Продукти, багаті білком; інес 5 страв; d; смак
Додати до обраного Костянтин Аксьонов/iStock
Сардини, риба, багата білком
Багата на поживні якості сардини настійно рекомендується дієтологами. Бо не тільки червоне м’ясо містить білок, жирна риба а також морепродукти !
Навіть рекомендується їсти морепродукти кілька разів на тиждень, оскільки це також корисно для морального духу. Якщо сардини також цікаві для нашого організму, це тому, що вони багаті білком, кальцієм, омега-3 та вітамін D.
І, на відміну від лосося, вони набагато менше завантажені ртуттю. Ви можете чергувати скумбрію або оселедець, щоб варіювати задоволення. Не соромтеся використовувати рослинне масло для супроводження ваших страв. Окрім смаку, він забезпечить вас багатьма поживними речовинами.
Їжа, багата білком: сочевиця
Ці бобові давно довели свою харчову користь. Вони дозволяють готувати страви, багаті білком, але з низьким вмістом жиру. Вони також складаються з волокон, що дозволяє краще травлення.
Це можливо їсти з м’ясом, риба, але також з напівкоричневим рисом та кокосовим молоком для східного смаку. Віддавайте перевагу сухій сочевиці перед консервованою.
Ставте на горіхи, щоб заповнити білок
Це секрет, який передається з покоління в покоління: горіхи є секретною зброєю проти плину часу. Відмінно підходить для здоров’я, вони мають неймовірні чесноти для організму! Якщо вони дуже багаті на амінокислоти, вони також є багатий білком.
Очевидно, що жменька горіхів не замінює м’ясний стейк, але він забезпечує чудове додавання енергії. Їсти його можна протягом дня. Горіхи, набагато корисніші за плитку шоколаду, також ідеально підходять пригнічувач апетиту !
Щоб оцінити їх смак, ви також можете їсти їх у салаті, з блакитним сиром та ендівією.
Їжа, багата білком: яйця
Смажені, варені або омлети, яйця є центральним елементом нашого раціону. Вони є важливим джерелом білка! Однак, купуючи їх, звертайте увагу на те, звідки вони беруться: курам краще бачити небо та гарезувати надворі.
Ти можеш їжте яйця самостійно або включити їх у кіш або торт. Багаті білком, вони особливо рекомендуються людям, які дотримуються вегетаріанської дієти. Також яєць, що складаються з омега-3, легко готувати та розміщувати !
Зосередьтеся на м’ясі, щоб їсти білок
Очевидно, що червоне м'ясо і Птиця є їжа з найбільшим вмістом білка. Але будьте обережні, рекомендується не їсти його щодня, особливо червоне м’ясо: обмежте споживання до двох разів на тиждень.