі значення також мають кварк із низьким вмістом жиру, але деякі сири можуть пропонувати білок більш ніж удвічі!

Пармезан: італійський білок-переможець

Його всі знають, і за допомогою Italiner ніхто не може цього уникнути: Пармезан це справжня білкова бомба. З зарплатою ви робите щось корисне для м’язів, але решта тіла також отримує користь від багатьох вітамінів та мінералів у Парміджано. Перш за все, ви можете задовольнити свої повсякденні потреби за допомогою трохи сиру кальцію, фосфор і натрію покриття!

Харчові цінності на 100 г:

431 ккал
38 г білка
4 г вуглеводів
29 г жиру
Біологічна цінність: близько 83
Відповідний рецепт: курятина пармезан

Сир Harzer: той, до якого потрібно трохи звикнути

Для всіх, хто важкий: сир харцер це чудовий спосіб багато білка з одним дуже низький вміст жиру для запису - але вам доведеться мати справу з звикання до запаху і смак домовитись. Ті, кому це подобається, можуть повернутися до майже ідеальних харчових цінностей!

Харчові цінності на 100 г:

116 ккал
28 г білка
0 г вуглеводів
0,5 г жиру
Біологічна цінність: близько 83

Гірський сир: жирна білкова бомба

Правда є Гірський сир чудове джерело білка, але з невеликою кількістю жиру, ніж білок, він також дуже жирний. Він здоровий через багато Вітамін В12, кальцію, фосфор і цинку, але будь ласка, не закушуй його весь час. Це колись спрацьовує! Але цинк допомагає вам відновлюватися після тренувань.

Харчові цінності на 100 г:

401 ккал
29 г білка
0 г вуглеводів
30 г жиру
Біологічна цінність: близько 85

Гауда: сир із суперпродуктом

Голландці - це також їжа з білком! Ви можете час від часу додавати до своїх страв один із найпопулярніших сирів. Але і тут, як і з гірським сиром, застосовується таке: Через високий вміст жиру Сир Гауда будь ласка, споживайте економно! Але високий вміст вітаміну К робить його «суперпродуктом» сирів, оскільки вітамін забезпечує міцні кістки, основну структуру м’язів вашого спортсмена.

Харчові цінності на 100 г:

365 ккал
26 г білка
2 г вуглеводів
48 г жиру
Біологічна цінність: близько 83

Козячий сир: оптимальна їжа для нервових процесів

Не для всіх, але я можу вас Козячий сир рекомендую! Козячий сир дуже засвоюється, оскільки містить менше жиру та лактози, ніж коров’яче молоко менше калорій, ніж інші сири і ви можете використовувати його в деяких рецептах надзвичайно варіативно. І він також надає вам багато натрію, кальцію і калію. Останнє призводить до кращої передачі подразників між нервовими клітинами та дозволяє м’язам працювати оптимально!

Харчові цінності на 100 г:

324 ккал
22 г білка
0 г вуглеводів
30 г жиру
Біологічна цінність: близько 80

Багаті білком рослинні продукти

Овочі навряд чи можуть мати білок ?! Неправильна думка! Прямий рослинні джерела білка все ще мають деякі переваги. Вони часто мають набагато менше калорій, ніж тваринні джерела, відсутні насичені жири, велика кількість клітковини, вторинних рослинних речовин та багато більше вітамінів та мінералів!

Насіння люпину: соєва конкуренція

люпин робить сою великою конкуренцією, і це правильно! Все більше і більше з вас реагують на сою, солодкий люпин є прекрасною альтернативою. Він дає більше білка, ніж соя, і містить усі необхідні амінокислоти, особливо багато лізину. Плюс у Люпина багато Вітамін Е, кальцію, магнію, залізо і фосфор. Ще одна перевага: Люпин - єдине джерело білка відсутність пуринів. Оптимальне джерело білка для спортсменів з проблемами нирок, оскільки пурини утворюють сечову кислоту під час розпаду, яка виводиться через нирки. Якщо це не спрацьовує належним чином, то в суглобах будуть відкладення, і у вас будуть не тільки проблеми з нирками, але і біль, коли ви піднімаєте праски!

Харчові цінності на 100 г:

253 ккал
42 г білка
5 г вуглеводів
6 г жиру
Біологічна цінність: близько 80

Насіння гарбуза: прискорювач регенерації

Гарбузове насіння є чим завгодно, крім їжі для птахів: будь то в салаті, в мюслі, як невелика закуска між їжею, в супі чи хлібі - вони про це дбають Додаткова порція корисних жирів. високо в цинку, ядра відіграють ключову роль у білковому, вуглеводному та жировому обміні і є важливими для Регенерація, ріст клітин, нарощування м’язів і Загоєння ран.

Харчові цінності на 100 г:

565 ккал
25 г білка
14 г вуглеводів
45 г жиру
Біологічна цінність: нібито 137

Соя: класична веганська

Для більшості з вас веган завжди має при собі білок соєвий зробити. Це правильно, адже квасоля з Азії може пропонувати багато вітамінів та мінералів, крім високого вмісту білка. Прямо спереду: калію! Цей мінерал дуже важливий для вас, спортсменів, оскільки він відіграє важливу роль у Передача електричних імпульсів від нервових і м’язових клітин і, отже, з Здатність м’язів скорочуватися!

Харчові цінності на 100 г:

329 ккал
35 г білка
6 г вуглеводів
18 г жиру
Біологічна цінність: 84

Насіння соняшнику: більше білка, ніж стейк

Важко повірити, але крихітне «пташине насіння» дає вашим м’язам більше їжі, ніж соковитий стейк. Вони також піклуються про вас Насіння з великою кількістю Фолієва кислота насправді 420 мг магнію на 100 г.! Перший біг серед горіхів, ядер та насіння. А без магнію немає добре функціонуючих м’язів!

Харчові цінності на 100 г:

584 ккал
26 г білка
12 г вуглеводів
49 г жиру
Біологічна цінність: невідомо

Мигдаль: закуска, що нарощується

Біля Нарощування м’язів допомогти Мигдаль здоровим способом, один Надлишок калорій для досягнення (при невеликому обсязі одночасно!), при Втратити вагу тримати їх повноцінними - в помірних кількостях - між прийомами їжі та на кетогенній дієті, дієті Палео або дієті з низьким вмістом вуглеводів, мелений мигдаль діє як ідеальний замінник борошна, багатий білками! Але це ще не все: поруч високоякісний рослинний білок ти теж отримуєш Кальцій, магній, залізо та селен. Кожен з цих мінералів виконує різну, важливу для вас як спортсмена функцію - наприклад, магній, як відомо, запобігає спазмам, а залізо допомагає у формуванні крові.

Харчові цінності на 100 г:

576 ккал
24 г білка
22 г вуглеводів
49 г жиру
Біологічна цінність: невідомо

Тепер ви добре поінформовані про найкращі джерела білка, крім протеїнових коктейлів! На стіл приходить свіже!
Або у вас є багата білками їжа завжди воліли шейки? Напишіть мені в коментарях!