Продукти, багаті магнієм, з дивовижним ефектом швидко знімають втому!
Вівторок, 31 жовтня 2017 р., 20:41 Джерело: REALITATEA.NET
Магній - один з чотирьох найважливіших мікроелементів для організму. Найпоширенішими симптомами, спричиненими дефіцитом магнію, є запор, втома, втрата апетиту, м’язові судоми та оніміння кінцівок, порушення сну, головні болі, труднощі з концентрацією уваги, депресія, апатія.
Значна частина населення страждає від дефіциту магнію через бідність мінеральних речовин у ґрунті та надмірне споживання обробленої та надрафінованої їжі.
Дефіцит магнію обумовлений, зокрема, нездоровою дієтою, коли вживається занадто мало продуктів, що містять достатню кількість магнію, таких як мигдаль, квасоля, какао, арахіс, горіхи тощо. Цю їжу, як правило, навмисно уникають під час дієт.
Які продукти багаті магнієм?
- Шпинат - 225 г шпинату забезпечує 150 мг магнію, будучи одним з найкращих джерел цього мінералу.
- Чорний шоколад - також є одним з найкращих джерел магнію; шоколад може забезпечити понад 50% рекомендованої добової дози магнію; вибирайте асортимент із понад 70% какао, гірке, без молока, з низьким вмістом цукру.
- Гарбуз - 225 г гарбуза містить 60 мг магнію; Також він багатий вітаміном А, вітаміном С, вітаміном Е, залізом, міддю, калієм, марганцем і кальцієм.
- Насіння гарбуза - дуже багаті мінералами; лише 64 грами можуть забезпечити 168 мг магнію, тобто 42% необхідної добової дози, 58 мг фосфору, 35 мг кальцію, 588 мг калію, 44% необхідної добової дози цинку і 22% дози міді; також є хорошим джерелом омега-3 (49 мг).
- Інжир - 600 г інжиру можуть покрити потребу в магнію за день.
- Горох, стручки - 150 г забезпечує 70 мг магнію.
- Огірки - 150 грам дає нам 40 мг магнію.
- Брокколі - 225 г містить 33 мг магнію.
- Рис - 225 г коричневого рису забезпечує 20% рекомендованої добової дози магнію.
- Банани - крім калію, вітамін В6, вітамін С, клітковина та інші корисні сполуки (наприклад, дофамін, катехіни) також містять магній; 225 г дає нам 60 мг магнію, тобто 15% від рекомендованої добової дози магнію.
- Авокадо - цей фрукт дає нам 15% рекомендованої добової дози магнію та багато корисних жирів, важливих для здоров’я серцево-судинної системи.
- Мигдаль - 28 грам мигдалю містять 20% рекомендованої дози магнію на день.
- Волоські горіхи - 28 г волоських горіхів містять 20% рекомендованої добової дози магнію.
- Сочевиця - 200 г сочевиці дають нам 18% рекомендованої добової дози магнію; містить багато заліза (37% рекомендованої добової дози), вітаміну В9 (90% від RDA), фосфору, марганцю (49%), (36% від RDA), міді (25% від RDA), калію (21% від RDA), цинк (17% від RDA).
- Шипшина - містить високі дози вітаміну С (28 г забезпечують 199% RDA і 24% RDA вітаміну A).
Використовуючи цей список інгредієнтів, ви можете складати комбінації корисних та енергійних інгредієнтів.
Наприклад, банани можна поєднувати зі шпинатом та авокадо в салатах або смузі, рис з горошком, сочевицю з брокколі, темний шоколад з горіхами.